标签:有氧运动

今日健身头条

变速跑——燃脂绝佳运动,慢跑无法达到这种效果!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (08-02)

如果你已经开始慢跑,不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离,燃烧更多的热量和脂肪。强度提高了,你的骨骼也会更健壮。 变速跑=有氧运动+无氧运动 变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明:变速跑不仅能丰富锻炼内容,增加跑步...

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健身补给

连水都不会喝,难怪你健身没效果!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (07-31)

  运动的过程中你会补水补液么?你会在什么时候补水补液呢?是口渴了?想喝了?还是看到别人在喝了呢?你想过在什么时候补水补液最科学么?你又想过应该喝什么么?是矿泉水?功能饮料?还是?   汗液的排泄是运动当中水分流失的主要途径,人体的皮肤不断排出汗液。有的汗液一经泌出即行蒸发以至察...

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健身补给

有氧对增肌并非“一无是处”,增肌不能不做有氧!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (07-27)

  增肌时期,有氧运动频率多少合适?   很多健友特别喜欢跑步,或者喜欢动感单车,有的特别喜欢踢足球或者打篮球,但如果你在增肌,请停止这些疯狂的有氧,这会严重影响你的增肌进度。   适当的有氧虽然是健身的必需品,无论增肌还是减脂时期,有氧都是提高耐力,增强心血管健康的绝佳锻炼方式...

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健身补给

减脂的正确打开方式

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (07-27)

  你以为你会减脂,就像你以为你喜欢的人也喜欢你一样。别冲动,先来学习一下如何正确减脂,再穿上运动鞋。   1.蛋白质   蛋白质是什么鬼,其实很多人并不是很了解。不乱吃蛋白质就不会有害处,比如,用理科生的思维来计算,考虑把你的每日蛋白质摄入量提升到每磅体重1.5-2.3克。摄入...

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今日健身头条

健身是坚持的过程,一旦放松立刻把你打回原形!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

健身如逆水行舟,不进则退 现代人生活忙碌,”计划永远赶不上变化!” 这句天天都能套用个好几次,俨然已成为日常中最常遇到的困难。 时间总是被工作、家庭、娱乐等事填满,什么时候做什么事都早已订定 许多人常常把自己压缩到极限。 一旦发生突发状况需要处理时,便会被...

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健身补给

登山消脂 到大自然中减脂瘦身

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  导语:走惯了城市中笔直平坦的道路,却忘了什么是弯曲与陡峭,找个和合适时间的,让自已登上一个新的高度,登高无眺,心境无限。去户外登山就是一个不错的选择,到开阔的大自然中去减脂瘦身!   登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢...

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健身补给

7种有氧运动误区让你减肥事倍功半,看看你犯了几个

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

很多人想通过有氧运动进行减肥,甩掉讨厌的赘肉,于是就经常去健身进行跑步,骑单车,游泳,跳有氧操课。但是在这些运动的过程中,我们大家不经意间会犯一些错误,也就是通常所说的有氧运动误区,这些误区也许你认为是正确的,但其实它们让你的有氧运动事倍功半。下面列出的是有氧运动的7个误区,看看...

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今日健身头条

健身问答 | 长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

1、长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗? 肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉),犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心,长时间不锻炼,肌肉...

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今日健身头条

23岁小伙疯狂减脂四个月的体型变化

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

这位小伙今年23岁,现在在米国留学 近1米9的身高再配上200多斤的体重 跟老外朋友在一起时他也显得很魁梧 ▼ 然而当他脱掉上衣后 你就知道他的体脂率有多高了 原来魁梧身躯都是脂肪造成的错觉 ▼ 三月底他下了一个挑战 坚持减脂4个月 看自己的体脂率能降多少 ▼ 他接下来几乎每天都...

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今日健身头条

掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

瘦人增肌最大的问题可能不是训练,而是吃,真实应了那句话”30%的训练,70%的吃“。真是羡煞我们这么各种纠结饮食的胖子们,你们是来眼馋我们的么。 掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行。掌握基本原则并且坚持执行下去。 想想“二八法则”(原文80/20)吧。结果的80%...

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今日健身头条

这些动作做着做着就瘦了

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

为大家推荐的9个动作是平坦腹部必做,每组15-20次,每次做4组,组间休息30秒。隔天练即可,坚持3个月,配合跑步等有氧运动,平坦小腹,人鱼线、马甲线可以初见端倪! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计...

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今日健身头条

关于拉伸的内容,希望能帮到你

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

首先要注意,关于柔软度,过度或不及都不好,适度的柔软度对健康有正面的帮助,柔软度如关节活动范围过大,关节的稳定度会较差,在激烈的运动之下,容易产生运动伤害,如脱臼。肌力训练应同时伴随着柔软度训练,借由柔软度训练来伸展及放松持续收缩的肌肉,也借由肌力训练来稳固较大的关节活动度。因为...

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今日健身头条

小奥教大家一组居家HIIT减脂动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

很多小伙伴经常留言问小奥,为什么我天天跑步,就是瘦不下来? 我们都知道,想要减脂成功,必须大量做有氧运动才行,像跑步、游泳、骑单车等都是不错的选择,在加上高蛋白低热量饮食,采构成了减脂最基本的条件。 而除了每天40分钟以上的慢跑之外,想要减脂效果更快更好,就需要穿插进行高强度的H...

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今日健身头条

减缩臀部脂肪,还可以达到提臀、翘臀的效果

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

臀部训练:8个有氧的锻炼动作 女生总是问到臀部上脂肪太多想变小怎么练?臀部想变紧实一点怎么锻炼? 其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单,需要做到两点: 1、每周进行至少3次长时间的有氧运动,懒人福音,每次至少30分钟以上。 2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。 以上两点该怎样去做...

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今日健身头条

感冒流点汗比较好?还是休息才会加速恢复呢?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-16)

大家一定有过这种糟糕的经验:新的训练才刚上手,竟然就感冒了!这个时候,流点汗比较好、还是休息才会加速恢复呢? 每个人都会生病,我们的疑问是,到底运动或休息才是良药?让我们来讨论这问题吧! 《人体免疫系统》 身体遭到病菌入侵时,免疫系统会起身抗战! 人体有两种免疫力,一种是天然ㄟ“...

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今日健身头条

健身知识|大腿、胳膊暴瘦绝招 让你瘦到没朋友!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

学会了马上瘦成一道闪电! 1、下巴 就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。 2、胳膊 两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。 3...

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今日健身头条

减脂失败的人中96%会犯的18个错误

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

怀疑自己能不能做到 有时候你所需要做的,就是相信相信自己:你可以实现你的目标。 2不知道自己每天都吃了多少 很多时候你意识不到自己是不是做得合适,除非你后来再看到。所以你可以把你每天吃的东西记录下来,然后每天看看都吃了些什么。当你看到自己一日三餐之外还吃了三包薯片、一份寿司和两杯...

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今日健身头条

这招太狠,专虐腹部两侧赘肉!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位,特别是在人过了30岁之后。腹部两侧的赘肉开始下沉并显露。小编建议大家要多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧的肌肉。有氧运动则可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。 那么怎样锻炼腹部两侧肌肉,从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪呢? 1、锻炼腹部...

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今日健身头条

想要六块腹肌的快来

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位,特别是在人过了30岁之后。腹部两侧的赘肉开始下沉并显露。小编建议大家要多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧的肌肉。有氧运动则可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。 那么怎样锻炼腹部两侧肌肉,从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪呢? 1、锻炼腹部...

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今日健身头条

说说健身误区

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

健身其实是一把双刃剑 运用得好 可以获得健康的体魄和魅力的身材 运用得不好 反而会伤害自己的身体 以下几种情况是男士健身常犯的错误 必须加以避免 忽略进餐的营养补充 早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段。在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的...

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