标签:增肌计划

今日健身头条

在健身房让肌肉快速增长的方法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

“ 要想最大程度增大肌肉,你无须将一周的时间都花在健身房。这套四天健身计划的强度极高,它们能让你用更短的时间,获得更好的结果。➤ 夏天已经过去了,正是我们开始为明年夏天秀身材准备的好时机!。所以高效的健身方案正是你需要的,一年锻炼出来惊人的身材,每个人都需要,方法给你,你能坚持下...

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今日健身头条

在健身房让肌肉快速增长的方法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

“ 要想最大程度增大肌肉,你无须将一周的时间都花在健身房。这套四天健身计划的强度极高,它们能让你用更短的时间,获得更好的结果。➤ 夏天已经过去了,正是我们开始为明年夏天秀身材准备的好时机!。所以高效的健身方案正是你需要的,一年锻炼出来惊人的身材,每个人都需要,方法给你,你能坚持下...

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今日健身头条

4周增肌计划 全方位健身

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-25)

属于你的4周增肌计划增加一些肌肉对你很有好处,特别是你变得更加苗条,因此该训练方案主要集中在大的方面:更多的肌肉,更多的体重,更多的热量消耗,更多的回报。这些训练有助于增大你的胸部,背部,大腿以及胳膊,同时使你扁平松弛的腹部消失。 连续使用该方案4周,你就会变得想动作明星一样有形...

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今日健身头条

瘦子的增肌计划与食谱

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-13)

肌肉是你漂亮的女朋友,要守住她,让她对你死心塌地,你必须不断满足她,养护她。 很多人一直为减肥发愁,其实还有一部份人在为自己变胖发愁。 瘦子首先要找到消瘦的原因 要知道你为什么会瘦,才能对症下药,没有人天生就是瘦子,也没有人天生就是肌肉男。瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关...

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初、中级健身计划

菲尔希斯一周五练健身计划 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

1、 掌握正确的次数。我一般都做8—12次的练习,很少做低于8次的练习—仅仅在硬拉的时候。我做过6次一组的练习。 2、 不要退缩。我从来不在训练中偷工减料,如果能在1组中做到12次,那么我就会要求再来4次。 3、 稳步前进。我总采用金字塔的增重方式,虽然也曾尝试过极限...

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减肥计划

6周减脂增肌计划(5-6周)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-31)

这是一份减脂计划,分为3个阶段,每个阶段两周练习。本计划为第三阶段(5–6周)。 每周练习5天,有氧练习2天,HIIT(high intensity interval training,高强度间歇训练)3天。抗阻力练习5天。每个动作3–4组,每组15...

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增肌计划

健身时间不够怎么练?附加健身计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-28)

这样的话,真的是情何以堪呢? 一天只有24个小时,时间就是金钱,但是它和金钱不一样的地方就是:钱还可以再赚,但是时间过去了就没有了。因此你能否为你的训练挤出时间非常重要。但是,生活并不是只有健身,你有家庭,事业,社交,总有那么几天,你不能保证训练的时间。这时你会觉得非常沮丧,因为...

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增肌计划

增肌计划:6周减脂增肌计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-10-27)

唯奥健身友情提示:6周减脂增肌计划,适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考,15KG以上可以考虑纯有氧减肥计划。 以下就是是减脂计划,分为3个阶段,每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习,不断挑战自己,你会更容易达到减脂目标。 第一阶段(1–2周):打下基础 有氧心...

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增肌计划

增肌计划:瘦子有救啦!最新瘦人增肌计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-07)

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,首先对于瘦人如何增肌,总的指导原则是:选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食 过渡期训练计划范本 我们把参加健美训练的第一个月作为过渡期,训练的主要目的是熟悉健身器械、掌握正确训练动作、培养训练习...

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减肥计划

健身计划:如何减肥的同时又增肌,适合男性用户哦!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-04)

对于男性来说,除了减掉多余的脂肪,还需要增加适量的肌肉,才能让身材看起来阳光健美,富有男子汉魅力。而想要实现减脂的同时增肌必须在训练上做到既有全面性又有针对性。 训练方法:有氧和无氧训练的结合。 一、有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能,同时能造成肌体热量的负平衡,从而促使...

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增肌计划

增肌计划:男人上半身的完美锻炼计划(必学)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-04)

成功来自于99%的汗水,但锻炼一个健康的体魄也许比你想象中要容易。就像下面介绍的这套练习动作,只需要30分钟,可以让你拥有完美的上身,帮你很好地塑造臂肌、背肌、胸肌。 如果你是力量训练的新手,比如开始训练时间还没超过六个月的男士,最好从基础开始练习——8-12周,每周2-3次(选...

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肌肉锻炼

增肌训练:5分钟腹肌高效训练教程

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-02)

腹部肌肉负责让我们的腰部不至于总是弯曲,因为弯曲的腰部会严重影响到问的脊椎,尤其在久坐之后,由于腰部的弯曲,导致血液不畅,由此引发的一 系列下肢和脊椎的病变,这些病变是日积月累的,但最终都是爆发的,所以不仅要加强腰腹的锻炼,同时背部也很重要,但今天我们来先讲讲腹肌的训练。 5分钟...

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增肌计划

增肌训练:平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推教程

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-27)

哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作,但要求很高。自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大,如果不正确,很容易伤到肩膀,因此锻炼胸大肌时,哑铃卧推应放在前面做。   哑铃握推(dumbbell press)主要分平板、上斜、下斜三种...

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初、中级健身计划

健身计划:专家教你如何合理地提升训练质量

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-23)

职业明星们的训练负荷,会让你咋舌,感到难以置信。他们为什么要这样做呢?原因很简单:非此难以练就惊人的体格。练健美的人都会为进步缓慢甚至停滞 而苦恼,而进步缓慢与训练负荷是密切相关的。如果你一年到头都采用同样的负荷,那么你的体格也同样没有什么变化,因为你身体无需增加肌肉量就能轻松地...

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上肢肌肉

增肌计划:手臂肌肉分离度强化锻炼计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-18)

提示:此计划适合有一定基础的健美爱好者参考。 手臂肌肉分离度强化锻炼计划 周一:胸部、肱三头肌(单一动作)、腹肌 周二:背部、肱二头肌(单一动作) 周三:大腿小腿 周四:肩部斜方肌、腹肌 周五:休息 周六:肱二头肌、肱三头肌 周日:大腿小腿 手臂肌肉分离度强化锻炼计划 肱二头肌训...

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增肌计划

增肌秘籍:资深健身教练总结多年的增肌秘籍

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-18)

重点总结:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理 论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量...

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增肌计划

增肌计划:前臂肌群训练方法-背后腕弯举

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-05)

今天将介介绍的动作是前臂肌群训练方法-背后腕弯举,背后腕弯举属于一个比较接近“孤立动作”的训练动作,对前臂的刺激效果非常的明显,是一个比较好的前臂肌群训练方法,也是我推荐的。 目标锻炼肌肉:前臂内侧屈指肌群 动作要领: 1.身体垂直站立,然后挺胸、收腹,然后稍微的屈膝和髋两个部位...

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增肌计划

增肌计划:胸大肌训练方法-拉力器夹胸

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-07-27)

昨天介绍了胸大肌训练方法-蝶机夹胸,那今天将要介绍的动作的点类似与哑铃飞鸟,胸大肌训练方法-拉力器夹胸,拉力器夹胸(Cable Fly)这个动作用来作为胸大肌锻炼的最后的结束动作非常不错。它可以增加胸大肌整体的围度,不仅可以发展胸部肌肉中沟的肌肉力量,还可以发展下胸部的肌肉力量。...

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增肌计划

增肌计划:股四头肌锻炼方法-仰卧腿举

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-07-08)

昨天介绍了股四头肌锻炼方法-坐姿蹬腿,那今天将介绍一个经典的动作,那就是股四头肌锻炼方法-仰卧腿举,仰卧腿举(Leg Press)和负重深蹲这两个动作都对股四头肌进行集中训练的非常经典动作,效果很好。深蹲因为在下蹲的过程中腰部的压力也很大,但是斜卧负重腿举则可以不让腰部受压力,因...

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增肌计划

增肌计划:股四头肌锻炼方法-坐姿蹬腿

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-07-08)

今天我们讲股四头肌的锻炼方法,股四头肌锻炼方法-坐姿蹬腿,刚开锻炼腿部有健身爱 好者特别要注意膝关节的稳定性以及负重以后的感受,只有提高了膝关节的力量提高以后,才能够再进行其它大强度的深蹲、腿举等腿部肌肉的锻炼。因此在训练腿 部的初期应当选择一些相对比较安全的训练方法,那坐姿水平...

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