标签:引体向上

今日健身头条

增肌效果不明显?对冲组(超级组)训练来帮你!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (08-02)

传统的健身方式是制定合理的训练计划安排足够的训练时间,以每天一个部位的4—6个动作的方式来训练。有效但是过于保守。所幸的是,小编查阅资料发现了另外一种训练方式——对冲组训练。 对冲组(Compound set),又叫复合组。人体相对的两块肌肉群同时训练,比如胸大肌和背阔肌同时训练...

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健身补给

肌肉男必备五种健身配件!备齐,立即进阶力量高手!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (07-31)

  火火君遇到过不少健身菜鸟,穿着拖鞋就去健身房运动了,真为他们捏把汗啊!不过今天介绍的五种健身配件,更适合有一定健身基础和训练水平的健身达人使用。有了它们,可以更好地提升训练水平,也能提高运动的安全性。已经越过菜鸟阶段的健身达人们,可以更新升级你的装备了,成为肌肉男的目标已经不...

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健身补给

冬季怎么让肌肉疯长?8个绝招提高深蹲水平!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  冬季是囤肉的好时机,是肌肉!不是单纯地提体重,深蹲可以直接帮助增肌,它的好处就不多说了,所以提高深蹲的技术尤其重要,能否快速增肌就看你做到这八点不?   1.掌握技术   首先,你得掌握深蹲的技术。假如你的技术不够,那么一开始加重量对你来说毫无意义反而会造成运动损伤。   在...

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健身补给

新手福音 男神拉扎尔健身教学

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  拉扎尔安格洛夫,全球都拥有很高知名度的健身模特,更是很多人的健身偶像。   他的身材非常完美,尤其是整齐的腹肌更为人所津津乐道。   他是怎么训练的呢?今天便给出拉扎尔亲自示范的健身教学动作。   每个部位一次选择4-6个动作,每个动作4-6组,8-12次。   所有弯腰动作...

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今日健身头条

你连这部分肌肉都不练,还敢自称是肌肉男!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

小臂需要锻炼吗? 手臂是很多健身男女都很关注的 但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度 对前臂的关注度很少,不练的人大有人在 那么练小臂有必要吗?意义大吗? 下面小奥为大家介绍: 小臂肌肉不发达,在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住,就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。...

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今日健身头条

健身大全来一套,需要什么随意自取!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

一、胸部 1 俯卧撑 建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 2 双杠双臂屈伸 3 平卧哑铃推举 动作如图,重量看自己的情况,一组8-12个 4组。 4 哑铃飞鸟 三图分别...

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今日健身头条

你连这部分肌肉都不练,还敢自称是肌肉男!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

小臂需要锻炼吗? 手臂是很多健身男女都很关注的 但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度 对前臂的关注度很少,不练的人大有人在 那么练小臂有必要吗?意义大吗? 下面小奥为大家介绍: 小臂肌肉不发达,在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住,就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。...

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今日健身头条

如此屌炸天的徒手增肌动作,你准备就这样错过吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

虽然现在社会发展快,经济也比较好,但很多时候并不意味着都可以有条件去健身房,在大城市打拼的朋友,大部分都是远离家乡,拿着微薄薪水! 而健身对于我们始终是放不了的,没有健身环境,我们可以创造健身环境! 徒手健身也一样可以达到锻炼目的,也更适合大多数人的需求 想要好身材就往下看,徒手...

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今日健身头条

充满活力的一天,从20分钟的自重锻炼开始!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

早上浑浑噩噩?一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法,每周做3天,能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟之内的时间即可做完,而且只需要借助自身体重,基本不用健身器材。 1.Burpees Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动,效果却非常惊人。做20到3...

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今日健身头条

徒手健身20式,在家让你酸爽到爆!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

20个徒手动作 在家酸爽一下 出门亮瞎别人 别迟疑了 小奥带你练! 1、支撑动作 【容易】 撑于肘部 使后背挺直, 头朝下(不要使你的下腰下沉),坚持60秒。 2、支撑动作 【难】 侧撑于肘部和前臂 使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态, 上背形成口袋状。 3、支撑动作 【更难】 向后...

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今日健身头条

徒手锻炼花样那么多, 把握重点才是王道!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

以下这些练习,将是你以后健身更上一层次的动作基础,也是构建身体整体力量,灵活性和协调性的基础,开始吧! ▼1.深蹲 深蹲在任何计划中都是不可缺少的,无论有没有负重,深蹲都会建立腿部和臀部力量,自体重深蹲值得你花时间去学习练习,直到能够自如的进行下蹲。 而一旦你能够掌握自体重深蹲的...

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今日健身头条

带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

经常发现有这么一群人 去健身房带有功利性 练肌肉其实是为了面子 他们健身只练胸和肱二头肌 ▼ 而这些面子肌肉党们 在健身房的主业就是卧推 ▼ 于是健身友人们就给 这一类人起个外号叫 卧推猴Bench Monkey ▼ 在健身房找到他们不难 小奥我一眼就能看出来 由于胸部力量和背部...

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健身补给

屌丝逆袭,用健身来塑形没有不成功的!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

今天我们来聊聊男神诞生记吧。众所周知,台湾肌肉型男彭于晏,一个逆袭成为新生代男神的代表,一个由胖子逆袭成为拥有完美身材的男神,靠的是什么呢?答案不言而喻就是健身。今天小编将选取众多跟我们一样平凡的人,通过健身逆袭的例子。   01   来自他5年的变化,他的肌...

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今日健身头条

什么是健身?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

以前我对菜鸟进行过一个分类,一种是健身知识上的菜鸟,可能具有一定的运动基础,但是对健身运动不够了解,也许你在其他运动项目上是大牛,但是在健身上,你还是菜鸟;另一种就是健身运动能力上的菜鸟,可能力量很弱,身体素质不太好等等;当然还有第三种,就是两方面都很菜了。 不管你是哪一种,都希...

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今日健身头条

跟着我的节奏一起,6块腹肌So Easy!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

腹部的游泳圈不消除,健美发达的腹肌也不能有出头之日。想要练出六块腹肌着实需要下一番苦功夫锻炼肌肉与减肥。通过持久的锻炼和健康的饮食你也可以拥有令人艳羡的性感腹肌。 10种动作练出腹肌的动作 1、仰卧起坐 2. 仰卧起坐:双臂交叉胸前,弯曲膝盖,抬升肩部向膝盖,不要整个背部都抬升离...

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今日健身头条

一个敢揍你的教练一定是真爱,二话不说抱大腿!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

深蹲 就做这点重量 还面目狰狞? 给你一脚 GUN开 你行的,走一个 NO,好像有点沉 教练,让我再振奋一下 “啪!” 往狠里讲 不好好练 说白了就是欠揍… 这么牛逼的教练是谁 他就是史上最猛教练 Martyn 人送称号”力王” 力王也不是天生...

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今日健身头条

提升男性吸引力,肩部锻炼也是重中之重!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

有接近80%(79.6%)的受试女性认同 肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力 如果你觉得肩臀比 听着比较陌生 那么“倒三角”这个名词 你应该非常熟悉 没错…… 倒三角就是大肩臀比的一个表现 那么想要撩妹的 你知道该怎么做了吗? 练出来宽肩、阔背和公狗腰 男人们的福利来了~~~ 肩...

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今日健身头条

勇士不忘背肌锻炼,你的后背准备好磨砺一番了吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

在健美界有着不可动摇的地位 没有宽厚的背部 就算你其他地方再怎么好 也给不了人家强壮的感觉 背部肌肉分三块区域组成 ↓↓↓ NO.1 背阔肌 ▼ 引体向上(10个*4组) 杠铃划船(12个*4组) 坐姿划船(10个*5组) 颈前下拉 NO.2 斜方肌 ▼ 背后耸肩(12个*3组)...

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今日健身头条

健身奶爸和三岁儿子的日常,除了肌肉就是爱!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

最近,一位名叫Wayne的单亲奶爸跟3岁儿子的健身日常红遍网络,网友不仅惊艳于奶爸的劲爆身材,更被他们之间的温暖所打动! 废话不多说!直接上图! 人家Wayne大学主修的是体育专业,毕业后进入到赫赫有名的太阳马戏团工作,练就了不凡的体操本领,能出色完成许多高难度动作。 图,不要停...

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