标签:杠铃深蹲

健身补给

健身时,正确的呼吸方式

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  健身锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健身爱好者介绍几种正确的呼吸方式。   一、同步式呼吸法   每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。   1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位...

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健身补给

这些增肌“快准狠”的秘诀,你能不知道吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

现在是一个什么时代呢?法制社会,民主时代,哟!小样想得还挺高深咯!亲,我告诉你现在可是一个肌肉时代,你懂吗?肌肉,就是让女性荷尔蒙激素飙升的肌肉,让男性妒忌羡慕恨的的肌肉,对没错就是它,但是这个肌肉你有吗?呵呵呵,没有你说个毛线,浪费大家的表情。看在今天心情好的情况下小编就大方贡...

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今日健身头条

男人腿部训练必不可少,让下半身“硬”起来!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-14)

人老先老腿,腿部锻炼非常重要,力源于下部,把腿练好了,不管是打架还是床战,都是真猛男。 上半身练得很猛,但是下半身软,妹子碰了你会误以为肌肉男不过如此哦。。 腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的 当你体重不增长时,练腿部肌肉就OK! 5大动作让腿更强壮! 动作1.杠铃深蹲 ▼ 1...

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今日健身头条

深蹲,你如何拒绝这个让你的荷尔蒙爆表的动作!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-20)

强大的深蹲有什么作用? ▼塑造完美臀型 男人拥有一个性感的臀部,穿着裤子好看,脱掉裤子能增加吸引力,姑娘对于拥有性感臀部的男人更加有性趣。 ▼促进肌肉生长 深蹲还是一项全身性的运动,下肢锻炼能够促进体内的雄性激素分泌,让肌肉更好更快的增长。 ▼增强性能力 性爱肌肉,叫骨盆底肌,在...

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今日健身头条

健身必看!10个健身细节让你受益终生!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

小奥有话说: 提醒大家,越是天冷越是要运动!冬天来了,春天还会远吗?春天来了,好身材就能帮你呼唤“女朋友”了!所以,贴心的健身君为大家贡献十大健身细节,助你提高健身效果! 为了让你身材有巨大改变 在健身时一定要注意以下十个细节 ▼ 1.明确你的目标 在制定健身计划之前,一定要想清...

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今日健身头条

拉伸运动别小看了!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-08)

有不少人觉得拉伸运动是蛋糕上点缀的樱桃,看着不错但不是必须的。觉得跑步机上下来之后压压腿筋太麻烦了,但其实拉伸非常关键,它可以成就也可以搞砸你的训练目标。 拉伸的重要性 锻炼前的伸展运动是预防损伤以及提高性能的关键,特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后开始运动时。 训练前拉伸15...

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今日健身头条

身体的下半身怎么锻炼? 男女都可

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-07)

以下9个动作,每个动作做3组,一周两次。 髋屈肌拉伸激活动作 动作要领: 前后跪姿弓箭步,双手位于颈后,躯干挺直,后侧腿臀部向前推进,感受同侧大腿前侧有拉伸感,注意前侧腿膝关节不要超过脚尖,保持自然呼吸,向前时呼气,吸气还原 动作数量: 每组 L 20个、R 20个,共3-4组 ...

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今日健身头条

健身的一些须知

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-05)

【关于饮食】 每日蛋白质摄入:每磅体重至少1克蛋白质 每日热量摄入:超支500-1000大卡 吃点啥:鸡蛋、燕麦、坚果、水果、火鸡、酸奶、全麦意面、鸡肉、牛肉、鱼肉、糙米 怎么吃:改成少食多餐,推荐一天六顿 【关于训练】 规矩:练腿,身体每一部分都要练,有助于刺激人体分泌荷尔蒙,...

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今日健身头条

深蹲效果看的见,绝对让你的男性能力爆表!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-25)

强大的深蹲有什么作用? ▼塑造完美臀型 男人拥有一个性感的臀部,穿着裤子好看,脱掉裤子能增加吸引力,姑娘对于拥有性感臀部的男人更加有性趣。 ▼促进肌肉生长 深蹲还是一项全身性的运动,下肢锻炼能够促进体内的雄性激素分泌,让肌肉更好更快的增长。 ▼增强性能力 性爱肌肉,叫骨盆底肌,在...

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今日健身头条

弄清这些动作,再自称健身大神好吗!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-25)

健身的路上永远没有终点! 刚入行几年健身就敢自称大神的人现在是越来越多了。然而这些“大神”们往往在一些细节动作上就经常犯错。 今天就给大家盘点一下最容易做错的8个动作。 以下图片黑白色的为错误示范,彩色的为正确示范。 01 / 杠铃深蹲 下蹲时要尽量保持上身直立不要向前弯腰否则杠...

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今日健身头条

为了xing生活,健身必练腿!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-25)

其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。接下来就来介绍腿部肌群的锻炼方法。 股四头肌锻炼: (1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。 (2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,...

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今日健身头条

健身不练腿 以后要后悔

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-16)

健身不练腿,你的身材会很丑 健身不练腿,你不是真猛男 男人坚持练腿,特别是做深蹲,相当于不花钱吃壮阳药,纯天然的长效“伟哥”。 下半身决定了你的下半生 腿部是你的第二心脏,腿有多老,人就有多老 为什么是第二心脏呢?因为腿部是躯干的末端,离心脏最远,练腿的时候需要将大量的血液输送到...

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今日健身头条

深蹲的魅力 深蹲10大变式

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-16)

今天小奥介绍一下效果最好的10种深蹲方式 1.无负重深蹲 步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背...

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今日健身头条

男人就靠这10种深蹲了!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-14)

1.无负重深蹲 步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。 2....

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今日健身头条

这些健身动作你都做对了吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-12)

健身效果好不好,除了锻炼量要够、饮食要合理之外,动作标准与否就是重中之重了。很多小伙伴在健身的时候,本身的动作就不规范,不仅肌肉练不起来,而且容易受伤,要么就是练出的肌肉会变形。今天范范就带大家来认识下健身者最容易做错的9个动作,大家来自检一下(PS:动图中,黑白色是错误示范,彩...

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健身补给

追求马甲线别忘保护脊柱 两招养成健身好习惯

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-08)

   平日里高强度的伏案工作,使不少白领被颈部或腰背部疼痛所困扰。适当的体育锻炼,不仅可以放松身心、缓解工作压力,更重要的是强身健体,缓解腰背部的疼痛不适。所以,不少白领纷纷加入健身大军当中。   脊柱是人体运动系统最重要的组成部分之一,也是最容易受...

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健身新手入门

一个人时,在健身房遇到这几种危机怎么办?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

健身到底是为了啥?无非就是让自己变得更美或者更健康,所以千万不要做任何会伤害到自己的事情。 很好,相信你已经意识到了安全问题的重要性了。那么在独自健身的过程中,一旦遇上“危机”,比如负重训练时,做不动了该如何处理呢?别担心,这个问题就交给我们的小五了! ——...

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增肌计划

增肌计划:股四头肌锻炼方法-杠铃深蹲

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-07-07)

上次介绍了股四头肌锻炼方法-仰卧腿举,是训练股四头肌的比较经典的方法,那今天将介绍一个训练腿部肌肉的王牌动作股四头肌锻炼方法-杠铃深蹲,杠铃深蹲(Barbell Full Squat)对锻炼大腿的股四头肌效果非常明显,这个动作属于自由式的深蹲。杠铃深蹲根据杠铃位置的不同又分为颈后...

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