标签:有氧训练

健身补给

这些都是你很关心的营养问题

9

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 12个月前 (12-05)

  什么是健身餐?   蛋白粉到底有没有害?   增肌粉与蛋白粉的区别是什么?   谷氨、BCAA、蛋白粉、肌酸如何打搭配?   你都能从下面的Q&A中找到答案   Q 1:大家都在说减脂餐、健身餐,满足什么样的条件才能称之为减脂餐、健身餐?   A:首先要以热量为导向。...

阅读(23610)评论(0)赞 (2)

今日健身头条

关于增肌和有氧运动,你是否也有这样的疑惑?

3

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

力量和有氧各自的优点: 力量训练:对于肌力及肌肉尺寸增长明显。 有氧训练:减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。 增肌需要做有氧吗? 相信很多奥友都听过增肌需要控制有氧,因为有氧会消耗热量,而增肌的前提是热量摄入大于消耗,因此不少健友选择了不做有氧,以保证肌肉合成所需的热量。 ...

阅读(52774)评论(0)赞 (0)

健身补给

关于蛋白粉,你需要知道的都在这了!

12

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-23)

蛋白粉,众说纷纭。 有人说蛋白粉是药,是兴奋剂;有人说吃蛋白粉练出来的是死肌肉。到底真相如何? 关于蛋白粉,你需要知道的,都在这↓ 在文章开始之前,让我们先来探讨两个问题: ① 蛋白粉是药么? 答案是否定的,蛋白粉不是药,它只是一种补剂,它只是一种单纯的蛋白质补充剂,并没有额外特...

阅读(100000+)评论(0)赞 (7)

今日健身头条

减脂要想出高效,分解阶段三步走

3

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

新手减肥一定不能着急 循序渐进,效果更好 1.提高体能阶段(一个月) ▼ 一周保证4天的训练,可以练一休一,力量训练20分钟,小重量即可。有氧训练40-60分钟,中途太累可以休息1-2次,每次不超过1分钟。可以是跑步机或动感单车或健身操。小强度就好,逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏...

阅读(54104)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

练不出的腹肌到这里找找原因,再来一套腹肌撕裂者

14

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

每天按计划做腹肌训练,但六块肌总是出不来?到底是锻炼方式有误、训练强度不够,还是饮食摄取出了问题呢?想浮现立体腹肌,你必须先克服这4个难点才行! 难点1: 体脂率居高不下 腹肌迟迟无法出现的最大影响因素就是你居高不下的体脂肪,因为脂肪是覆盖在肌肉的外层,若无法先降低体脂率,就算你...

阅读(54707)评论(0)赞 (0)

健身补给

减肥对外貌改变有多大?简直大变活人啊!

17

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-20)

  减肥对外貌改变有多大?简直大变活人啊!   内个,事情其实是酱的   今天,一则“7个月狂瘦92斤”的帖子在朋友圈迅速传开,说的是28岁的史彩霞女士在短短七个月的时间里,从最初的192斤,减到现在的100斤,不仅惊呆了网友,练他老公都懵逼地表示“感觉像换了个老婆”!   19...

阅读(98588)评论(0)赞 (2)

今日健身头条

减不掉的小肚子?是你打开的方式不对!

8

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-19)

看看自己是不是下面这种情况: 体重适中,说出来跟自己的身高也算匹配,冬天还好,一到夏天都不敢穿太薄的T恤,要不然小肚子的轮廓就会显露出来。 肯定特别想问: 为什么啊!我这么瘦为什么还要有小肚子! 来看看下面说的又是不是你: 1,不爱运动,即便运动也总是三天打鱼两天晒网 2,爱饮料...

阅读(68583)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

如何进行有氧练习?

16

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

我发现很多朋友对有氧的理解,只停留在“我是否就是要跑步/骑单车”的层面,但更深的层面就不知道了。今明两天我就和大家分享减脂期间如何进行有氧,也对有氧运动方面的知识再进行一下普及。 (一)什么是有氧运动 有氧运动,既氧气参与供能为主的运动。一般情况下,单回合持续运动时长超过2分钟(...

阅读(60833)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

距2016 只有4周了 赶快吧!

15

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-06)

距离2015年结束还剩4周, 年初的目标完成了多少? 如果你现在决定 在年末好好认真为身材努力一把 看看下面小编总结的14个新手误区 少走弯路,提高你的锻炼效率 1每个人都得先瘦下来 忘掉数字吧,身材是不能光看体重秤的,关键是肌肉和肥肉的比例。只要体脂不下降,再轻你也会有小肚腩和...

阅读(92724)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

脂肪克星,燃脂就是这么爽!

15

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-05)

今天和大家讲一下这个让全世界健身爱好者又爱又恨的超级燃脂动作!波比跳! 1.什么是波比跳? Burpee,中文音译为「波比」,是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂...

阅读(72076)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

健身常见10大陋习

6

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-04)

我的健身效果为啥不如别人那么好?我在锻炼中怎么那么容易受伤?我付出那么多的汗水去运动肥膘怎么减不下来?我的锻炼怎么老是坚持不下来,是不是我太懒? 其实,这些问题大多是由我们锻炼时的不良习惯所导致的。下面我们来细细盘点一下健身者中常见的10大陋习,大家有则改之,无则加勉啦~ 1.平...

阅读(63856)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

想要肌肉线条明显,你必须懂减脂

8

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

很多人运动都是为了身体的健康,或者说是为了“减肥”。用更科学的说,这叫“减脂”。 1不要只节食不运动 节食和运动都能减肥,但节食会降低新陈代谢,运动能增加新陈代谢。所以运动能更加有效且健康的减肥。 2增加肌肉训练 肌肉训练可以大量燃烧脂肪,而且肌肉在不运动时,也能自己燃烧脂肪。 ...

阅读(79079)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

你不可能一直都当新手

7

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

经常会在网上或者其他地方看到不少的健身教学的内容,其实对于新手来说,尝试去跟着这样的训滥和营养指导是一个比较好的学习方法,只要正确执行,不论男女老少,在刚开始总有一段进步飞速的美好时光,但一段时间下来会遇到一些瓶颈,最近后台的问题比较多都是问如何提高的话题,包括小奥也需要有一个改...

阅读(82564)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

邓帅:健美使我自信、阳光、健康

19

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

大家好,我叫邓帅,1993年2月1日出生于内蒙古自治区巴彦淖尔市乌拉特前旗,现居北京。职业健身教练,现于时尚健身“光猪.圈健身旗舰店”任店长一职。 2011年接触健身俱乐部,虽然对健身房的器械很陌生,但是从小热爱运动的我,很快对健身房的气氛、被执着于热爱运动的大咖们的运动精神所打...

阅读(90269)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

浅谈腹肌锻炼

5

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

关于腹肌的话题就一直没断过,腹肌究竟如何练才更有效?其实,如果你皮脂厚的情况下,除非你的腹肌围度很大,不然如何你都看不到腹肌的。你每天都想练的腹肌,你真正了解它么? 关于腹肌折痕 腹直肌,腹外斜肌腹内斜肌,髂腰肌甚至前锯肌,一副好的身材必然每一块都不可缺少,但是最初级的,应该是想...

阅读(73848)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

健腹轮的使用方法

2

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

很多人们都想使用健腹轮来锻炼,但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法,从而达不到自己想要的效果。接下来就一起看看正确使用健腹轮的方法,以及使用过程中需要注意的一些要点事项吧: 跪姿式健腹轮训练图解 1、跪立锻炼法: 一般对于初学者来说,最好先从跪立锻炼法练起,在开始锻炼之前...

阅读(62497)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

就是这么任性,一言不合就炫腹

13

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-26)

所以,你健身是为了完美腹肌吗? 今天就为大家送上腹肌全攻略 首先,你真的了解你的腹肌嘛? A上腹部,所有的四块,六块,八块,全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字:卷腹。 B下腹部,用蓝色的箭头指出来了,下腹没有隆起,有清晰的人鱼线就是一块非常好的下腹的标志。尤其女性这里超级容易...

阅读(100000+)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

健身新手必知四大阶段,别再说不知道了!

10

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-24)

健身新手应该怎样科学训练? 这个过程可以简单分为四段: 适应期、提升期、燃脂期、增肌期。 适应期 适应期大概一个月左右,这段期间,我们一周至少保证4天的训练,可以练一天休息一天,也可以两天休息一天,至少保证一周三天的休息。小强度就好,逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。...

阅读(95911)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

马丁·福特 恐怖肌肉男

12

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

这哥们叫马丁·福特,身高达到2.03米,不过从前他比较瘦,被认为是“瘦高个” 然而通过高强度的健身训练,他现在变成了肌肉男,而且是很恐怖的那种(体重147公斤) 最右边是他,虽然穿着衣服,也可以看出恐怖程度 这是他和普通大小的汽车在一起 脱掉上衣的样子 现在已经有人看中他的外形,...

阅读(96004)评论(0)赞 (7)

今日健身头条

围观:全国健美冠军李代春,震惊了!

9

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-21)

李代春于2006年获得全国健美冠军。 李代春的背部肌肉相当惊人,素有“龟仙人李代春”的美誉。 李代春肌肉在国内健身界已经是非常完美,唯独腹肌相对较为薄弱。 漂亮的腹肌取决于三个要素: 1、合理的饮食 2、有氧训练 3、经常的肌肉肌训练 把以上三点完美的结合起来相信你不想要腹肌也不...

阅读(77894)评论(0)赞 (1)