标签:坐姿划船

今日健身头条

增肌效果不明显?对冲组(超级组)训练来帮你!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (08-02)

传统的健身方式是制定合理的训练计划安排足够的训练时间,以每天一个部位的4—6个动作的方式来训练。有效但是过于保守。所幸的是,小编查阅资料发现了另外一种训练方式——对冲组训练。 对冲组(Compound set),又叫复合组。人体相对的两块肌肉群同时训练,比如胸大肌和背阔肌同时训练...

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今日健身头条

增肌并非力量举,想增肌的你别做器械搬运工!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 6个月前 (03-31)

训练方式的决定取决于你的训练目的,“宁轻勿假”与“宁假勿轻”的训练方式本没有绝对的对错,只是相对你的目的而区分的。对于目的是增肌的,那“宁轻勿假”是你的主要训练方式,如果你是练力量举,那么“宁假勿轻”比“宁轻勿假”更有效。 健美训练,也就是增肌,刻画线条、分离度为主要目的训练,“...

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健身补给

冬季怎么让肌肉疯长?8个绝招提高深蹲水平!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-16)

  冬季是囤肉的好时机,是肌肉!不是单纯地提体重,深蹲可以直接帮助增肌,它的好处就不多说了,所以提高深蹲的技术尤其重要,能否快速增肌就看你做到这八点不?   1.掌握技术   首先,你得掌握深蹲的技术。假如你的技术不够,那么一开始加重量对你来说毫无意义反而会造成运动损伤。   在...

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健身补给

新手福音 男神拉扎尔健身教学

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-16)

  拉扎尔安格洛夫,全球都拥有很高知名度的健身模特,更是很多人的健身偶像。   他的身材非常完美,尤其是整齐的腹肌更为人所津津乐道。   他是怎么训练的呢?今天便给出拉扎尔亲自示范的健身教学动作。   每个部位一次选择4-6个动作,每个动作4-6组,8-12次。   所有弯腰动作...

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今日健身头条

勇士不忘背肌锻炼,你的后背准备好磨砺一番了吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

在健美界有着不可动摇的地位 没有宽厚的背部 就算你其他地方再怎么好 也给不了人家强壮的感觉 背部肌肉分三块区域组成 ↓↓↓ NO.1 背阔肌 ▼ 引体向上(10个*4组) 杠铃划船(12个*4组) 坐姿划船(10个*5组) 颈前下拉 NO.2 斜方肌 ▼ 背后耸肩(12个*3组)...

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今日健身头条

练好这块肌肉,让你身材倍棒穿衣有型!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

大家都希望练成“穿衣显瘦,脱衣有肉”的完美身材。那么如何能练成衣架子一样的身材?练哪块肌肉能够让身材变得更加挺拔呢? 看起来挺拔,其实就是挺胸,抬头,展肩,给人一个漂亮的体态,从字面上讲很好理解,但对于常年不良体态的人,很难明白挺胸,展肩的方法和意义,主要还是肌肉能力太差太差太差...

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今日健身头条

背阔肌的主要训练动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

背阔肌是人体中最大的阔肌,也是体表的第二大肌群(仅次于股四头肌)。它位于腰背上部,呈宽大的三角形,用力收缩时可拉引躯干向上臂靠拢。 背阔肌的主要训练动作是各类划船和拉的动作,如引体向上、高位下拉、坐姿划船、T杠划船等。背阔肌的训练动作虽然很多,但却很容易因为动作的不规范而使效果大...

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今日健身头条

瘦子靠吃你是绝对不会有改变的!锻炼才是王道!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

怎么吃都不胖只是借口!大多数瘦子不胖的原因主要是吸收不好,只是靠吃你是绝对不会有什么改变的!锻炼才是王道! 3)怎么练 锻炼当然是必不可少的,有效的锻炼才会让你的汗水得到回报!下面五点你一定要注意,只有科学的锻炼才会让你看到满意的效果! 休息才长肌肉 有些人喜欢反反复复的训练一个...

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今日健身头条

这7个动作被奉为健身圈的圭臬,你一定不会错过

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-25)

你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外,最重要的可能就是动作了。那么,你知道对于身体的各个部位,哪个动作才是最有效的嘛? 在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好,用坐姿划船器练背也会和引体向上有一些差距,腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。如果你的目标是增肌,...

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今日健身头条

卧推的成绩是一个男人在健身房强大的标杆!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

卧推被誉为上半身训练之王!健身房中常常会听到这样的声音:“你能卧推多少重量啊?” 卧推的成绩往往成为一个男人在健身房强大的标杆! 如何提高卧推成绩呢? 一、提高卧推必须训练你的背部! 你无法在独木舟上发生大炮!构建强大的稳定性是提高卧推成绩的第一任务! 上背部的训练是保证无痛、稳...

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今日健身头条

告诉你巨星是如何锻炼背部的

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

传奇巨星李哈尼是著名的健美运动员,他曾获得了奥林匹亚先生桂冠,此后一发不可收拾,他连续夺得7届奥林匹亚先生,开创了李·哈尼时代的辉煌,成为迄今为止唯一连续获得过8次奥林匹亚健美先生的2个运动员之一(另一个是罗尼库尔曼,而施瓦辛格获得7届)。 下面这篇文章翻译自FLEX杂志,让我们...

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今日健身头条

压箱宝来啦,健身器械锻炼秘籍外加一周锻炼计划。爽歪歪

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-12)

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作,后面还给出了一份详尽的锻炼计划,大家可根据自己的个人情况来做调整。 肩部、三角肌 1.器械推肩 2.哑铃侧平举 3.反式蝶机展肩 4.坐姿哑铃推举 5.杠铃立正划船 6.哑铃前平举 功效: 改善肩部形...

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今日健身头条

健身黄金7大动作专治肾虚,别说我没告诉你

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-10)

深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。 硬拉 仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,...

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今日健身头条

健身一定要做的动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-08)

你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外,最重要的可能就是动作了。那么,你知道对于身体的各个部位,哪个动作才是最有效的嘛? 在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好,用坐姿划船器练背也会和引体向上有一些差距,腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。如果你的目标是增肌,...

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今日健身头条

玩转健身器械,让你化身大器男人!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作 肩部、三角肌 1.器械推肩 2.哑铃侧平举 3.反式蝶机展肩 4.坐姿哑铃推举 5.杠铃立正划船 6.哑铃前平举 功效: 改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象 强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产...

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今日健身头条

练好背阔肌,让你和健身新手甩出几条街的距离!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-29)

想要练背部肌肉线条的男生们,背阔肌锻炼训练计划,福利时间到,健身房宽厚虎背打造计划,全面刺激你的背阔肌!坚持一段时间就能遇见更好的自己哟! 宽握引体向上 这个动作一看就知道,就是引体向上,不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。 宽距后仰拉背 这个...

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今日健身头条

很正经的告诉你怎么锻炼肌肉

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

这个文章告诉你如何开始锻炼肌肉。现在就开始令人期待的健身历程吧! 一:锻炼前热身5-10分钟 扩胸 10-15次 肩部热身 10-15次 侧弯腰部 每侧10次 髋关节旋转 左右各转10次 腿弓步每边腿8-10次 二:力量训练:45分钟 一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练...

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今日健身头条

就是让你享受逆袭的快感,28天从菜鸟到大神!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-26)

很多作为健身新手的朋友都在问,初入健身房,应该从何练起,为此小奥也是苦恼得不要不要的……今天统一作答!从何练起不重要,重要的是练练练! 1. 假如你能到设备较齐全的健身室,不妨用不同的器械如杠铃训练。 2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思,1RM即是...

阅读(100000+)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

喜爱健身的你不能错过的健身黄金动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-24)

你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外,最重要的可能就是动作了。那么,你知道对于身体的各个部位,哪个动作才是最有效的嘛? 在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好,用坐姿划船器练背也会和引体向上有一些差距,腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。如果你的目标是增肌,...

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今日健身头条

健身房器械使用图解

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作 肩部、三角肌 1.器械推肩 2.哑铃侧平举 3.反式蝶机展肩 4.坐姿哑铃推举 5.杠铃立正划船 6.哑铃前平举 功效: 改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象 强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产...

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