标签:腹肌训练

今日健身头条

想变成心目中的健身男神,你就得这么练腹肌!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-14)

俯卧撑开合跳 动作对手臂力量还是有一定要求的,要想靠这个动作练腹部,首先得练好俯卧撑上肢力量,开合跳发力点聚焦腹部,动作过程全程收紧状态,手臂三角肌同样受到锻炼 俯卧交替屈臂 由平板撑演变而来,上抬尽力用腹部收紧,手臂支撑的方式,可锻炼手臂,腹部主要部位,如果经常做整体讲是有效的...

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今日健身头条

经典腹肌训练动图

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

经典腹肌训练动图,进阶方法,腹肌训练必修课! 本动图采集自互联网,非常火热的一套锻炼动作,赶紧收藏吧,花了1个小时制作这些动图,不容易,都是精华。锻炼完后30分钟后注意补充些蛋白质,如两个鸡蛋+一杯酸奶。 本锻炼方法可以从跟我练腹肌app安卓版本获取。 锻炼计划: 热身->...

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今日健身头条

简单易学的腹肌训练教程

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

男人的腹肌对MM有着核弹级别的杀伤力;但是要拥有漂亮腹肌却并非易事,明星级健身教练为你亲自示范标准动作,能快速的练出6块腹肌,简单易学特别适合健身新手,是公认训练腹肌最有效的方法之一。每个动作30秒,每次做2-3组! ▼NO. 1 ▼NO. 2 ▼NO. 3 ▼NO. 4 ▼NO...

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今日健身头条

腹肌训练计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

既然你已经知道努力锻炼和坚持不懈的重要性,同时这里还有腹部和手臂锻炼方法。那么可以开始准备尝试腹肌训练一周1-3次,手臂训练一周1-2次。 训练计划: 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不...

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简单粗暴的腹肌训练!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

每个动作依次做15至30次,每个动作做2至3组,每组间休息30秒钟;每隔一天做一次。配合有氧运动以及合理的饮食,练出腹肌、人鱼线so easy! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不得转载...

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健身又出奇葩招,楼梯练出巧克力腹肌你信吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

徒手练腹肌,还是用器械?你有没有想过,借助楼梯也能练腹肌? 四个楼梯腹肌训练动作,简单有趣,练出巧克力腹肌! No.1 倒退下阶梯 ▼ 这一招就仿佛跟倒车一样,双手用手臂作为支撑,身体扳直,双脚慢慢的往后挪,双手一层一层的往下爬行,这一招作为锻炼腹部肌肉来说,就是行动版的平板撑,...

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4个非常规的腹肌训练动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-02)

腹肌几乎是各级别健身达人必练的,因为实在太man了!4个非常规的腹肌训练动作,每组都要保持脚不碰地, 练练看,比你想象的难很多。 NO.1 震荡抬腿 NO.2 振翼抬腿 NO.3 悬腿单腿卷腹 NO.4 单腿卷腹 经典的一般都简约 但是一定不简单 唯奥健身,您身边的健身专家! 关...

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六个动作锻炼腹肌(男女通用)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

从上到下依次为:扶膝卷腹、直腿触足卷腹、侧身卷腹、V字支撑、团身踢腿、平板支撑。一个完美的腹肌除了腹肌训练之外,皮脂的高低是腹肌是否显现的主要因素。运动,饮食缺一不可。不过最重要的还是——坚持! 扶膝卷腹 直腿触足卷腹 侧身卷腹 V字支撑 团身踢腿 平板支撑 唯奥健身,您身边的健...

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今日健身头条

腹肌轮 腹肌利器

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

练过腹肌的人,或多或少都知道腹肌轮这个小东西,其实腹肌轮是一个特别好的训练器械,方便小巧,容易携带,有个空地就可以进行腹肌训练了,正确的训练方式会对你的腹肌造成“成吨的伤害”。 跪姿滑轮是常见的,没有一定的基础,核心一般的话,还是不建议站姿,没实力还是不要装逼的好。 问题来了,正...

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你没见过的腹肌锻炼方法 赶紧试试

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

为了让练习腹肌更有趣,更有挑战!小奥推荐了1套自己很爱的练习性感腹肌的动作!7个动作组成,让腹肌更完美,速速把动作加入到腹肌训练! NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 循规蹈矩的腹肌练习法 有没有疲惫呢? 试试这组咯 唯奥健身,您身边的健身专家!...

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今日健身头条

虐暴腹肌(男女通用)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

从上到下依次为:扶膝卷腹、直腿触足卷腹、侧身卷腹、飞燕式、空中单车、V字支撑、团身踢腿、俄罗斯旋转、平板支撑。一个完美的腹肌除了腹肌训练之外,皮脂的高低是腹肌是否显现的主要因素。运动,饮食缺一不可。不过最重要的还是——坚持! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJS...

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女汉子的腹肌训练计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

话不多说!直接上图!妹子们!汉子们练起了吧! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 女汉子的腹肌训练计划

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腹肌训练 享受每一次运动的快乐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

在你进行练习以下动作时,小编希望给你一些提示,预防造成不必要的损伤。 不论任何动作,请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。 注意每一个动作在收缩时的状态,保持紧张状态,而非单一为完成动作而做动作。 注意腹部发力时,每一次从起始位发力时,并不是依靠惯性。 下落时...

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今日健身头条

腹肌训练3部曲

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-22)

30个膝部仰卧起坐 30个交叉仰卧起坐 20个举腿 20个骑自行车式仰卧起坐 30个踢腿 20个摸脚跟 20个“超人” 跟着做起来! NO. 1 NO. 2 NO. 3 NO. 4 NO. 5 加油,兄弟! 腹肌动作虽然千变万化, 但离不开这几个基本动作! 你想要的腹肌训练3部曲...

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卷腹和仰卧起坐的区别

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-16)

卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起,下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉,对于腹肌的训练效果有限,相较之下,卷腹只针对在腹部肌肉的训炼,对于锻炼腹肌会是较佳的选择。 腹肌是...

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个腹肌动作 简单粗暴

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-16)

这9个练腹肌的动作可谓简单粗暴!练习者根据自身情况,连续将每个动作做10-20次即可。具体请看以下各动作图解: 动作1:仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次 动作2:仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次 动作3:平板支撑左右点髋 左右各10-20次 动作4:仰卧交替卷腹 左...

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10种高难度腹肌训练

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-14)

平板杠铃片负重 吊环伸展 杠铃滚轮 撑体行走 杠铃仰卧起坐 平板滑盘 杠铃攀爬 脚尖碰杠 L型引体向上 药球爬行 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM &r...

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实用贴!30天人鱼线锻炼计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-13)

本计划涵盖了6个腹肌训练动作,只需要一条毛巾铺垫就可以在家练。每个动作做4组,每组15-20次,组间休息60秒,隔天锻炼即可,3个月人鱼线必须有。快转给他! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经...

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今日健身头条

腹肌训练中这些错误要警惕!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-13)

错误1:忽略复合练习 如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。 错误2:把腹肌训练放第一个做 你的腹肌是你核心区域的一部分,有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练...

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今日健身头条

真正的腹肌训练大全,你值得拥有

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-13)

史上最全腹肌练习动态图哦!从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!每组20次,组间休息10-15秒,每次锻炼30分钟以上! ☆简单☆ 仰卧交替脚跟接触 仰卧屈膝举腿 侧卧举腿卷腹 仰卧核心卷腹 仰卧对角交替收膝 仰卧卷腹 平板支撑动作 反向卷腹 仰卧拉伸卷腹 仰卧屈膝卷腹...

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