标签:训练计划

健身补给

训练后你到底需要多少克蛋白?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 12个月前 (12-05)

  听说重量越大越大,训练后所需要的蛋白质就越多。这种说法正确么?英国斯特灵大学的科学家给了我们答案。   (一) 关于实验   在此试验中,斯特灵大学的科学家试图证明体重与蛋白质摄入的关联。   首先,科学家们募集了30名有训练经验的年轻小伙子,并将他们分成两组,如下:   第...

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今日健身头条

训练完感觉到肌肉酸痛,应该引以为豪吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

DOMS:延迟性肌肉酸痛 训练完感觉到肌肉酸痛,很多人都引以为傲。但你了解这其中的误区吗? 误区一:DOMS是因为肌肉中乳酸堆积过多 错!乳酸的确会在运动的过程中产生,特别是抗阻运动,这是肌肉做工代谢的产物。但是如果运动过于剧烈,则会产生乳酸的堆积,而乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛...

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健身补给

阿诺德推举,最好的发展三角肌训练动作!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  阿诺德推举是兼备推举和侧平举的推肩训练动作,可锻炼三角肌前头和侧头,你有在训练中使用吗?   施瓦辛格经常将此动作包含到自身的肩部常规训练中,把哑铃慢慢的从正面放下,会使动作的幅度最大化。这个动作基本可以认为是最好的三角肌练习动作。阿诺德推举因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习...

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健身补给

健身中对与错,你躺枪了吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

健身,当然必须依计划行事,很多人曾私信问要健身计划,基本都是拒绝,原因是没有见过不了解你的体型和身体状况,在这种情况下贸然制定计划是不负责任的表现。 正确的训练计划是你训练任务成功完成的必要前提。但问题是,不少人从一开始的计划制定就出现了错误。因此今天就一起看看健身中的对于错。 ...

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今日健身头条

锻炼肌肉的正确顺序,每块肌肉应该训练几组?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

锻炼肌肉的正确顺序 建议你最好是先练胸再练三头,或者先练背再练二头。因为大部分新手训练的时候协同肌群都得用上比较大的力量才能辅助好训练目标肌群,如果协同肌群先力竭的话,目标肌群的训练根本就达不到一个相对来说比较高的程度,所以建议大家先练大肌群。 肌肉训练后的休息周期是多久呢? 人...

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今日健身头条

训练丨在这里找到符合你身材特性的体质,及相应训练方案

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-20)

女性FitTimers看过来,找到符合你身材特性的体质,进行相对应的推荐训练,从而改善体型,最终获得你的梦想身材。友情提示:每个人的体质都不同,并且会综合呈现不同体质的特征,因此灵活制定训练计划才能对症下药。 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 训练丨在这...

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今日健身头条

清晨肌肉训练计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-16)

清晨肌肉训练计划,因为现在人太过忙碌,所以早上很少有能早起,所以错过了锻炼的一个最佳时间,但是每天早上抽出10分钟,持之以恒,对于练肌肉这项事业而言可不是辅助作用,那你一定能看到效果,不仅身形紧致,肌肉健硕,人也变得非常精神,随之领悟到“一日之计在于晨”的深深内涵。 一套动作循环...

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今日健身头条

8式雕塑手臂,姑娘都爱硬朗的手臂线条!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

小奥有话说: 男士手臂健美,不仅身材看起来非常棒,而且还能给自己的伴侣更大的安全感。今天小奥给大家带来拉扎尔的手臂训练计划,锻炼肱三头肌和肱二头肌一共8个动作,粗壮立体性感完美的手臂,你值得拥有~!!!!很多练习动作都略有不同,不同的方式,不同的计划,不同的挑战,只有更多的改变和...

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今日健身头条

超模身材是这样锻炼的

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

这是一个完美的训练计划,它涵盖了你身上大部分主要肌群,重要的是,你只需要两块毛巾就可以完成。 你没有扶梯可以使用桌子。 每个动作进行1分钟–单腿动作每侧进行30秒! 重复2-4个循环! 但注意安全不要滑倒 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (...

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今日健身头条

6式锻炼背肌 走起

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-03)

要虎背不要熊腰,要狗公腰!先从虎背开始!健身房宽厚虎背训练计划,想要练出宽厚的背部,你必须按照这个流程走一遍! NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 五个动作 足够全面刺激你的背肌! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) ...

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今日健身头条

7个动作甩脂又减肥

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

下面7个动作,让你减掉多余脂肪,上吧! 一起来看这份训练计划 动作1:原地高抬腿腿 1分钟 动作2:俯撑交替爬山 1分钟 动作3:原地双脚纵跳 1分钟 动作4:原地开合跳 1分钟 动作5:箭步跳 1分钟 动作6:踮脚跳 1分钟 动作7:后踢腿跳 1分钟 练习要求: 1、练习前,先...

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今日健身头条

打造一个宽厚的背部 给姑娘安全感!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-21)

要虎背不要熊腰,要狗公腰!先从虎背开始!健身房宽厚虎背训练计划,想要练出宽厚的背部,你必须按照这个流程走一遍! NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 五个动作 足够全面刺激你的背肌! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) ...

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今日健身头条

擦地健身?就是这样

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-12)

这是一个完美的训练计划,它涵盖了你身上大部分主要肌群,重要的是,你只需要两块毛巾就可以完成。 你没有扶梯可以使用桌子。 每个动作进行1分钟–单腿动作每侧进行30秒! 重复2-4个循环! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订...

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健身补给

147到105,减肥时亲自试过的跑步训练计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

  小编减肥期间用过很多方法,今天想和大家谈谈跑步瘦身。   小编觉得减肥就是坚持,今天小编推荐给大家一份超级全并且好用的跑步训练计划表,小编也是一点点的跟着做,坚持下来的,虽然小编不是美女,但是小编也不是什么坏人,希望通过自己的经验教训,帮助大家,新朋友可以订阅小编查看往期瘦身...

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今日健身头条

超级组训练计划该如何安排?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-30)

那到底要怎么进行超级组合训练呢?别急,我们先来讲一讲主动肌和对抗肌的基本概念。 试想,当你进行卧推训练(胸肌)的时候,你的双手是不是要向上伸直?你的肩膀要提向身体前方,你的胸肌要隆起(收缩)。这时,如果你的背部肌群没有进行放松动作,而维持紧绷(也进行收缩),你的肩胛骨将无法向前方...

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