标签:增肥

健身补给

有氧对增肌并非“一无是处”,增肌不能不做有氧!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (07-27)

  增肌时期,有氧运动频率多少合适?   很多健友特别喜欢跑步,或者喜欢动感单车,有的特别喜欢踢足球或者打篮球,但如果你在增肌,请停止这些疯狂的有氧,这会严重影响你的增肌进度。   适当的有氧虽然是健身的必需品,无论增肌还是减脂时期,有氧都是提高耐力,增强心血管健康的绝佳锻炼方式...

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健身补给

这些都是你很关心的营养问题

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 12个月前 (12-05)

  什么是健身餐?   蛋白粉到底有没有害?   增肌粉与蛋白粉的区别是什么?   谷氨、BCAA、蛋白粉、肌酸如何打搭配?   你都能从下面的Q&A中找到答案   Q 1:大家都在说减脂餐、健身餐,满足什么样的条件才能称之为减脂餐、健身餐?   A:首先要以热量为导向。...

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健身补给

健身秘闻-吃蛋白粉方法不对的后果!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 12个月前 (12-05)

  有句话说“你吃什么,你就是什么”,你的身体由你吃的食物组成。想要拥有强壮、健康、美观的身材,健身后营养补充是绝对的关键,“健身,三分靠练、七分靠吃”这是健身大咖的肺腑之言。   首先要对营养学有基础性的了解,即:蛋白是用来生成、修复、维持肌肉组织的。二蛋白质是有氨基酸组成的,...

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今日健身头条

关于增肌和有氧运动,你是否也有这样的疑惑?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

力量和有氧各自的优点: 力量训练:对于肌力及肌肉尺寸增长明显。 有氧训练:减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。 增肌需要做有氧吗? 相信很多奥友都听过增肌需要控制有氧,因为有氧会消耗热量,而增肌的前提是热量摄入大于消耗,因此不少健友选择了不做有氧,以保证肌肉合成所需的热量。 ...

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今日健身头条

大胖子到型男,太帅了

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

Drew Manning是一位健身教练,拥有雄壮的胸肌、显著的腹肌、凶猛的二头肌,帮许多人量身打造健身或减肥课程。他曾经实行过一项疯狂的计划,就是将自己养成胖子,再重新变回标准身材! 他的计划是:先花六个月的时间完全不运动,只吃垃圾食物,将自己养成大胖子,再花六个月的时间进行健身...

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今日健身头条

打造完美肌肉,除了锻炼你还需要一个完美饮食计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢?例如增肥的效果。有,健美冠军们的实践证明,下面几种独特的饮食策略,可以使你拥有更强大的肌肉。 策略一:训练后进食高蛋白 科学研究表明,负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能,促使...

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今日健身头条

赤果果的挑衅,你能做到把自己变成大胖子再变回肌肉男吗,他做到

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-16)

「什么叫作」 从肌肉男变成死胖子,再从死胖子变成肌肉男。 你不会知道这个过程有多痛苦。 他叫Drew,是美国一名健身教练,有着一副极好的身材,他曾是从瘦子增肌变成强壮的肌肉男。但闲的蛋疼的他忽然尝试一个疯狂的计划:为了体验一下胖子的感觉,用6个月的时间刻意大吃大喝,把自己变成胖子...

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今日健身头条

你可以的 有点搞笑看看他

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-07)

这是一位来自美国犹他州的职业教练——身材健硕的Drew Manning,他平时的工作就是指导胖子瘦子们健身锻炼。 ▼ 但突然有一天,Drew决定打破安(wu)逸(liao)的生活。为了体会会员减肥的全过程,他决定先让自己变胖,然后减肥。 ▼ 他的美好计划是先花半年时间,完全不运动...

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今日健身头条

想要增肌这份食谱给你,不是最好,但最实用

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-05)

瘦子增肌,光靠练可不行,要吃,下面为大家准备一份健身增肥增肌食谱。瘦子们,赶紧记下来,还有后面的饮食四大基本原则,增肌之路事半功倍! 7点-8点早餐 碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个 脂类坚果:核桃2个 蔬菜水果:...

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今日健身头条

增肥小技巧,统统学起来

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

1.瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白...

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今日健身头条

健身减脂辣么久,为什么我还是个胖子?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

胖子不对自己残忍,别人就会对你残忍 “举举哑铃能瘦不?” “我刚办了一张健身卡,准备去锻炼减肥,我该练什么才能减了肚子?” “我听说要吃水煮菜才能减肥,吃不下去,我水煮菜拌老干妈,能行吗?” “是不是戒了肉最好?” …………. 哈哈...

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今日健身头条

排骨男如何快速练成猛男?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-21)

如果称呼一个女人为瘦子,可能她还能洋洋得意半天,但是如果称呼一个男人为排骨男,估计他会郁闷好几天。 为什么每个男人都想成为猛男?还不是因为美女都爱猛男!这就像为什么男人要拼命赚钱?因为女人要貌美如花,男人要负责赚钱养家。 那么排骨男要如何增肥,摆脱排骨男的称号,成功渡劫为猛男呢?...

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今日健身头条

增肌食谱,没有最好的,只有最实用的

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-12)

瘦子增肌,光靠练可不行,要吃,下面为大家准备一份健身增肥增肌食谱。瘦子们,赶紧记下来,还有后面的饮食四大基本原则,增肌之路事半功倍! 7点-8点早餐 碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个 脂类坚果:核桃2个 蔬菜水果:...

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健身补给

运动前后这样吃才瘦身

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-08)

     导语:运动时,食物怎么吃?之前吃还是之后吃呢?运动之前吃担心吃完运动会胃下垂对身体不好,运动之后吃呢又担心不吃东西运动时体力不支,身体消耗完热量以后进食,脂肪会增长的更快,不但不减肥还会增肥。总之就是很纠结到底什么时候吃东西才是最好的呢?   首先运动前你是必须要吃东西...

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健身补给

高级私人教练给健身者的增肌食谱 + 瘦身食谱!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好,虽然自己也天天去泡健身房,但总感觉效果不理想,殊不知很多人往往把【吃】给忽略了。正所谓“三分练,七分吃”,光锻炼,饮食跟不上或不科学,那也无济于事。所以,今天Steven就为大家分享两则健身教练们每天的食谱,如果你能坚持如此调整饮食习惯,...

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增肌计划

高个瘦子健身计划及饮食方案

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4年前 (2014-05-29)

肌肉网提供高个瘦子健身计划: 刘先生今年24岁,某公司职员。身高180厘米,体重56公斤,由于工作原因经常早上不吃早点,每天几乎没有任何运动。下班回家后就每天泡在网上,并经常上网到深夜。他想通过器械改变自己的身材,使身体强壮,却不知从何下手。 肌肉网分析与改进建议: 1.该男士的...

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