标签:胸肌锻炼

今日健身头条

想让胸肌快速增长,他们都这么练!

8

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

1、杠铃卧推 为什么要做?被称为上半身锻炼之“王”,杠铃卧推能比任何其他胸肌锻炼动作都要更被广泛的采纳。从施瓦辛格到李·哈尼(上世纪最伟大的健美运动员之一),平板卧推是一个最完美的胸肌塑造者。 贴士:平板卧推时为了锻炼肌肉,而不是为了炫耀,要使用严格的标准,尽量大动作幅度,控制速...

阅读(59687)评论(0)赞 (2)

今日健身头条

徒手练胸肌,上班族的最佳选择

6

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

俯卧撑是最方便也是最便捷锻炼上肢的动作,主要针对胸肌,但普通俯卧撑只能练到中胸,下面这组徒手胸肌锻炼可以充分刺激上、中、下胸。出差一族,办公室一族的最佳选择!选择喜欢的动作,加入到胸肌练习计划!每个动作3-4组,每组8-10次/10-12次/12-15次(建议次数,可根据自己的情...

阅读(60063)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

嘀!你解锁了新的胸肌锻炼方法,请进入进阶模式

13

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

此套训练方法分为三个级别 从一级到三级 像打怪一样升级解锁动作吧 DO IT NOW每个级别至少需要锻炼4到8周,可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别!去吧!汉子们!级别一 LEVEL ONE 一个动作12个练习 一个动作做12次,12次为一组,做三组,三组休息30秒(如果...

阅读(75089)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

胸肌锻炼 练好大胸肌是你的

9

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

坚挺的胸肌,多少流汗的健身达人为此默默坚持,坚挺的胸肌,多少妹子无法抵挡,可是,不用器械,我们该如何锻炼胸肌呢?下面这8个动作,每个至少20下,循环次数视自己情况而定。 NO. 1 NO. 2 NO. 3 NO. 4 NO. 5 NO. 6 NO. 7 NO. 8 动作前后切记 ...

阅读(75375)评论(2)赞 (0)

今日健身头条

胸肌锻炼GIF

9

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-03)

双杠臂屈伸 锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作! 上斜俯卧撑 锻炼胸大肌的初级必备动作! 上斜杠铃卧推 可锻炼到胸肌上缘,让胸部更饱满。 哑铃飞鸟 锻炼胸肌内缝,给你诱人的事业线! 拉力器下拉 可充分锻炼到整块胸大肌,尤其是下缘,效果非常好。 拉力器水平夹胸 强烈刺激胸大肌,尤其是胸肌...

阅读(59830)评论(0)赞 (1)

今日健身头条

非常棒的胸肌锻炼法

10

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-02)

完美胸肌的中间部分/中缝。如果感觉中缝位置不太理想,可以试试看这些动作,利用不同的器械(哑铃,杠铃片,绳索,徒手俯卧撑等)进行练习,给胸肌中间部分更好的刺激。选择一些加入到胸肌练习计划中~每个动作做4组,每组10-12次,更多的去感觉中间部位的发力。 ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ...

阅读(71214)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

这么练,让你的胸部挺硕又结实!

11

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-25)

首先你得明白:你的胸肌锻炼还不够努力。如果你想你的上半身肌肉丰满,那你需要改变你的训练计划。 按照这个胸肌锻炼,你会觉得你的T恤每一个部分都很紧身,而且更享受沙滩生活。 锻炼原理: 科学证明,从应用生理学杂志上的研究发现,短时间的重组的生长激素和睾酮水平比更快,需要更多的休息。在...

阅读(91601)评论(0)赞 (0)

今日健身头条

哑铃健身方法大全

20

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-16)

哑铃是在锻炼中最重要,最方便,最常用的健身器械,不受场地的限制,以下是哑铃健身图解大全所有哑铃的动作,是目前最齐全的哑铃健身大全。 不同部位使用正确的哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉。让您的肌肉发展的更帅气。 哑铃推举或坐姿哑铃推举健身部位:三角肌 哑铃前平举健身部位:三...

阅读(87624)评论(0)赞 (0)

健身新手入门

哑铃健身全部动作(文字+图解)

16

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

一、哑铃卧推 主肌肉锻炼:胸肌。 其它肌肉锻炼:胧三头肌,三角肌。 姿势:双手各握一哑铃,躺在平凳上;伸直双臂,拳眼相对;哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。 动作:手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎和地面平行;然后将哑铃往上推至手臂伸直,哑铃几乎相碰为...

阅读(100000+)评论(0)赞 (9)

健身新手入门

一个星期锻炼几次比较好?

8

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

关于一个星期锻炼几次比较好,说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点,就是要因人而异。 一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复,则需要72小时...

阅读(98112)评论(0)赞 (1)

增肌计划

增肌健美:善用器械 雕塑完美胸肌轮廓(组图)

4

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-22)

阅读提示:胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷。 小编推荐:破解七种健身零效果方案   一、两个增厚胸肌的主打动作 1、斜板杠,哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重...

阅读(100000+)评论(0)赞 (0)

增肌计划

【最好的胸肌中缝锻炼方法】 胸肌中缝怎么锻炼(练)

5

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-19)

在胸部训练中,中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作, … 在胸部训练中,中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧...

阅读(100000+)评论(0)赞 (2)

增肌计划

健身计划:【胸肌锻炼】之【哑铃飞鸟】

6

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-03)

哑铃飞鸟动作 哑铃飞鸟动作说明 平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度,找到一种环抱水桶的感觉 向上至初始动作 … 哑铃飞鸟动作 哑铃飞鸟动作说明 平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸...

阅读(100000+)评论(0)赞 (0)