标签:腹肌锻炼

今日健身头条

高效减脂练习,大肚腩、啤酒肚都不是问题

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

腹部是最容易堆积脂肪的部位,尤其是久坐一族,而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌,大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们,不妨每天都做一套下面的高效减脂练习,让你的腹肌锻炼效果更好哦! 按下面这 9 组减脂动作锻炼,根据个人情况,每天做2个...

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今日健身头条

快速的练出6块腹肌

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

拥有完美的腹肌马甲线应该是所有男男女女共同的梦想。可是,怎样有效锻炼出能快速的练出6块腹肌?今天为大家提供一组高效的虐腹动作。每个动作20-30秒,重复一次,做完所有动作为一套,每天做2-3套即可。PS:这套腹肌锻炼男女均适用。 虐腹方法动作一 虐腹方法动作二 虐腹方法动作三 虐...

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今日健身头条

今给大家介绍最新而且有效的腹肌练习方法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-16)

玩腻了常规的腹肌锻炼方法?今给大家介绍9个新颖有效的腹肌练习方法,塑造多少人梦寐以求的结实腹肌,但在每次训练中都有朋友因方法不正确或训练没有长期坚持到最后而前功尽弃,其实这一切并没有那么难。每个动作20~30次,休息30秒,做到力竭,一定要坚持至少4周。 NO. 1 NO. 2 ...

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今日健身头条

侧腹肌锻炼方法图解

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-16)

很多小伙伴都问侧腹肌应该怎么锻炼,也就是腹肌两侧的肌肉。现在就给大家带来侧腹肌锻炼方法图解,照着图做绝对会有效果的。 自行车斜仰卧起坐 手指要脚跟斜 坐斜杠铃弯 躺在斜腿引发 杠铃斜侧面弯头 斜下降仰卧起坐 哑铃斜侧面弯头 吊斜膝引发 斜躺在侧仰卧起坐 唯奥健身,您身边的健身专家...

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千举万变,其道一也 腹肌

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-05)

万变不离其宗 腹肌锻炼也就这几种 30个膝部仰卧起坐 30个交叉仰卧起坐 20个举腿 20个骑自行车式仰卧起坐 30个踢腿 20个摸脚跟 20个“超人” 跟着做起来! NO. 1 NO. 2 NO. 3 NO. 4 NO. 5 加油,兄弟! 腹肌动作虽然千变万化, 但离不开这几个...

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今日健身头条

腹肌锻炼指南

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-05)

腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。所以男人的八块腹肌绝对是心头好,有很多人第一次来健身房就是训练腹部肌群,但是,腹部训练也有许多错误的地方,今天小奥就来说说,大家千万别练错了。 1.不要忽略身体别...

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今日健身头条

跟上练 给你八块腹肌

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-04)

腹肌是大部分人的梦,不吃苦,不锻炼,也只有做梦了! 下面八个腹部动作,可以让你摆脱单调的腹部锻炼,让腹肌锻炼更有乐趣,加油吧! 每个动作一分钟哦!动作间休息30秒 如果可以做更多的循环,就在三十分钟内尽可能的做吧! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我...

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今日健身头条

腹肌锻炼大法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的,因此只以腹外斜肌为代表。 一、腹直肌 1、上腹(腹直肌上部): (1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且...

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今日健身头条

腹肌轮 腹肌利器

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

练过腹肌的人,或多或少都知道腹肌轮这个小东西,其实腹肌轮是一个特别好的训练器械,方便小巧,容易携带,有个空地就可以进行腹肌训练了,正确的训练方式会对你的腹肌造成“成吨的伤害”。 跪姿滑轮是常见的,没有一定的基础,核心一般的话,还是不建议站姿,没实力还是不要装逼的好。 问题来了,正...

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今日健身头条

你没见过的腹肌锻炼方法 赶紧试试

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

为了让练习腹肌更有趣,更有挑战!小奥推荐了1套自己很爱的练习性感腹肌的动作!7个动作组成,让腹肌更完美,速速把动作加入到腹肌训练! NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 循规蹈矩的腹肌练习法 有没有疲惫呢? 试试这组咯 唯奥健身,您身边的健身专家!...

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侧腹肌锻炼方法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

每边每组15-20次,坚持2-3组,动作简单易学, 男女均适用! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 侧腹肌锻炼方法

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今日健身头条

腹肌锻炼之卷腹

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-25)

事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。 目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹) 动作要领: 1....

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完美腹肌锻炼计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-18)

坚实漂亮的腹肌是很多人梦寐以求的,良好的核心肌肉群是健身美体的基础,漂亮的腹部曲线究竟是如何练就的呢?下面我们就跟着练起来。每个动作20-25次,每次2组。每周3-4次。 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的...

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腹肌锻炼,坚持你就是王者

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-16)

每个动作完成45-60秒,动作之间休息30-60秒,完成一轮之后重复一组。 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 腹肌锻炼,坚持你就是王者

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今日健身头条

6个疯狂动作,提升腹肌耐力,你敢来吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-14)

在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用,腹肌可以使躯干弯曲及旋转,并防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的...

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今日健身头条

GIF图解,手把手交你上腹肌锻炼方法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-14)

事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。 目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹) 动作要领: 1....

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今日健身头条

坚持一个月,还你平坦小腹!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-13)

最强的腹肌锻炼法,任何一个动作坚持30秒,都足以让你感受到它的强大!特别适合女性和普通健身人士练习。 尽管动作看起来简单,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。 每个动作30秒,循环2组。坚持一个月,还你平坦小腹! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关...

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腹肌

练腹肌最有效、最快速的方法(腹肌锻炼攻略)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

今天上网看到下文图片中的这哥们演示锻炼腹肌的动作,整体看下来觉得还是不错,所以在这里就推荐给各位爱好健身的朋友们。如果你不知道怎样练腹肌,那么你可以参考以下动作。 方法/步骤  坐姿上摆腿 这个动作要求练习者采用坐姿,双脚并拢,膝盖微屈,然后集中腹部肌肉的力量,将腿摆起。双脚向上...

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腹肌

腹肌介绍:肌肉图示和英文名称

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-24)

腹肌(Abdominals),包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。 腹肌的作用:共同保护腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。 腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。...

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增肌计划

增肌锻炼:【垂直举腿】下腹肌锻炼方法动态图解

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-17)

垂直举腿(LegThrust-Up),这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 垂直举腿(LegThrust-Up),这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1....

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