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增肌计划

增肌训练:高强度、高燃脂!Insanity work让减肥淋漓尽致!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-18)

这种高强度,高心率运动推崇将个人的体能发挥到极致,减脂效果惊人,号称一周瘦一公斤,想要快速减肥的朋友不妨试一试。 这里是最基础的8个动作,没练过的话,不妨每个动作30秒,做一组   未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 增肌训练:高强度、高燃脂!I...

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增肌计划

增肌必备:15种常见的肌肉训练法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-09)

一、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。 例如:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度,坚持6-8秒...

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