标签:肱二头肌

今日健身头条

增肌并非力量举,想增肌的你别做器械搬运工!

3

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (03-31)

训练方式的决定取决于你的训练目的,“宁轻勿假”与“宁假勿轻”的训练方式本没有绝对的对错,只是相对你的目的而区分的。对于目的是增肌的,那“宁轻勿假”是你的主要训练方式,如果你是练力量举,那么“宁假勿轻”比“宁轻勿假”更有效。 健美训练,也就是增肌,刻画线条、分离度为主要目的训练,“...

阅读(14002)评论(0)赞 (24)

今日健身头条

锻炼后肌肉酸痛怎么回事?如何缓解?

6

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (03-31)

或许你想去健身房锻炼已经想了很久了,突然有一天,你终于下定决心改变自己糟糕的生活方式。于是你异常兴奋的杀去健身房,使出全力举最重的铁虐到力竭!结果你却感到浑身难受肌肉酸痛,为什么会这样呢? 肌肉酸痛的两种类型 1)举铁后你的肌肉会开始发酸、痛,肌肉酸痛的得太厉害你不得不停止,等酸...

阅读(17504)评论(0)赞 (5)

健身补给

没错让肌肉 增大 增粗 增强 就是它了!

1

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  相信大多数人加入健身行列初衷都是为了—肌肉   完美,好看的肌肉   如果你步入自重健身只是为了增重,获得非凡的肌肉块,那下面的内容就是为你准备的   宽距引体:增长拉力肌肉,让你的背和肱二头肌看起来更厚   先练几组负重,再练习自重吧 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.C...

阅读(21978)评论(0)赞 (25)

健身补给

冬季怎么让肌肉疯长?8个绝招提高深蹲水平!

15

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  冬季是囤肉的好时机,是肌肉!不是单纯地提体重,深蹲可以直接帮助增肌,它的好处就不多说了,所以提高深蹲的技术尤其重要,能否快速增肌就看你做到这八点不?   1.掌握技术   首先,你得掌握深蹲的技术。假如你的技术不够,那么一开始加重量对你来说毫无意义反而会造成运动损伤。   在...

阅读(22700)评论(0)赞 (1)

今日健身头条

如果你也想要硕大二头肌,这种锻炼方法值得一试

8

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌,毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这也是大家迫切训练这个位置的主要原因。他们在训练过程中也会优先训练这些部位,这很好理解。 小奥推荐四个动作进行二头训练,分别是,站姿杠铃弯举,单臂斜托弯举,上斜哑铃弯举以及锤式弯举—我的经验,...

阅读(49600)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

别让“超级组”使你的训练大打折扣!这才是真超级组!

8

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

你知道吗?任何肌肉都不是单独工作的,它总是作为某肌群的一部分在神经系统的控制下参与动作。在任何一个关节运动时参与的肌肉有主动肌、协同肌、对抗肌和固定肌。在这里来讨论一下主动肌和对抗肌的组合训练。 首先了解最基础的肌肉构造。 肌肉纤维在某种意义上好比橡皮筋,通过收缩的力来移动关节,...

阅读(60969)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

男人身上最具杀伤力的8块肌肉!

25

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

肌肉对于很多人来说都是致命武器!那些性感的线条无疑是大家的最爱!肌肉更是男人最好的外衣。 每个人都有自己最爱的肌肉,有的喜欢宽阔的肩膀,有的喜欢厚实的胸膛,有的着迷于性感的六块腹肌,也有的则稀罕男人的Q弹翘臀! 今天,我们就来看看妹子们眼中,男人身上最性感最具杀伤力的肌肉,Ste...

阅读(63850)评论(0)赞 (2)

今日健身头条

对于缺少运动的人来说,肌力训练非常重要!

4

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

对于不少人来说,光是听到「肌力训练」这四个字,想到的就是宽广的肩膀、八块肌、人鱼线、肥大的肱二头肌……这又不是我追求的,为什么一定要做肌力训练呢? 不是运动员更要练 想想你的日常生活:坐公车上班、坐办公室、坐公车回家、坐在电脑前玩一个晚上……这洋一路「坐」到底的生活,只有短暂的走...

阅读(70395)评论(0)赞 (1)

今日健身头条

想快速练出肌肉,必须知道这些

4

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

随着运动时间的持续积累,肌肉的表现能力也不断加强,这时我们就可以增加肌肉训练,以提高运动能力。此时的肌肉训练,是在保证健康的基础上,进一步提高肌肉的运动适应水平,加强人体的运动表现能力,如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。而在通常的力量训练和健美训练中,可以不断提高肌肉的工作表...

阅读(67441)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

各个部位的最佳训练动作——整版

9

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

今天小奥给大家讲一讲各个部位的最佳训练动作是什么,针对不同目的的最佳训练法则是什么,以及更多你想知道的独特技巧。不论你是想找到使手臂变粗壮的最佳方法,还是想尽快的练出厚实的胸肌,都能给你一个满意的答案,一起来涨姿势吧!1.最佳肱二头肌训练动作 杠铃弯举 虽然动作多变是促使肌肉全面...

阅读(47270)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

想要一个好身材必备的一套动图,赶紧收藏

16

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

想要一个好身材必备的一套动图,赶紧收藏 1、仰卧转身 动作描述 上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作,左右侧交替进行。 保持姿势的技巧 1.缓慢地进行可控制的全方位运动,避免强力运动。 2.当身...

阅读(62657)评论(0)赞 (1)

今日健身头条

引体向上水很深,玩出这种神高度也是没sei!

16

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

今天要说的是徒手健身中的引体向上,常规的引体向上会重点锻炼到背阔肌和肱二头肌。如果你一个都做不起来,那就找人扶着你做,在你没力的时候推一下,慢慢他用的力越来越少,你也会做的越来越多。凡是能完成一个以上的,以练习引体向上为主。 每次练习做到自己最大的数量,然后休息2分钟,再继续,反...

阅读(62679)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

完整的手臂训练——果断收藏

8

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

最近强攻手臂了,小细胳膊这个夏天都不好意思穿短袖呢,如果你的手臂在一段时间没有变化,那么是时候改变或者增加一些有效的动作变化了,这里有10个你必须尝试的手臂练习。 我们都喜欢进行手臂的练习,但我们中有许多人并没有得到理想的增长,反复做同样的动作,身体可能已经适应了你的训练方法,你...

阅读(43274)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

姑娘们觉得男人身上哪些肌肉最性感?

3

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

除了跑步之外,男人们还喜爱健身,不光是为了健康,也是为了自己的好身材能够吸引姑娘们的注意。但姑娘们觉得男人身上哪些肌肉最性感?认真看,别白练! 1、胸肌最性感,86%的姑娘都喜欢。 为什么? 她们说:“发达的胸肌是男性体魄的标志物,也是考验能不能把衣服穿好看的关键。” 怎么练? ...

阅读(35570)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

我已经健身了好几年,为什么体型一直很一般?

8

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

“我已经健身了好几年,但体型一直很一般,健身房里好几个比我健身晚、比我基础差的人,现在身材都超过了我。我对自己身材的继续突破,已经不抱什么希望了!”“以前我也练过,家里买了哑铃,还办过健身卡,花了不少时间,既没练出六块腹肌和人鱼线,也没练出多好的肌肉。这两年我不练了,肚子一下子就...

阅读(48552)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

如何让你的肱二头肌高高凸起

6

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

男人在兴奋的时候总喜欢摆POSE,如果细心观察,还会发现对自己身材很有信心的男人会摆出展现肱二头肌的姿势。这是力量和自信的表现,那么如何让你的肱二头肌高高凸起,吸引别人的目光呢? 1 基础训练 越是基础的训练越能让你的手臂全面发展,杠铃弯举就是这样的动作,能够让你的肱二头肌看上去...

阅读(51315)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

训练时都有遇到瓶颈的时候这时要如何突破呢?

4

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

小奥相信每个人在训练时都有遇到瓶颈的时候。这时要如何突破呢? 施瓦辛格说过:当你一直用同样的方法训练你的身体,身体会产生适应性。其一旦有了适应性,那平时给的刺激就不再是刺激了。所以你要做的就是给你的身体带来“肌肉惊吓”,让你的身体永远猜不到接下来要面对怎样的外力刺激。 怎么办? ...

阅读(41197)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

想给健身点情趣?一定要试试这些动作!

30

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-14)

01 辅助式手倒立俯卧撑肩膀和三头肌 A 双手分开与肩同宽,撑在地上,大概在搭档前方1米处,双腿上摆呈倒立姿势,对方抓住你的脚踝,确保你的后背挺直以及核心肌群紧张。 B 慢慢弯曲手臂,身体下降,直到上臂和地面呈水平。保持这个姿势一拍的时间,然后撑起至初始姿势。 02 仰卧举腿腹肌...

阅读(55549)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

十八般武艺他样样精通,一个大写的服!

30

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-25)

今天的主角弗兰克梅德拉诺不仅是一名健美体操爱好者,同时,还是一名素食主义者。一般人总是认为光吃素食怎么可能健身如此好,接下来你就知道其实力量源自于信念。 在最开始的时候,弗兰克并没有如此健美的体格。他是从一个瘦子,经过不懈的锻炼,使得自己变身为健身达人。 和多数人一样,弗兰克不是...

阅读(61781)评论(0)赞 (4)

今日健身头条

肱二头肌超级组

1

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。 二、肱二头肌超级组...

阅读(50039)评论(0)赞 (0)