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今日健身头条

你连这部分肌肉都不练,还敢自称是肌肉男!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

小臂需要锻炼吗? 手臂是很多健身男女都很关注的 但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度 对前臂的关注度很少,不练的人大有人在 那么练小臂有必要吗?意义大吗? 下面小奥为大家介绍: 小臂肌肉不发达,在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住,就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。...

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今日健身头条

你连这部分肌肉都不练,还敢自称是肌肉男!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

小臂需要锻炼吗? 手臂是很多健身男女都很关注的 但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度 对前臂的关注度很少,不练的人大有人在 那么练小臂有必要吗?意义大吗? 下面小奥为大家介绍: 小臂肌肉不发达,在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住,就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。...

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健身补给

阿诺德推举,最好的发展三角肌训练动作!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  阿诺德推举是兼备推举和侧平举的推肩训练动作,可锻炼三角肌前头和侧头,你有在训练中使用吗?   施瓦辛格经常将此动作包含到自身的肩部常规训练中,把哑铃慢慢的从正面放下,会使动作的幅度最大化。这个动作基本可以认为是最好的三角肌练习动作。阿诺德推举因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习...

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今日健身头条

你的减脂方法对吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

据说,该套家用HIIT瘦身操,可持续燃烧脂肪长达24小时!大家可从中任选4-5个动作为一组。每个动作30秒,间歇10秒,每组间歇30秒。建议没有运动基础和经验的初学者视自身情况调整训练强度和间歇时长,训练前活动各个关节,避免运动伤害,动作中注意稳定核心。 如果想要减脂更有效,饮食...

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今日健身头条

倒立教程全

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-16)

不倒立,你健的什么身?倒立主要锻炼的肌肉:对于强化训练手臂及肩膀的肌肉力量,超级有效,手臂和肩膀的线条好看有多重要,穿背心你就知道!除此之外,长期坚持有规律的头足倒立,还能提高智力和反应能力;延缓衰老,增神提志;想练倒立的看过来。 对于一些初学者而言,倒立是个相对来说比较有难度的...

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今日健身头条

徒手练胸肌,让你上衣说撕就敢撕!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-15)

注意事项: 建议隔一天训练一次,胸肌属于大肌群,一次练习到位建议休息48小时 必须补充: 健身完后半个小时后补充蛋白质,参考:两个蛋白+一个酸奶,有条件的可以补充蛋白粉效果更佳 符号说明: -> 按照箭头指向逐个锻炼即可 如何升级: 每个级别至少需要锻炼4到8周,可以顺利完...

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今日健身头条

身体的下半身怎么锻炼? 男女都可

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-07)

以下9个动作,每个动作做3组,一周两次。 髋屈肌拉伸激活动作 动作要领: 前后跪姿弓箭步,双手位于颈后,躯干挺直,后侧腿臀部向前推进,感受同侧大腿前侧有拉伸感,注意前侧腿膝关节不要超过脚尖,保持自然呼吸,向前时呼气,吸气还原 动作数量: 每组 L 20个、R 20个,共3-4组 ...

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今日健身头条

一把椅子就能练出马甲线

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-04)

如果你没空去健身房,或者被健身房高昂的会员费吓到,完全可以在家利用一把椅子健身哦。以下为用椅子健身的9个动作,每个动作做10—20次,做3—5组,赶快收藏起来吧。! 注意事项:脚后跟着地,手掌撑住椅子,以防椅子滑走。 注意事项:将椅子作为台阶,可交替进行。 注意事项:椅子一定要靠...

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爆笑文字笑话

女人变成女神经病了_笑话大全

唯奥健身WAJS.COM - 小囧 发布于 1年前 (2016-07-03)

和一同性朋友同住同睡,自从二货朋友在网上查了月经期的注意事项后(网上说最该注意不能压迫神经),该什么姿势睡觉都不晓得了,于是和我保持靠背姿势,因为怕冷,所以靠得特别紧,突然她大喝了一句:别把我卫生巾挤变形了,不然明天床单你洗… 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM &raq...

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上肢肌肉

俯卧撑负重锻炼

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

俯卧撑(Push-up)一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制,是一般人锻炼的最佳选择之一。 目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。 动作要领: 1.两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略...

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今日健身头条

硬拉 男人的力量训练

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

硬拉是健身达人们的宠儿,它是很经典的健身动作,是健身训练3大力量训练之一,而且硬拉几乎可以锻炼到全身肌肉,今天就来主要讲讲硬拉的功效,看过之后让你爱上健身,爱上硬拉。 1)硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉 直腿硬拉主要是髋曲和髋伸,曲腿硬拉加了一个膝关节屈伸,这样股四头肌锻炼的多一些。通...

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今日健身头条

想要大胸肌,徒手就能办到!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

别以为跪式俯卧撑不是个什么事?你真的懂吗?跪式俯卧撑没你想的那么没用! 注意事项: 建议隔一天训练一次,胸肌属于大肌群,一次练习到位建议休息48小时 必须补充: 健身完后半个小时后补充蛋白质,参考:两个蛋白+一个酸奶,有条件的可以补充蛋白粉效果更佳 如何升级: 每个级别至少需要锻...

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爆笑文字笑话

女儿要去外地上大学_笑话大全

唯奥健身WAJS.COM - 小囧 发布于 1年前 (2016-06-25)

女儿要去外地上大学,就拜托我照看她养的小金鱼和盆景,因为我是个粗心妈妈,所以她不停的嘱咐注意事项。结果花草枯萎了!我告诉了她。之后有次打电话过来,主动承认,金鱼也死了。她沉默了良久……轻声的问:那爸爸还好吗? 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM &...

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今日健身头条

腹肌锻炼之卷腹

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-25)

事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。 目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹) 动作要领: 1....

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今日健身头条

属于你的最强悍二头!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-25)

在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌,毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这也是大家迫切训练这个位置的主要原因。他们在训练过程中也会优先训练这些部位,这很好理解。回忆一下,有人让你秀一下肌肉,你首先也会摆出二头来展示。这是你秀小腿肌肉是两个效果。 当然那些专业的健美冠军更是拥有...

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今日健身头条

锻炼球状肩膀指南

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

我们就来一起学习下练成球状肩部的8个经典动作: 首先,注意事项: 1.做之前要充分热身,着重拉伸下肩部的肌肉,以免拉伤; 2.选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组;每次练肩的时候,从下面8个动作中选3、4个练习就可以; 3.记住,在做动作时,要感觉到是肩膀肌肉在...

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今日健身头条

健身超人 弗兰克·梅德拉诺

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-22)

他拥有令人瞩目的力量素质与精壮有型的肌肉线条。光头、素食让他与众不同,他就是火遍全球的Frank Medrano。他在youtube上上传了他的训练视频,一举成名。 他的身体反复摆脱的重力的束缚,看过他训练视频的人无一被他身上的完美肌肉和炫酷的健身动作征服了。 看看他如何练腹肌的...

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今日健身头条

快过节了 突击练身材的时候到了

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-18)

球形的肩膀和结实的臀部几乎决定了一个男人的身材是否好看,当然更决定了你是不是会被妹子跪舔。如果这两样你都没有,那还不快跟着练! 练肩动作 做前注意: 刚开始锻炼的肌友使用的器械重量千万不要超出自己的负荷,不然容易做成腰伤。男人的腰还是很重要滴,注意保护哦! 动作一 注意事项: 注...

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今日健身头条

6个居家无器械腹肌GIF健身动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-14)

没时间去健身房,在宿舍、在家也能锻炼出好看的腹肌。 下面6个动作,每周锻炼3次,每次选择3-4个动作,每个动作做4组,每组做到做不动为止,组间休息一分钟。 1、仰卧起坐 目标锻炼肌肉:腹直肌上部(上腹)。 动作要领: 1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱。 ...

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今日健身头条

最全深蹲动作,都在这里!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-14)

深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外...

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