标签:平板支撑

健身补给

减肥塑形约不约?家庭训练第一“炮”来啦

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  先送大家一个香吻~   昨天迈迈又收到了好多小伙伴的留言,看来大家对“什么食物热量高”还是挺了解的,除了大家提到的烧烤、奶油、薯片等,我们还要注意饮食习惯,比如不要暴饮暴食,每餐吃7分饱,荤素搭配等。   今天要向大家介绍的是晚间在家可以锻炼的方式哦~因为有许多小伙伴白天都要...

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今日健身头条

胖子们还在等什么?居家快速流汗燃脂操练起来!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

今天,为大家带来一套15分钟高效快速减脂教程,大家按顺序来做,每个动作做够1分钟,做完所有动作为一套,每天做2-3套为宜,大家可以根据自己的体力来确定。赶紧连起来吧! 慢速高抬腿 1分钟 原地跑 1分钟 开合跳 1分钟 Toe Touch Crunches 1分钟 Back Bo...

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健身补给

韩国美女健身教练美图集锦 减肥食谱教你轻松瘦一夏

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  说起郑多燕,许多有过减肥经历和热爱健身的爱美人士都知道她。在以美至上的韩国,美丽的脸蛋加上凹凸有致的身材才能令你在人群中脱颖而出,因此多位健身达人在网络上人气火爆。   秀身材的季节,“管住嘴,迈开腿”,跟随韩国健身女神们动起来。   韩国健身女王郑多燕结婚之前原本是一位室内...

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健身补给

能让腰变细、人变挺拔的花样平板支撑

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  江湖上关于平板支撑( Plank ,俗称腹桥)的神话一直在流传,这个看似简单、变化比较少的动作,却能练到平时难以涉及的深层肌肉,短短几分钟就能让你开始颤抖、明白它的威力。   啊,错了错了,下面这个才对(擦汗   关于平板支撑(腹桥)的好处火辣君也曾经提过,虽然它并不是让你迅...

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今日健身头条

魔鬼腹肌训练6到不行,这很大diao哥!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

他拥有让很多男人都望尘莫及的 超对称八块腹肌 让人羡慕不已 腹肌很大,另一个就别羡慕了,那是天生的 回到正题 要想拥有这样的腹肌 必须付出汗水 看看肌肉大屌哥超高难度腹肌训练你就懂了 如果你也能做到这些 我必须对你说两个字 牛逼 动作1:负重平板支撑+踢腿 ▼ 动作2:侧身支撑+...

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今日健身头条

跟着我的节奏一起,6块腹肌So Easy!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

腹部的游泳圈不消除,健美发达的腹肌也不能有出头之日。想要练出六块腹肌着实需要下一番苦功夫锻炼肌肉与减肥。通过持久的锻炼和健康的饮食你也可以拥有令人艳羡的性感腹肌。 10种动作练出腹肌的动作 1、仰卧起坐 2. 仰卧起坐:双臂交叉胸前,弯曲膝盖,抬升肩部向膝盖,不要整个背部都抬升离...

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今日健身头条

健身中的小白错误,你还在踩雷吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

现如今,越来越多的人开始注重身材管理了,健身房也因此成为了大家常去的地点之一,没有条件去健身房了的也会选择在家进行锻炼。但是,如果没能做到正确地健身,结果可能会适得其反哦。 一起来看看在健身时常见的8个错误动作吧,欢迎请对号入座,有则改之无则加勉嘛。1跑步机上低头玩手机 在跑步机...

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今日健身头条

男人必备神技,耐力够强就来挑战

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

江湖上关于平板支撑( Plank ,俗称腹桥)的神话一直在流传,这个看似简单、变化比较少的动作,却能练到平时难以涉及的深层肌肉,短短几分钟就能让你开始颤抖、明白它的威力。 啊,错了错了,下面这个才对(擦汗) 最热门的全新升级的九种Plank变式 每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日...

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今日健身头条

徒手健身计划,看大兵都在怎么练!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。 动作:引体向上 组数:3组(每组8-10次) 动作:窄握反向引体向上 组数:3组(每组10-12次) 动作:平板登反向卷腹 组数:3组(每组25次...

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今日健身头条

平板支撑的标志动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

以下三个示范,前两个是常犯的错误动作,最后一个才是标准动作 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 平板支撑的标志动作

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今日健身头条

减脂的大招来啦……

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

今次介绍一个自重减脂循环训练计划给大家,当中含8个动作,只要完成3-5个循环,烧脂的功效比跑步更好! 以下一个8个动作为1个循环,完成后可休息1分钟,然后继续训练。若想持续减脂,一星期最少应进行2次训练。 1. 深蹲 20个 2. 持球转体 20个 3. 俯卧撑 20个 4. 卷...

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今日健身头条

腹肌的锻炼方式

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

腹部的运动方式 一:躯干屈运动方式 请留意上图,躯干屈纯粹是上半身的屈曲,不涉及髋关节。 而负责躯干屈的肌肉是腹直肌: 训练动作: 1. 卷腹 2. 支撑起腿 3. 健腹轮 4. 瑜伽球支撑 5. 两头起 二: 躯干旋转运动方式 责躯干屈的肌肉是腹外内斜肌: 训练动作: 1. 持...

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今日健身头条

一个动作提高床上战斗力,想“性福”就练起来!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-14)

如果只选择一个健身动作,你会选啥? 如果是小奥 一定会毫不犹豫的选择——深蹲! 为啥? 这还用我说嘛~ 你们懂的…… 男人坚持做深蹲 相当于不花钱吃壮阳药 纯天然的长效“伟哥” 深蹲是可是练大腿的王牌动作 不仅能刺激身体的睾酮水平 还是最重要的健身动作之一 深蹲需要大肺活量和强健...

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今日健身头条

想给健身点情趣?一定要试试这些动作!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-14)

01 辅助式手倒立俯卧撑肩膀和三头肌 A 双手分开与肩同宽,撑在地上,大概在搭档前方1米处,双腿上摆呈倒立姿势,对方抓住你的脚踝,确保你的后背挺直以及核心肌群紧张。 B 慢慢弯曲手臂,身体下降,直到上臂和地面呈水平。保持这个姿势一拍的时间,然后撑起至初始姿势。 02 仰卧举腿腹肌...

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今日健身头条

塑造臀部背部曲线!一起来做平板支撑吧!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

平板支撑(plank)动作是公认最能锻炼腹部及其他核心肌群的动作,动作要领朴素简单,纤体的同时还能保持身体的稳定性和平衡性。 每天坚持就能有效抹平小肚腩,高效塑造臀部背部曲线! 接下来我们具体了解一下核心肌群: 人体进行的大多数运动都是多关节和多肌群(肌肉)参与的全身运动,在运动...

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今日健身头条

小奥教大家一组居家HIIT减脂动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

很多小伙伴经常留言问小奥,为什么我天天跑步,就是瘦不下来? 我们都知道,想要减脂成功,必须大量做有氧运动才行,像跑步、游泳、骑单车等都是不错的选择,在加上高蛋白低热量饮食,采构成了减脂最基本的条件。 而除了每天40分钟以上的慢跑之外,想要减脂效果更快更好,就需要穿插进行高强度的H...

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今日健身头条

高效减脂练习,大肚腩、啤酒肚都不是问题

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

腹部是最容易堆积脂肪的部位,尤其是久坐一族,而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌,大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们,不妨每天都做一套下面的高效减脂练习,让你的腹肌锻炼效果更好哦! 按下面这 9 组减脂动作锻炼,根据个人情况,每天做2个...

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今日健身头条

无器械减脂塑形计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成,属于高强度间歇训练(HIIT),因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间,具体请看以下动作图解: 动作一:开合跳 150个 动作二:仰卧交替卷腹 50个 动作三:凳上反屈伸 20个 动作四:深蹲 15个 动作五:...

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今日健身头条

[答疑]平板支撑可以练出马甲线么?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-20)

这个动作自从13年平板支撑被推上了神坛,他在这个位置已经待了3年了。小奥觉得我们有必要理性的看看这个动作了!这是因为…小奥发现有很多人认为通过练平板支撑,可以帮助我们更快速的练出马甲线~可是呢…小奥并不这么看! 也就是说,用平板支撑练马甲线,你很有可能练不出来! 1.平板支撑是好...

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今日健身头条

如何减掉肚腩?(男士专用)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-20)

肚腩既难看又难减掉,而且它影响的不仅仅是外表。特别是对男性来说,腹部的多余脂肪很危险。腰围太粗会增加罹患多种慢性疾病的风险,包括糖尿病、心脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症(例如结肠癌或直肠癌)。好在你可以通过减肥减掉肚腩和它带来的风险。改变饮食和生活方式可以帮助减肥,让你过着健康的...

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