标签:增肌

健身补给

睡前摄入蛋白质:究竟是好还是坏?

9

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (08-02)

  有谣言说睡前不应该吃太多蛋白质,因为睡眠期间蛋白质不能被有效吸收利用,更有转化为脂肪的现象。   就让我们看一下最新的研究是怎么说的,看完之后你就能自己决定,究竟要不要睡前摄入蛋白质了。   肌肉蛋白合成是将蛋白质分解代谢为氨基酸,然后输送到肌肉纤维内让肌纤维修复生长的过程。...

阅读(23930)评论(0)赞 (37)

健身补给

增肌粉,蛋白粉,还有缓释蛋白粉?别再傻傻分不清楚了

5

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (08-02)

  一入此门深似海,从此天天吃蛋白。最近收到最多的提问,就是使用方法?怎么吃?   很多人面对一大罐子固体饮料,有点无从下手。而如今的运动营养品市市场上又出现了类似增肌粉、蛋白饮、蛋白棒这类乳清蛋白质的衍生产品,让人挑花了眼。   对于健身人群来说,吃是很重要的事情,今天我们就来...

阅读(9461)评论(0)赞 (55)

健身补给

减脂期到底能不能吃蛋白粉?

6

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (08-02)

  “减脂能不能吃蛋白粉?”   有不少的朋友都陷入到了这个困扰中,   要弄清楚这个问题,从以下几个方面去判断就好了!   减脂是什么?   减脂是一个控制摄入热量、增大消耗热量以制造热量赤字,最终达到降低体脂率目的的一个过程。   它的目的很明确,就是...

阅读(14083)评论(0)赞 (42)

健身补给

健身后她不只收获了马甲线,更把忙碌的生活变成一幅精致的画!

21

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (08-02)

  大多时候,你的生活是不是平淡无奇又匆匆忙忙?   而仪式感的意义就在于,使某一天和其他日子不同,使某一时刻与其他时刻不同。用庄重认真的态度,去对待生活里看似无趣的事情,不管别人如何,一本正经地吃饭、认认真真地健身,才能真真正正发现生活的乐趣。   今天火辣君访谈了一位能在繁忙...

阅读(22110)评论(0)赞 (8)

今日健身头条

增肌效果不明显?对冲组(超级组)训练来帮你!

7

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (08-02)

传统的健身方式是制定合理的训练计划安排足够的训练时间,以每天一个部位的4—6个动作的方式来训练。有效但是过于保守。所幸的是,小编查阅资料发现了另外一种训练方式——对冲组训练。 对冲组(Compound set),又叫复合组。人体相对的两块肌肉群同时训练,比如胸大肌和背阔肌同时训练...

阅读(16972)评论(0)赞 (8)

今日健身头条

对于健身的人,年龄算个屁啊

38

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (08-02)

当你老了会是什么样子?一听到老了,年纪大了,大部分的人脑海中第一个想到的画面,一定就是花白着头发,身体松弛又干瘦,又或者大腹便便,手挽着自己同样苍老的伴侣,慢慢慢慢的在小区公园散步的样子。 也许这个老的设定年龄太大了,那再减少一点,想象一下你的40岁,你的50岁是什么样子呢?看看...

阅读(9733)评论(0)赞 (10)

今日健身头条

肌肉越痛锻炼效果越好吗?如何快速恢复?

6

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (08-02)

肌肉酸痛的原因? 训练完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什么"乳酸推积",乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛",是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的,是我们在力量训练过程中,使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的...

阅读(8669)评论(0)赞 (6)

今日健身头条

新手如何用哑铃增肌?男人,就该对自己狠一点!

11

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (08-02)

新手如何用哑铃增肌?男人,就该对自己狠一点! 新手增肌需要力量训练,力量训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。 每天练两次就可充分利用这一点,从而防止热量转化成脂肪储存起来。 有心有力的话,可以早15-30分钟起床,做一点徒手循环训练,天好的话就户外慢跑...

阅读(13516)评论(0)赞 (4)

健身补给

就算没在健身,喝「乳清蛋白」也能帮助减脂?一个实验看惊人真相!

2

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (07-31)

  有健身习惯的读者,应该很常被问到:「你有在喝高蛋白吗?」   待回答说有之后,一连串的问题又会跑出来   「味道怎么样啊?」   「不会伤肾脏吗?」   「因为你有在练吧?一般人喝应该会变胖」   高蛋白营养品主要的消费群是健身者及运动员,普罗大众比较少(但不是没有)在喝。问...

阅读(11981)评论(0)赞 (1)

健身补给

有氧对增肌并非“一无是处”,增肌不能不做有氧!

3

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (07-27)

  增肌时期,有氧运动频率多少合适?   很多健友特别喜欢跑步,或者喜欢动感单车,有的特别喜欢踢足球或者打篮球,但如果你在增肌,请停止这些疯狂的有氧,这会严重影响你的增肌进度。   适当的有氧虽然是健身的必需品,无论增肌还是减脂时期,有氧都是提高耐力,增强心血管健康的绝佳锻炼方式...

阅读(9677)评论(0)赞 (52)

健身补给

体脂下不去,都怪冬天来了?

4

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (03-31)

  昨天,小U和一个健身小伙伴在聊天   体脂由30%降到16%的他   最近遇到了平台期   “冬天来了,体脂怎么也降不下去。”   “胃口特别好,就想吃肉吃火锅吃……。”   其实,大家在冬天普遍会这样   难减肥,还特别容易饿   今天,小U就给你分析分析原因   1.温度...

阅读(15424)评论(0)赞 (19)

今日健身头条

增肌并非力量举,想增肌的你别做器械搬运工!

3

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (03-31)

训练方式的决定取决于你的训练目的,“宁轻勿假”与“宁假勿轻”的训练方式本没有绝对的对错,只是相对你的目的而区分的。对于目的是增肌的,那“宁轻勿假”是你的主要训练方式,如果你是练力量举,那么“宁假勿轻”比“宁轻勿假”更有效。 健美训练,也就是增肌,刻画线条、分离度为主要目的训练,“...

阅读(14002)评论(0)赞 (24)

今日健身头条

为什么你的增肌效果总不如别人?

7

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (03-31)

我总会听到有人抱怨自己的锻炼效果不如身边的某某某,最终通常会把原因归结于“天赋”。其实,大多数人并没有练到需要用天赋来支撑训练成果的程度,所以,你得找找其他原因了。 一、没有一个完整、有序的计划 很多人健身并没有一个完整的训练计划,这计划大到哪一天练什么部位,小到某个部位的训练动...

阅读(21237)评论(0)赞 (13)

今日健身头条

瘦子长肉真有那么难?试试这5点建议

3

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (03-31)

很多天生很瘦的朋友已经放弃增肌这件事了,好像不管你怎么做,硬是不能多长一两肌肉。网上的“大神”们甚至有些所谓的权威都说:你是不可能增重的,因为这都是遗传!幸好这种说法毫无依据。 毫无疑问,每个人身体里的基因有所不同,但是,如果不是有什么疾病,每个人都是可以增肌长肉的,而且是大大地...

阅读(41343)评论(0)赞 (28)

健身补给

用手来量一下就可以计算卡路里,超方便!

17

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (03-31)

还在苦于计算自己每天摄入的碳水和蛋白质?手上拿着这样一张饮食计划表,告诉你应该摄入多少卡路里、碳水、蛋白质……可是这样的工作真的太纷繁复杂了,而且非常不切实际。谁能告诉我1000千卡到底是多少?100克的蛋白质实际到食物中具体又是多少?宝宝心好累̷...

阅读(100000+)评论(0)赞 (17)

健身补给

增肌餐怎么吃避免脂肪增长?饮食比例很重要!

3

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (03-31)

增肌怎么吃? 增肌期不可避免的会有脂肪的囤积,问题在于多少。增肌期尽可能减少脂肪增长的几个关键因素是:每日摄入总热量,每餐的热量分配,进食间隔时间和食物的选择。 对于增肌来说加餐是很重要的。每隔三个小时就进餐一次,可以使食物的营养物质供应更充足,吸收效果也更好,还能避免“饥饿反应...

阅读(26012)评论(0)赞 (8)

健身补给

想变得更强壮,你需要记住这几条增肌法则!

1

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  每当谈论到健身增肌,大家的脑海立刻浮现出这个画面:一个大只佬走进健身室,拿起哑铃不停地举,不断地叫……   不!健身增肌不一定是这样的!每个人的身型、 体格都略有不同,并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌。   这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一...

阅读(16105)评论(0)赞 (41)

健身补给

冬季怎么让肌肉疯长?8个绝招提高深蹲水平!

15

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  冬季是囤肉的好时机,是肌肉!不是单纯地提体重,深蹲可以直接帮助增肌,它的好处就不多说了,所以提高深蹲的技术尤其重要,能否快速增肌就看你做到这八点不?   1.掌握技术   首先,你得掌握深蹲的技术。假如你的技术不够,那么一开始加重量对你来说毫无意义反而会造成运动损伤。   在...

阅读(22700)评论(0)赞 (1)

健身补给

除了蛋白粉,这个健身补剂你也必须要知道!

8

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 12个月前 (12-09)

  健身饮食,除了日常膳食外,还有补剂。补剂的存在主要是,日常膳食中的营养补充不够,需要额外摄取。健身的补剂有很多种,比如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等等。   今天厨娘给大家说一下支链氨基酸(以下称BCAA)。   什么是BCAA?   BCAA特指人体必需8种氨基酸中,...

阅读(22440)评论(0)赞 (6)

健身补给

弱鸡变猛男 从选对运动补剂开始

10

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 12个月前 (12-09)

  健身已经成为了很多人的生活习惯,无论你是刚走进健身房的新手,还是专注举铁10几年的老司机,都绕不开一个健身界的永恒话题:运动补剂。但是每个人身体素质不同,健身的目的也不尽相同,再加上运动补剂的种类和品牌多到令人发指,光是蛋白粉就分乳清蛋白,大豆蛋白,正氮蛋白,更别提什么左旋肉...

阅读(33983)评论(0)赞 (3)