标签:核心肌

今日健身头条

如何治疗肌肉拉伤?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (08-02)

肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的,通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的,接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法,及何时需要就医。 方法 1 快速止痛 1、放松肌肉。发生肌肉拉伤的时候,应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂,所以如果发生...

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健身补给

肌肉男必备五种健身配件!备齐,立即进阶力量高手!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (07-31)

  火火君遇到过不少健身菜鸟,穿着拖鞋就去健身房运动了,真为他们捏把汗啊!不过今天介绍的五种健身配件,更适合有一定健身基础和训练水平的健身达人使用。有了它们,可以更好地提升训练水平,也能提高运动的安全性。已经越过菜鸟阶段的健身达人们,可以更新升级你的装备了,成为肌肉男的目标已经不...

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今日健身头条

为什么你的增肌效果总不如别人?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 6个月前 (03-31)

我总会听到有人抱怨自己的锻炼效果不如身边的某某某,最终通常会把原因归结于“天赋”。其实,大多数人并没有练到需要用天赋来支撑训练成果的程度,所以,你得找找其他原因了。 一、没有一个完整、有序的计划 很多人健身并没有一个完整的训练计划,这计划大到哪一天练什么部位,小到某个部位的训练动...

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今日健身头条

我就想知道,你健身的时候不装逼能死啊!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

我等健身人不装暗逼!想要腔调足,套路要到位… 穿着篇 全身上下安德玛 夏天激凸紧身T恤 冬天连帽卫衣 鞋子颜色要够骚,能多跳就多跳 棒球帽不能少,一定要歪戴 要在进健身房的一刻就秒杀全场 你们的目光跟随我每一块肌肉跳动 音乐篇 健身音乐不能少 入耳式耳机只会让你看起来...

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今日健身头条

女人认为男人身上最性感的这块肌肉,一定要练好!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

男人上健身房的理由千百种,但是无不希望打造出一个能令女性看了流口水的身材。但前提是一定要练对部位,女生看了才会小鹿乱撞。练错部位,女性看了无感,再勇猛也是白搭。 那什么部位最能让女性好感呢? 有一次看到美国的西伊利诺大学Western Illinois University出了一...

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今日健身头条

徒手健身20式,在家让你酸爽到爆!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

20个徒手动作 在家酸爽一下 出门亮瞎别人 别迟疑了 小奥带你练! 1、支撑动作 【容易】 撑于肘部 使后背挺直, 头朝下(不要使你的下腰下沉),坚持60秒。 2、支撑动作 【难】 侧撑于肘部和前臂 使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态, 上背形成口袋状。 3、支撑动作 【更难】 向后...

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今日健身头条

福利贴!不吃药、只锻炼让你男性战斗力更上一层

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

有些人,为了提高自己的能力 去吃一些伤害身体的药物 一时的效果让你振奋 然而换来的是一辈子的伤害 健身能使能力提升 一个好的健身方案,让你成为能力者! 改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法 就对爱爱有好处! 下面介绍锻炼PC肌和锻炼能力健身方法! PC肌是什么? 通俗的说...

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今日健身头条

徒手腹肌有奇招,龙旗虐腹效果好!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

什么是龙旗? 之所以叫龙旗,是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾,可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。 肌肉男示范龙旗的标准做法 ▼ 双手抓住固定物,身体绷成一条直线。双脚向上,直至身体几乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线...

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健身补给

能让腰变细、人变挺拔的花样平板支撑

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  江湖上关于平板支撑( Plank ,俗称腹桥)的神话一直在流传,这个看似简单、变化比较少的动作,却能练到平时难以涉及的深层肌肉,短短几分钟就能让你开始颤抖、明白它的威力。   啊,错了错了,下面这个才对(擦汗   关于平板支撑(腹桥)的好处火辣君也曾经提过,虽然它并不是让你迅...

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今日健身头条

徒手健身遇瓶颈?是时候改变策略了!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

我们平时讲了很多腹肌腿部等的无器械锻炼,那些都很适合初学者。但当无器械健身到了一定的阶段后,就需要借助一些器械来加大训练强度。 什么样的器具可以辅助身体塑造成完美身型杠铃 使用杠铃是一种非常好的强化肌肉的方式,但是你想锻炼不同位置的肌肉,就要对应不同的动作。 什么动作适合我?看看...

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今日健身头条

我们的身体其实是最好的移动健身房

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

提到健身,你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗?打破这种思维,我们的身体其实是最好的移动健身房,把健身的概念融入到生活中的每时每刻,当作一日三餐那么平常,无论是你早起在等候早饭的间隙、午间休息时的空隙还是晚上下班后的时段,你可以发现每日有大量时段能够用来健身,潜移默化地提高...

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今日健身头条

想给健身点情趣?一定要试试这些动作!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-14)

01 辅助式手倒立俯卧撑肩膀和三头肌 A 双手分开与肩同宽,撑在地上,大概在搭档前方1米处,双腿上摆呈倒立姿势,对方抓住你的脚踝,确保你的后背挺直以及核心肌群紧张。 B 慢慢弯曲手臂,身体下降,直到上臂和地面呈水平。保持这个姿势一拍的时间,然后撑起至初始姿势。 02 仰卧举腿腹肌...

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今日健身头条

有肌肉才够男人,徒手健身24式练起来

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-25)

男人没有体型?你的男朋友很忙,没时间健身?没关系!今天带给大家24种在家也可以做的健身方法!睡前,那肌肉紧绷的感觉~ 简直 太!刺!激!了!有肌肉的男人更有男人味! 当然啦,如果你是女汉子,也是可以全套做下来的! 支撑类动作 1.支撑动作 容易:撑于肘部 使你的后背挺直,头朝下(...

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今日健身头条

塑造臀部背部曲线!一起来做平板支撑吧!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

平板支撑(plank)动作是公认最能锻炼腹部及其他核心肌群的动作,动作要领朴素简单,纤体的同时还能保持身体的稳定性和平衡性。 每天坚持就能有效抹平小肚腩,高效塑造臀部背部曲线! 接下来我们具体了解一下核心肌群: 人体进行的大多数运动都是多关节和多肌群(肌肉)参与的全身运动,在运动...

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今日健身头条

增肌哑铃卧推的多做方法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作,主要着重在于胸、肩膀及肱三头。在此,我将分享三个版本的卧推动作,这三个动作都额外带有不稳定的元素,因此有训练核心的效果。哑铃卧推动作要点指导: 1. 维持上背的紧绷 2. 紧缩臀部 3. 由脚进行驱动 4. 在推的时候,手掌向内或是呈现45度,...

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今日健身头条

拥有完美的腹肌马甲线应该是所有男男女女共同的梦想可是,怎样

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

今天小奥给大家带来一套,完美家庭核心肌肉群基础训练计划,坚实漂亮的腹肌是很多人梦寐以求的,良好的核心肌肉群是健身美体的基础,漂亮的腹部曲线究竟是如何练就的呢?下面我们就跟着练起来,8个动作,每个动作20-25次,每次2组,每周3-4次。 NO. 1 NO. 2 NO. 3 NO....

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今日健身头条

警惕!健身不当,小心死神分分钟召唤你

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

深蹲,硬拉,卧推是健身必练的三大项之一,卧推是练胸的最佳动作,但是一定要小心一些技术上的错误可能导致受伤,同时如果不注意保护,甚至会丢掉生命,下面就是一些真实的案例。 案例一:34岁的Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡 34岁的来自俄罗斯的力量举运动员Golushkin...

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今日健身头条

[答疑]平板支撑可以练出马甲线么?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-20)

这个动作自从13年平板支撑被推上了神坛,他在这个位置已经待了3年了。小奥觉得我们有必要理性的看看这个动作了!这是因为…小奥发现有很多人认为通过练平板支撑,可以帮助我们更快速的练出马甲线~可是呢…小奥并不这么看! 也就是说,用平板支撑练马甲线,你很有可能练不出来! 1.平板支撑是好...

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今日健身头条

如何减掉肚腩?(男士专用)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-20)

肚腩既难看又难减掉,而且它影响的不仅仅是外表。特别是对男性来说,腹部的多余脂肪很危险。腰围太粗会增加罹患多种慢性疾病的风险,包括糖尿病、心脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症(例如结肠癌或直肠癌)。好在你可以通过减肥减掉肚腩和它带来的风险。改变饮食和生活方式可以帮助减肥,让你过着健康的...

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今日健身头条

小奥逼叨叨|腿部肌肉群练习动作,大家赶紧学起来哦!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

下面,飞人博尔特给我们带来一套腿部肌肉群练习动作,大家赶紧学起来哦! 悬垂卷腹 通过屈膝抬腿的动作刺激、激活核心、臀部和腿部的肌群,为其他部位的训练打下坚实基础。 悬垂举腿 双腿夹住健身球,向前抬起小腿至肚脐高度后放下,强化腿部力量,进一步加强对下腹与核心部位肌肉的刺激。 跳箱 ...

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