标签:增肌秘籍

肌肉锻炼

增肌训练:5分钟腹肌高效训练教程

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-02)

腹部肌肉负责让我们的腰部不至于总是弯曲,因为弯曲的腰部会严重影响到问的脊椎,尤其在久坐之后,由于腰部的弯曲,导致血液不畅,由此引发的一 系列下肢和脊椎的病变,这些病变是日积月累的,但最终都是爆发的,所以不仅要加强腰腹的锻炼,同时背部也很重要,但今天我们来先讲讲腹肌的训练。 5分钟...

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增肌计划

增肌秘籍:资深健身教练总结多年的增肌秘籍

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-18)

重点总结:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理 论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量...

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