标签:股四头肌

健身补给

睡前摄入蛋白质:究竟是好还是坏?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (08-02)

  有谣言说睡前不应该吃太多蛋白质,因为睡眠期间蛋白质不能被有效吸收利用,更有转化为脂肪的现象。   就让我们看一下最新的研究是怎么说的,看完之后你就能自己决定,究竟要不要睡前摄入蛋白质了。   肌肉蛋白合成是将蛋白质分解代谢为氨基酸,然后输送到肌肉纤维内让肌纤维修复生长的过程。...

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今日健身头条

拉伸那么火,你学会了几招,全身肌肉拉伸

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (08-02)

1.腹肌拉伸 ▼ 2.大腿内侧拉伸 ▼ 3.大腿后侧拉伸 ▼ 4.腰部拉伸 ▼ 5.肱三头肌拉伸 ▼ 6.股四头肌拉伸 ▼ 7.肩膀(三角肌拉伸) ▼ 8.胯部拉伸 ▼ 9.腰腹拉伸 ▼ 10.小腿拉伸 ▼ 动图不够? 最全三维拉伸图 红色部位为主拉伸部位 蓝色部位为附带拉伸部位...

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健身补给

蜜桃臀的诱惑,没有做不到的

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (07-31)

  当谈到最想改造的身体部位时,一个紧致圆润的PP总在我们的清单之首。今天,小力量教给大家5个动作,让你轻松拥有极致诱惑的蜜桃臀。   1. 阶梯   不论你在健身房,或是台阶器或是在室外,台阶是一种非常让人出汗心跳加快的方式来塑造你的PP。在增加髋关节屈肌可动性的同时,你也在锻...

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健身补给

豆瓣日记:关于瘦腿,我们之间可能有些误会

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 6个月前 (03-31)

  「你腿太粗了,得多练练腿」…   「你腿太细了,得多练练腿」…   这是很多人经常能听到的话,仔细想想,这两句话其实矛盾啊…   到底哪个说得对?   「你腿太细了,你得多练练腿」 ←这个是对的。   想让腿变细的话,专门抽出时间练腿可能会适得其反。 ...

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健身补给

豆瓣日记:关于瘦腿,我们之间可能有些误会

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (02-06)

  「你腿太粗了,得多练练腿」…   「你腿太细了,得多练练腿」…   这是很多人经常能听到的话,仔细想想,这两句话其实矛盾啊…   到底哪个说得对?   「你腿太细了,你得多练练腿」 ←这个是对的。   想让腿变细的话,专门抽出时间练腿可能会适得其反。 ...

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健身补给

冬季怎么让肌肉疯长?8个绝招提高深蹲水平!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-16)

  冬季是囤肉的好时机,是肌肉!不是单纯地提体重,深蹲可以直接帮助增肌,它的好处就不多说了,所以提高深蹲的技术尤其重要,能否快速增肌就看你做到这八点不?   1.掌握技术   首先,你得掌握深蹲的技术。假如你的技术不够,那么一开始加重量对你来说毫无意义反而会造成运动损伤。   在...

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今日健身头条

严肃脸,论健身与实力强啪的微妙关系

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

一:从健身因素 1)肥胖首先腹部肥肉过多会将丁丁埋没 (阴茎短小) 2)心血管容易出问题会影响丁丁勃起(丁丁靠阴茎动脉冲血) 3)会引起心脏病和高血压受不得刺激,(包挂性刺激) 4)肥肉过多影响内分泌 (雌性激素上升雄性激素下降,使男人不阳刚导致男性女性化造成性功能和性欲下降.声...

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今日健身头条

跑步需要注意哪些问题

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

一、跑前的热身和拉伸 笔者前面写过一篇文章《健身应该遵循的九大原则》,在里面我曾这样写到“没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练,如果长期忽视热身和拉伸,那么伴随你的就可能是常年的伤病。”做任何训练都不要忽视热身拉伸! 跑步前的热身拉伸主要集中在两个方面,活动开关节,热身拉伸肌群...

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今日健身头条

你每天是在科学跑步吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

众所周知,跑步是全世界公认的最经济、最安全、最自由的运动方式。因为无需任何道具,随时随地都可以进行,所以跑步也成为了如今最简单易行的减肥方式,得到众多减肥瘦身人士的亲耐。 我们都跑过步,但并不是每个人都会科学跑步。跑步虽然很简单,但是想要真正达到减肥瘦身好效果,并非想象中的那么容...

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今日健身头条

下肢的全面锻炼动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

强化下肢不单只是进行深蹲,你必须训练下肢所有的肌肉,包含股四头肌、臀大肌、腘绳肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。 锻练这些肌肉群,你需要几种动作来训练你的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度。这样的方法让你成为一为更全面的运动员,同时减少伤害的风险。MBSC训练机构的创办人...

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今日健身头条

虐胸训练,一定要有科学的方法!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-14)

很多新人经过短暂的跟教练学习动作之后就开始自己练,而自己练的过程中有很多动作细节是错误的而自己也发现不了,长久下去将会对肌肉骨骼造成不同程度的伤害,分享一些基本的动作,与各位共勉 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼...

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今日健身头条

这些跑步常识你知道吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-16)

所周知,跑步是全世界公认的最经济、最安全、最自由的运动方式。因为无需任何道具,随时随地都可以进行,所以跑步也成为了如今最简单易行的减肥方式,得到众多减肥瘦身人士的亲耐。 我们都跑过步,但并不是每个人都会科学跑步。跑步虽然很简单,但是想要真正达到减肥瘦身好效果,并非想象中的那么容易...

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今日健身头条

整天就知道污污污,纸巾够用吗?练遍全身才是真男人

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

有没有徒手就能练的训练组合?有没有徒手还能练遍全身的训练组合? 下面这套组合动作,不但是徒手训练,还能让你练10分钟抵得上平常训练的半小时! 所以,抛开一切借口,一起来挑战自己吧,让你每一秒的汗都不白流! 以下每个动作60秒,连续动作不休息。10个动作完成一个大循环。 根据自身情...

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今日健身头条

减脂动作 男女通用

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

弓箭步环游世界 动作要点:腹肌收紧,身体挺直 锻炼部位:腹肌,内收肌,臀肌,股四头肌 组数:8-10次每组X2组 双脚并拢站立,双手放在臀部 双腿交替向前各做一个弓箭步,向左方做一个弓箭步 双腿交替向后各做一个弓箭步,向右方做一个弓箭步 迷你深蹲跳 动作要点:腹肌收紧,保持呼吸均...

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今日健身头条

想要成为健身大神,你必须懂这些拉伸

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-08)

若想免除令人闻风丧胆的运动伤害,各式各样的伸展是少不了的。不过,人们虽已深植运动前暖身的观念,但对于和暖身同样重要的运动后收操,却时常忽略。 静态伸展运动 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度,同时对伤害预...

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今日健身头条

这画风说明连练腹肌腰好,节奏好,活好

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-05)

昨天老司机课堂上 我们“科普”了关于各种健身的知识 这画风说明一切 腰好,节奏好,活儿好 那么问题来了! 辛辛苦苦每天狂操腹肌,梦想着有照一日带你六块腹肌,迎接心爱的姑娘!可是!累得直不起腰却总是望腹兴叹。 是否你也有这样的情绪,是否也有怎么练也练不出腹肌的无奈!是什么原因?一直...

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今日健身头条

健身前后千万别忘做拉伸

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

人们虽已深植运动前热身的观念,但对于和热身同样重要的运动后拉伸,却时常忽略。今天我们说的,是运动后针对各个部位的静态伸展运动,适合各类运动的需要。!! 静态伸展运动 (Exercises) Static-Stretching 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展...

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今日健身头条

下肢训练最好的动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

強化下肢不单只是进行一些深蹲,你还必须训练下肢所有的肌肉,包含股四头肌、臀肌、退后侧肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。锻炼这些肌肉群,你需要几种动作來训练您的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度。这样的方法让您成为更全面的运动员,同時减少伤害的风险。专家给我们建议了以下7个...

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今日健身头条

硬拉 男人的力量训练

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

硬拉是健身达人们的宠儿,它是很经典的健身动作,是健身训练3大力量训练之一,而且硬拉几乎可以锻炼到全身肌肉,今天就来主要讲讲硬拉的功效,看过之后让你爱上健身,爱上硬拉。 1)硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉 直腿硬拉主要是髋曲和髋伸,曲腿硬拉加了一个膝关节屈伸,这样股四头肌锻炼的多一些。通...

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今日健身头条

为了xing生活,健身必练腿!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-25)

其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。接下来就来介绍腿部肌群的锻炼方法。 股四头肌锻炼: (1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。 (2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,...

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