标签:胸大肌

健身补给

他不帅,但错落有致的8块腹肌,才是这位肌肉型男最有力的标志

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (08-02)

  错落有致的8块腹肌才是这位肌肉型男最有力的标志!也许你认为工作很辛苦,生活很累,那也许是你还没找到你真正喜欢的东西,作为男人,健身室不仅是增长力量,改变颜值和身材,还会让你的思维和精神境界提高层次,除此之外还能解决单身狗的单身问题,不信你试试!!!   看到这颜值,这肌肉身材...

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健身补给

肌肉美感十足的健体小王子,他的肌肉身型甩小鲜肉们几条街

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (08-02)

  最有肌肉力度美感的肌肉身材的肌肉健美男模,肌肉形体不仅有型更有美感!饱满匀称的胸大肌,威猛得旗鼓嶙峋的麒麟臂,清晰可见的8块腹肌,只需要一个深沉的表情,他就可以达到如此有魅力的效果!只因为他拥有男人应该拥有的健美的肌肉身形,低调而深沉的外表就足矣!   作为一名职业健美运动员...

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今日健身头条

仰卧哑铃飞鸟图解

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 主要目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 动作...

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今日健身头条

三头终结者,这酸爽简直要上天!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

如果有人问你三头肌训练有哪些动作,你可能会说杠铃窄距卧推,哑铃臂屈伸,下压……停,太文艺了!我们是一群玩铁的的人!要的就是简单粗暴!告诉你,三头有一种练法叫做三!头!终!结!者! 三头终结者事实上是一系列的单关节三头肌训练动作,并不只是一个练习。你可以使用所有手边的工具̵...

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今日健身头条

没有大胸器的男人注定跟男神无缘

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

谁说大胸器是女人的专利,在如今这样一个男色时代,没有大胸器的男人注定跟男神无缘。今天,小奥就教大家一些徒手胸肌练习,在家就可以做哦,摸摸大! 2015正流行的徒手胸肌练习 宽距俯卧撑 练习胸肌外缘厚度和线条 窄距俯卧撑 练习胸肌内侧,让你的事业线更出众 左右移动俯卧撑 练习胸大肌...

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今日健身头条

在家徒手练胸肌,没有约束就是爽到爆!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

无器械锻炼胸肌,个把月就可以见效的一系列动作。在内线绞肉的兄弟们,在不练练可就被人虐了!每个动作之间休息10秒钟,每个动作30-25秒,一共完成3至5组 宽距俯卧撑 练习胸肌外缘厚度和线条。 窄距俯卧撑 练习胸肌内侧,让你的事业线更出众。 左右移动俯卧撑 练习胸大肌,充分刺激胸部...

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今日健身头条

什么是有效果的抗阻训练?来自北体国家级运动健将的分享!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-20)

大家好,我是修缘。今天我来为大家浅谈:如何正确理解抗阻训练成效。 每一位热爱健身健美的伙伴们,都有着自己独一无二的训练方法与训练习惯,这些固有的特质会随着日复一日年复一年的抗阻训练中,在骨骼肌上逐渐呈现出来。 抗阻训练,大体可分为向心收缩、离心收缩、等长收缩,而它的具体表现形式为...

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今日健身头条

女生健身胸部会缩小吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-16)

之前写到”训练胸大肌有助减缓乳房下垂“文章,但有网友说,有做这些训练也有在做运动,但最后乳房变小了,这是怎么一回事呢?乳房没有变的坚挺反而缩小了,是运动方式错了吗?关于这个问题,其实在Livestrong上有一篇讲到这个情况,一起来看看。 在Livestrong上的文...

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今日健身头条

锻炼手臂肌肉教程全

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-15)

臂弯举 起始姿势:两手紧握哑铃,自然下垂,收腹。 动作过程:收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节。 呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。 注意要点:臂伸直时将哑铃较90度。 单臂弯举 起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,...

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今日健身头条

要成为大胸王必看的文章:90%的卧推都有问题!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

进了健身房就知道三大王牌动作:卧推,深蹲和硬拉!而做为打造大胸哥的卧推动作更是健身房推崇备至的动作之王!可是你知道杠铃卧推和哑铃卧推出了带来大胸哥的回头率之外,还能带来什么吗? 杠铃卧推 可是你知道卧推会对肩部造成伤害吗?卧推真的是一个有受伤风险的动作吗?”杠铃卧推&...

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今日健身头条

锻炼整块胸大肌,给你诱人的事业线!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

双杠臂屈伸锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作!上斜俯卧撑锻炼胸大肌的初级必备动作!上斜杠铃卧推可锻炼到胸肌上缘,让胸部更饱满。哑铃飞鸟锻炼胸肌内缝,给你诱人的事业线!拉力器下拉可充分锻炼到整块胸大肌。 双杠臂屈伸 锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作! 上斜俯卧撑 锻炼胸大肌的初级必备动作! ...

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今日健身头条

想要成为健身大神,你必须懂这些拉伸

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-08)

若想免除令人闻风丧胆的运动伤害,各式各样的伸展是少不了的。不过,人们虽已深植运动前暖身的观念,但对于和暖身同样重要的运动后收操,却时常忽略。 静态伸展运动 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度,同时对伤害预...

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今日健身头条

胸肌锻炼GIF

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-03)

双杠臂屈伸 锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作! 上斜俯卧撑 锻炼胸大肌的初级必备动作! 上斜杠铃卧推 可锻炼到胸肌上缘,让胸部更饱满。 哑铃飞鸟 锻炼胸肌内缝,给你诱人的事业线! 拉力器下拉 可充分锻炼到整块胸大肌,尤其是下缘,效果非常好。 拉力器水平夹胸 强烈刺激胸大肌,尤其是胸肌...

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今日健身头条

错过这组哑铃动作,你绝对会后悔

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

都是复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉协同工作肌肉增长效果惊人。 哑铃卧推 动作要领 仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起...

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今日健身头条

打造粗壮的肱二头肌、肱三头肌

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

很多泡在健身房的人都希望拥有一身美观健硕的肌肉,除了发达的胸大肌,对于男人来说,拥有一双巨臂更是梦寐以求,但对于我们每天都频繁使用的臂部肌肉来说,想要强化并让它充分的发达,确是一件技术活儿! 今天就提供给大家一套臂部主要的肌肉群(肱二头肌、肱三头肌)比较高效的训练方法,希望对大家...

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今日健身头条

轰炸大胸肌

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

“男人要有大海一般的胸怀”简而言之,就是要让你练出宽阔结实的胸肌,这样才能使你更有气质,达到一种“脱衣有肉”的感觉。 1、俯卧撑 正所谓“基础决定命运”,对于所有童鞋来说最基础的方式便是俯卧撑了。它练起来也不需要很大的空间和时间的投入。 每天20个俯卧撑做两组即可,循序而渐进,每...

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今日健身头条

俯卧撑十大变化 操练起来

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

这10个基于俯卧撑的动作应该你还没习惯,不妨一试。或许你别仅仅把它定义为练习胸大肌,你会获得更多。 1.plank-ups 2.登山俯卧撑 3.鸟狗式俯卧撑 4.俯卧撑单臂划船 5.不等式俯卧撑 6.侧板俯卧撑 7.滑动俯卧撑 8.瑜伽球剪刀式俯卧撑 9.横移俯卧撑 10.屈体俯...

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今日健身头条

健身前后千万别忘做拉伸

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

人们虽已深植运动前热身的观念,但对于和热身同样重要的运动后拉伸,却时常忽略。今天我们说的,是运动后针对各个部位的静态伸展运动,适合各类运动的需要。!! 静态伸展运动 (Exercises) Static-Stretching 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展...

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上肢肌肉

俯卧撑负重锻炼

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

俯卧撑(Push-up)一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制,是一般人锻炼的最佳选择之一。 目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。 动作要领: 1.两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略...

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今日健身头条

胸肌锻炼基本方法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

基本的胸部锻炼方法介绍! 动作上分为:单关节和多关节! 每个动作一组8-12个,4组左右进行。 1、单关节(肩)动作 以飞鸟为主。比较容易集中力量在目标肌肉上,适合抓感受与练习控制集中,与局部塑形。 01、仰卧飞鸟 上身平躺于窄凳,使肩部可以自由活动,手持哑铃,双臂向上伸直,肘部...

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