标签:背部肌肉

健身补给

肌肉男必备五种健身配件!备齐,立即进阶力量高手!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (07-31)

  火火君遇到过不少健身菜鸟,穿着拖鞋就去健身房运动了,真为他们捏把汗啊!不过今天介绍的五种健身配件,更适合有一定健身基础和训练水平的健身达人使用。有了它们,可以更好地提升训练水平,也能提高运动的安全性。已经越过菜鸟阶段的健身达人们,可以更新升级你的装备了,成为肌肉男的目标已经不...

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健身补给

腹肌的成长——对你的身体至关重要

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  腹肌对人能正常生活起着十分重要的作用,人的呼吸以及身体运动都离不开腹肌的支持。腹肌后群肌肉能使脊柱侧屈,同时还能对抗重力控制直立姿势。腹肌后群的腰大肌与腰方肌对脊椎有保护作用,能够防止腰肌受伤,另外腰方肌还有使脊柱侧屈的作用。腹肌前外侧群的组成肌肉也有各自的功能。腹前外侧肌群...

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今日健身头条

赘肉这块心头痛,是时候让它滚出我们的身体了!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

侧腰动作 动作1:上抬侧腰 身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。 动作2:哑铃侧转 这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8...

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今日健身头条

阳光运动型男,且看亚洲小鲜肉大秀健身技艺

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

最近有人向小奥反应说 怎么天天都是欧美的呀 咱亚洲人呢?咱中国人呢? 小奥就满足你们 今天这位兼具身材与颜值 有着逆天肌肉爆发力的华裔小鲜肉 完美诠释了什么叫阳光运动型男 上图里其他3位大神想必大家都耳熟能详了,但今天的主角不是他们,而是图片中看起来相对最弱鸡,维度最小的这位小哥...

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今日健身头条

硬拉是预防背痛的最佳重量训练动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

若已经有腰腿痛疾病,请先参考主治医师给出的建议。 根据统计,背部疼痛这毛病,在过去几年之间影响了欧洲约一半的人口数,导致这些人平均每周要请1至5个小时的假,去休息或治疗这恼人的问题。研究还发现,这些受到背痛困恼的人,绝大部分都不知道适当的训练其实可以有效预防。 一项发表在物理治疗...

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今日健身头条

全民健身的时代,连王宝强都能变的辣么帅!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

健身热潮源自欧美,中国人接触健身接触肌肉男多半从好莱坞明星开始,但是,那是过去,中国也进入了全民健身的时代,中国如今也有如此高大威猛霸气外露的肌肉男星。 NO.1 李小龙 想了想,还是把第一永恒的位置留给李小龙,感性上看,是他把中国功夫带出国门,他是我们国家的骄傲。理性上看,李小...

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今日健身头条

看欧美明星怎么做引体向上!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

有没有想过为什么几乎每部有肌肉型男参演的电影都少不了引体向上的画面?为什么拍男人健身镜头,健身照片的时候总是会给引体向上大大的特写?因为会做并且经常做引体向上的男人真的超级有男人味!厚厚坚实的背部,咬牙向上举起整个身体的力量! 《绿箭侠》中Stephen Amell屌炸天的俄式引...

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今日健身头条

引体向上 撕裂背部肌肉

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

打造倒三角、锻炼背阔肌,最有效的方法就是引体向上。今天我们挑选了9种不同方式的引体向上动作,让你全方位的撕裂背部肌肉!新手练胸,老手练背。练起来吧! 正手中握 正手宽握 正手窄握 反手窄握 反手中握 反手宽握 ARCHER引体 平行ARCHER TANDEM grip引体 唯奥健...

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今日健身头条

这九种错误运动 请拒绝

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

锻炼没有效? 谁会把时间浪费在无效且危险的运动上呢?你当然不会。所以不要做下面这九种错误运动,这些运动不会带给你想要的结果,反而会使你受伤。 一、不要在头后做这种运动 解释:只有那些肩关节活动性非常好的人才能在做这种运动时保持脊柱挺直。一旦动作不对,就会导致肩膀拉伤,甚至造成肩袖...

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今日健身头条

保护腰这十个动作不要做

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

很多人腰痛、腰间盘突出,其实,腰病很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。这十个动作很伤腰,你每天却都在做! 【跷二郎腿】危险指数:★ 跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处...

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今日健身头条

背部肌肉锻炼

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-13)

许多朋友由于长年伏案下作,造成低头、含胸、前倾的姿态,即驼背现象。这种姿态不仅不美,而且还会引起腰背疼痛。这是因为背部肌肉缺乏锻炼,使背肌萎缩变弱,不能充分支持脊柱造成的。其实朋友们应重视并加强背部锻炼,它不仅可以消除病痛,还可以减少背部多余的脂肪,使背部丰满健美起来。 下面的动...

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减肥瘦身

减肥小运动 重现平坦小腹

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-09)

  减肥减肥,很多时候都是指减去肚子,减去腹部的脂肪,要减小腹,不妨先知道些“可取”与“不可取”之法:   1、顾着小腹别忘了背   推荐动作:趴在地上,两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些,看个人需要),收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻...

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健身补给

追求马甲线别忘保护脊柱 两招养成健身好习惯

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-08)

   平日里高强度的伏案工作,使不少白领被颈部或腰背部疼痛所困扰。适当的体育锻炼,不仅可以放松身心、缓解工作压力,更重要的是强身健体,缓解腰背部的疼痛不适。所以,不少白领纷纷加入健身大军当中。   脊柱是人体运动系统最重要的组成部分之一,也是最容易受...

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增肌计划

增肌训练:背部肌肉之【哑铃肩回缩】

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-17)

动作解析 动作方法 俯身爬在长凳上,手持哑铃,背向上 提高哑铃,让背部肌肉去发力 背部肌肉收缩到顶峰 同一轨道还原 还原到初始状态,重复以上动作 动作解析 动作方法 俯身爬在长凳上,手持哑铃,背向上 提高哑铃,让背部肌肉去发力 背部肌肉收缩到顶峰 同一轨道还原 还原到初始状态,重...

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