标签:肌肉纤维

健身补给

睡前摄入蛋白质:究竟是好还是坏?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (08-02)

  有谣言说睡前不应该吃太多蛋白质,因为睡眠期间蛋白质不能被有效吸收利用,更有转化为脂肪的现象。   就让我们看一下最新的研究是怎么说的,看完之后你就能自己决定,究竟要不要睡前摄入蛋白质了。   肌肉蛋白合成是将蛋白质分解代谢为氨基酸,然后输送到肌肉纤维内让肌纤维修复生长的过程。...

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今日健身头条

如何治疗肌肉拉伤?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (08-02)

肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的,通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的,接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法,及何时需要就医。 方法 1 快速止痛 1、放松肌肉。发生肌肉拉伤的时候,应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂,所以如果发生...

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今日健身头条

肌肉越痛锻炼效果越好吗?如何快速恢复?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (08-02)

肌肉酸痛的原因? 训练完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什么"乳酸推积",乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛",是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的,是我们在力量训练过程中,使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的...

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健身补给

减脂的正确打开方式

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (07-27)

  你以为你会减脂,就像你以为你喜欢的人也喜欢你一样。别冲动,先来学习一下如何正确减脂,再穿上运动鞋。   1.蛋白质   蛋白质是什么鬼,其实很多人并不是很了解。不乱吃蛋白质就不会有害处,比如,用理科生的思维来计算,考虑把你的每日蛋白质摄入量提升到每磅体重1.5-2.3克。摄入...

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今日健身头条

想让胸肌快速增长,他们都这么练!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

1、杠铃卧推 为什么要做?被称为上半身锻炼之“王”,杠铃卧推能比任何其他胸肌锻炼动作都要更被广泛的采纳。从施瓦辛格到李·哈尼(上世纪最伟大的健美运动员之一),平板卧推是一个最完美的胸肌塑造者。 贴士:平板卧推时为了锻炼肌肉,而不是为了炫耀,要使用严格的标准,尽量大动作幅度,控制速...

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今日健身头条

别让“超级组”使你的训练大打折扣!这才是真超级组!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

你知道吗?任何肌肉都不是单独工作的,它总是作为某肌群的一部分在神经系统的控制下参与动作。在任何一个关节运动时参与的肌肉有主动肌、协同肌、对抗肌和固定肌。在这里来讨论一下主动肌和对抗肌的组合训练。 首先了解最基础的肌肉构造。 肌肉纤维在某种意义上好比橡皮筋,通过收缩的力来移动关节,...

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今日健身头条

为什么肌肉充血后会变粗变硬?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

肌肉充血是什么东东? 所谓肌肉充血是指血液进入肌肉,某部位肌肉的血流量加快,血量增加。对于健身练肌肉的人来说,充血绝对是有好处的。这就好比在性冲动时充血一样,那可是大有好处啊! 训练中要想尽把法让肌肉获得最大的充血 上文已说过,充血是让更多的血液进入肌肉。训练时会对肌肉纤维有轻微...

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健身补给

不只是变瘦而已!减肥15斤的辣妈练出马甲线翘臀

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  即便一切顺利、产后瘦身15斤,生完孩子的女人身体还是会不可避免地垮掉。同样经历“身材的灾难”过后,开始了她的300天塑形健身方案,不只是变瘦而已,还要贪心完美而健康的身体,还需要线条、需要马甲线、翘臀、腰窝、蝴蝶骨……而这一切她都做到了!   到2015年10月底,塑形持续3...

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今日健身头条

健身到底什么时间最好

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

心情是这样 除了夜夜笙歌的余韵 还留下了无尽的忧伤 不行 国庆君不要我 还有元旦君!还有春节君!! 为了日后的性福 我们要这样! 这样!! 最后这样!!! 好啦 问题来了 有人问:“我是早上健身好还是晚上健身好?” 针对想减肥的同学,是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪,还...

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今日健身头条

训练时都有遇到瓶颈的时候这时要如何突破呢?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

小奥相信每个人在训练时都有遇到瓶颈的时候。这时要如何突破呢? 施瓦辛格说过:当你一直用同样的方法训练你的身体,身体会产生适应性。其一旦有了适应性,那平时给的刺激就不再是刺激了。所以你要做的就是给你的身体带来“肌肉惊吓”,让你的身体永远猜不到接下来要面对怎样的外力刺激。 怎么办? ...

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今日健身头条

关于健身中蛋白粉使用的困扰,小奥有话说

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

刚开始练,要不要补充蛋白粉啊?这样的问题是很多健身小白心中的困惑。下面来讲讲蛋白粉。 什么是蛋白粉 所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等(缺乏异亮氨酸)或上述几种蛋白的组合,构成的粉剂。 蛋白粉的主要成分只有蛋白质,所以它无法跳过运动,直接让你的肌肉生长。 蛋...

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今日健身头条

被玩坏的俯卧撑,你真的作对了吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-14)

俯卧撑被称为身体检测器,因为完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群,相互紧密配合。 这几乎可以检测到身体每一个部位。能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。 经常做俯卧撑还可能有意想不到的收获哦!做俯卧撑能防止衰老 俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗...

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今日健身头条

关于拉伸,你必须知道的事

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-20)

拉伸的好处 1、增加肌肉的活性,使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中; 2、增加肌肉延展性,减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤、撕裂、断裂; 3、增加关节的活动范围,提高动作质量; 4、大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛(大量运动后,如蛙跳,当时不疼,约24小时后开始疼...

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今日健身头条

明确你的终极目标——一起实现吧

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-16)

想要加快训练进程,获得非凡的训练成果吗?按照下面的做!!! 准备好加快你的训练进程了吗?如果你已经坚持健身几周,几个月,甚至几年了,训练已经颇有成效,但是你仍然觉得自己的身材还未达到巅峰,那么,是时候做一些改变了。要获得非凡的训练成果,你必须跨越你当前面临的障碍。 为了帮你实现飞...

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今日健身头条

臀者,得天下,清纯小美女和你一起练蜜桃臀

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

过了25岁以后,不光是全身的新陈代谢速度会变慢,久坐、重力影响、皮肤紧实度下降,都会让臀型“往下走”,变得下垂而不再饱满。如何恢复浑圆而性感的翘臀呢? 了解臀部: 臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。由于臀部的肌肉纤维是朝着左、...

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今日健身头条

健身什么时间段最有效果

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-08)

一个好的运动计划对健身而言很重要。一个好的运动计划,可以让你花费更少时间、走更少弯路,当然训练效果也更好。尤其是对都市中工作的我们而言,高效有时候几乎意味着一切。 这一次我们就来聊聊,一天之内什么时候健身训练效果最好。 1什么时候健身最有效? 我们知道,人体的各项指标并非是稳定不...

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今日健身头条

明星们最爱的平板支撑,你做对了吗?你能坚持多

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-02)

9月26日下午3点,北京市公安局特警总队的42岁的特警队员毛卫东挑战“平板支撑”项目吉尼斯世界纪录,吉尼斯总部工作人员到场认证。最终,毛卫东以4小时26分刷新了由美国人George Hood保持的“平板支撑”吉尼斯世界纪录,让人赞叹。 关于动作Plank以及Side-Plank锻...

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今日健身头条

肱二头肌看我怎么蹂躏你

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

肱二头肌, 因为的确有二个头, 所以叫二头肌, 分别由长头及短头两束肌群所组成. 而其主要功能是 将手臂屈曲 将前臂旋外. 训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能, 即如常见的二头臂弯举。 二头肌有形形式式的不同训练动作, 然而实际上它们有甚么不同? 普遍的答案, 是因为各动作的角度不...

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今日健身头条

增肥小技巧,统统学起来

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

1.瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白...

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今日健身头条

完美肱二头锻炼

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-22)

肱二头肌,一个普遍地不能再普遍的肌肉,想要让自己的肱二头肌获得增长,你并不需要去喜欢锻炼二头肌的运动,只需要懂得去坚持和掌握一些小技巧就好。今天小编分享给大家几个小技巧,帮你打造更大的二头。 握距 在做杠铃弯举(直杠或曲杠都行)时,随着重量的递增,逐渐增大握距。比如第一组较小的重...

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