标签:增肌训练

健身补给

健网私教工作室会员故事:“排骨男”增肌大爆料

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

大家好,我是小振。身高165cm,增肌训练之前体是49KG,是大家常说的那种典型“排骨男”。我本身个子就比较矮小,还这么瘦真的很自卑,就连朋友们都打趣我:瘦成这样怎么保护女朋友,可别倒过来美女救你!这无形中刺激了我,我暗暗下定决心一定要改变这个现状。大不了花一段时间集中训练,我就...

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今日健身头条

6个让增肌训练更有效的小技巧

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-20)

小技巧1:加长离心收缩的时间 以哑铃弯举为例,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。 大家可以在训练的其中一个动作,特别着重离心收缩,将离心收缩的时间加长至4-6秒,大家的肌肉一定会直喊救命! 小技巧2:在顶峰收缩时维持2秒 以下拉为例,将横杠拉到最下时,肌肉处于顶峰收缩,...

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健身补给

为了找女朋友,我成功增肌20斤!自信心爆棚!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-21)

  增重20斤,改变就在当下。我正式开始健身是在去年暑假期间,这期间头脑发热也买了几本健身书籍,可惜没什么看都成摆设了,之后来到了健网,参加了六周增肌训练营,感觉这里的很适合我,教练说的东西很容易理解,专业术语很少,而且讲解得很清晰。再就是空间风气很好,很私密,脱了衣服锻炼也不怕...

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今日健身头条

宽肩虎背让你穿衣更有型

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-14)

拥有宽阔厚实的肩膀与后背能让你整个人,显得更加强壮、立体、有型!小奥带来一套肌肉达人 Chad Hollmer 的增肌训练,将肩部与背部常见的 9 个动作进行合理安排做3组,每个动作6-10次。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 结合高效的超级组 让肌肉得到更全面的刺激! 唯奥...

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健身补给

饮食控制是健身关键

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-08)

  导语:如果男人没有6块肌,凭什么取笑女人没有34D曼妙身材呢?男人都想要拥有健壮的肉体,除了保持运动以外,「饮食控制」也是健身很重要的关键点。唯有两者兼具才能完整达到健康减重与雕塑出完美肌肉线条的效果!以下小撇步教大家如果能在运动和饮食间取得平衡,轻松提升自己健身和减重的效果...

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减肥瘦身

他苦练太极八年复仇,我六周就搞定!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

  最近有条新闻很火,说的是在八年前,相片中的老人因为在乘公交的时候和一个年轻小伙子发生碰撞,被对方像拧小鸡一样从公交车上拧下来,并遭到殴打。老人“怀恨在心”,用八年时间坚持苦练太极,八年后,他找到当年欺负他的那个小伙子,最终用太极为自己“复仇”。   这篇新闻勾起了我的痛处。曾...

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健身补给

初级健身爱好者饮食误区

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

错误一、每餐吃得太多 这个错误主要是与食物的摄入量有关,因此请尽量减少每餐的摄入量,并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量,因为当人们一次吃很多东西时,身体只会利用其中一部分营养成分(包括热量)而剩余的热量会转换为脂肪储存起来。因此我们推荐健美爱好者一天吃5-8顿饭,每顿可以只...

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型男塑身

一个有效的增肌训练应该是什么样子的?——只需1分钟

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-01)

你知道一个有效的,而且没有训练过度的增肌训练是什么样子的么? 一首感觉不错的音乐,睡前放松 完成全部训练后,你应该感觉到疲劳,但绝对不是筋疲力竭的感觉。 你所训练的某个部位的肌肉应该有泵感,虽然泵感的强烈程度取决于不同类型的训练,但不论感觉大小,都应该感受到是肌肉在进行训练。 完...

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健身新手入门

男人肌肉锻炼的最佳间隔时间

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-28)

进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更的营养物质,越练越发达。   如果不给肌肉充分的时间去...

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健身新手入门

战绳走俏健身房,体验后感觉如何?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-28)

战绳是一套训练体系(Battling Ropes Training System),可以帮助我们锻炼核心肌群,心肺功能及身体协调,肌肉耐力和爆发力量。如今战绳(Battle rope)走俏健身房,已经成为健身房想艰苦锻炼人士的健身利器,而且还好玩有意思。 其实在外国战绳已不是一项...

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背阔肌

背阔肌训练:反握背阔肌下拉|背阔肌锻炼方法|背阔肌锻炼方法图解

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-06)

在日新月异的时代,新的观念与训练法一直推陈出新 ,有时小小的动作修正,却可创造出全新的训练成果,这也是我们所努力的方向。许多健身者相信,较宽的阔 背肌下拉,等于练就较宽的背肌成长。这是一个非常传统的练法,而成效也不错。但是我们现在稍稍 修正一下这动作-试试使用较窄的双手距离(肩宽...

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增肌计划

增肌训练:健身速成 让肌肉暴长的极限运动

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-25)

  首先,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败。千万不要给自己设障碍。   一身健硕的肌肉需要持之以恒的训练 第二步是艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少...

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增肌计划

增肌训练:背部锻炼之【哑铃硬拉】

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-17)

动作解析 动作方法 双脚左右开立,手持哑铃置前体前。 腰背挺直,屈膝 屈膝俯身至个人最大限度 保持腰背挺直绷紧状态向上拉 直到初始状态,重复以上动作 动作解析 动作方法 双脚左右开立,手持哑铃置前体前。 腰背挺直,屈膝 屈膝俯身至个人最大限度 保持腰背挺直绷紧状态向上拉 直到初始...

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增肌计划

增肌训练:背部肌肉之【哑铃肩回缩】

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-17)

动作解析 动作方法 俯身爬在长凳上,手持哑铃,背向上 提高哑铃,让背部肌肉去发力 背部肌肉收缩到顶峰 同一轨道还原 还原到初始状态,重复以上动作 动作解析 动作方法 俯身爬在长凳上,手持哑铃,背向上 提高哑铃,让背部肌肉去发力 背部肌肉收缩到顶峰 同一轨道还原 还原到初始状态,重...

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