标签:肌酸

健身补给

区别各种健身补剂,不要以为吃下去的都能长肌肉

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (08-02)

  健身人群聚在一起,免不了要谈这个。   既然是要肌肉让体型变得更好,那么有时候一些运动员或者野鸡教练,必然会跨过界线,吃一些“运动补剂”。   但是怎么界定,健身人吃的运动补剂,是好的还是坏的呢?   AIS补剂量纲要,是澳大利亚体育学院从2000年开始搞的一个服务运动员的补...

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健身补给

除了蛋白粉,这个健身补剂你也必须要知道!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 12个月前 (12-09)

  健身饮食,除了日常膳食外,还有补剂。补剂的存在主要是,日常膳食中的营养补充不够,需要额外摄取。健身的补剂有很多种,比如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等等。   今天厨娘给大家说一下支链氨基酸(以下称BCAA)。   什么是BCAA?   BCAA特指人体必需8种氨基酸中,...

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健身补给

健身后如何补充肌酸?什么人群适合吃肌酸?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 12个月前 (12-05)

  肌酸到底要怎么用   使用肌酸之前我们先要确定两个问题。   第一,自己的力量是不是已经到了一个极限(比如你同一个重量你已经维持了2个月以上没有增长);   第二,训练质量怎么样,是不是每次训练目标肌肉都能够刺激到位。如果满足这两个条件,你就可以开始使用肌酸了。   肌酸需要...

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健身补给

吃碳水就长脂肪?别傻了!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  我们收到过很多关于训练后的碳水化合物的摄入的问题,有些小伙伴非常迷惑,碳水到底是如何促进肌肉恢复和生长的,他们仍然担心碳水化合物会促进脂肪堆积。如果你也好奇,那今天的内容绝对可以帮你解惑。   快速补充糖原   训练后补充碳水化合物的主要原因是补充在训练中耗尽的肌糖原。在训练...

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今日健身头条

关于拉伸的内容,希望能帮到你

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

首先要注意,关于柔软度,过度或不及都不好,适度的柔软度对健康有正面的帮助,柔软度如关节活动范围过大,关节的稳定度会较差,在激烈的运动之下,容易产生运动伤害,如脱臼。肌力训练应同时伴随着柔软度训练,借由柔软度训练来伸展及放松持续收缩的肌肉,也借由肌力训练来稳固较大的关节活动度。因为...

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今日健身头条

保护好你的关节 切记

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

所有进行健身训练的朋友都知道关节对于我们的重要性。强健的关节能够确保我们高强度的训练,能够让我们的肌肉达到顶峰收缩,让我们举起更多的重量,让我们在训练的过程中动作不会完成的受阻。例如对于上推举等肩部训练来说,肘关节和腕关节就尤为的重要,如果这些关节收到了损伤,那么训练的重量和质量...

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今日健身头条

健身后千万不要做这6件事

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

1.不要吸烟 运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。 2.不要贪吃冷饮 运动往往使人大汗淋漓,...

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健身补给

肌酸

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

  肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取。  它不仅可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储...

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健身补给

减脂吃什么补剂 补剂方案大公开

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-08)

  虽然减脂最佳的方法是坚持科学锻炼和饮食习惯,但当你希望在减脂的同时尽可能地保留肌肉块时,就应当选择恰当的营养补剂,以进一步提高减脂增肌的效果。   支链氨基酸   支链氨基酸是3种必需氨基酸——亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的合称,服用后可以立即被肌肉所利用。在力量训练前、训练期间...

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健身补给

健身中最好的5大补剂,你都知道吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-08)

  健身到一定时候,总会逃避不了一个问题,是否使用运动补剂,几乎所有健身大咖都会使用运动补剂,甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。   就包括全球顶尖徒手健身大神Frank medrano也会使用运动补剂。   相信不少健友都知道他是吃素的,所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重...

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健身补给

肌酸的重要作用

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

     一、肌酸的简介及作用    人体肌肉的运动是靠分解“三磷酸腺苷”(ATP〕来提供能量。这一过程用要氧的参与,大部分强度不大的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动,肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽,而...

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健身补给

肌酸怎么吃_肌酸对增肌的效果明显吗

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

什么是细胞增容?细胞增容只是增加和维持肌肉细胞的体积以增大肌肉和增强细胞内的酶活性。什么可以增加细胞溶剂?对于健美运动员,最好的细胞增容剂是肌酸、糖元、血浆扩溶剂(甘油)和水。 作用机制:细胞增容剂里第一位的是单水肌酸。肌酸补充除了可以使你耐受更大强度的训练,从而给肌肉生长提供一...

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健身补给

肌酸什么时候吃?运动前OR运动后?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”,它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来,人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解,即便是专业健美高手,对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。 例如:肌酸是在锻炼前,还是锻炼后吃? 其实,肌...

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肌酸

肌酸补充:健身后补充肌酸时应注意四大问题

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-06)

核心提示:很多健身的朋友在肌肉训练之后会补充一些蛋白质,氨基酸之类的补剂,来提高和维持良好的运动效果。在力量训练之后有些朋友要摄入肌酸,下面我将为您介绍如何合理的补充肌酸,才能更有效地促进肌肉恢复,保持运动效果。   首先让我们来了解一下肌酸的作用。补充外源性肌酸有利于体内肌酸和...

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健身补给

健身食品:蛋白粉、增肌粉,哪个效果更好?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-23)

健身食品:蛋白粉、增肌粉,哪个效果更好? 男人们却健身房进行锻炼,往往是为了增肌,可是很多男人会发现自己锻炼了一段时间,不仅增肌效果没达到,反而还有更瘦的迹象,这使他们感到很是烦恼,这时候他们会考虑吃些可以增肌的营养品,比如蛋白粉与增肌粉,那这两种哪个增肌效果更好呢? 据专家介绍...

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