标签:运动饮料

健身补给

区别各种健身补剂,不要以为吃下去的都能长肌肉

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (08-02)

  健身人群聚在一起,免不了要谈这个。   既然是要肌肉让体型变得更好,那么有时候一些运动员或者野鸡教练,必然会跨过界线,吃一些“运动补剂”。   但是怎么界定,健身人吃的运动补剂,是好的还是坏的呢?   AIS补剂量纲要,是澳大利亚体育学院从2000年开始搞的一个服务运动员的补...

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健身补给

怎样喝能量饮料“最健身”,您有概念吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (07-31)

  当你在开始健身前   你可能从未听说过蛋白粉   更别说支链、氮泵什么的   但是要提起能量饮料   大概没有人会说自己没有喝过吧~   能量饮料是最广泛使用的运动补充剂之一   高达42%的运动员有饮用能量饮料的习惯   而对于运动爱好者和那些经常加班的上班族   能量饮料...

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健身补给

连水都不会喝,难怪你健身没效果!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (07-31)

  运动的过程中你会补水补液么?你会在什么时候补水补液呢?是口渴了?想喝了?还是看到别人在喝了呢?你想过在什么时候补水补液最科学么?你又想过应该喝什么么?是矿泉水?功能饮料?还是?   汗液的排泄是运动当中水分流失的主要途径,人体的皮肤不断排出汗液。有的汗液一经泌出即行蒸发以至察...

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健身补给

原来蛋白质搭配这4样吃效果爆表

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 10个月前 (12-05)

  蛋白质是肌肉增长的基石和助推器,而乳清蛋白粉则是蛋白质最纯粹的来源。可如何才能最大化乳清蛋白粉的功效呢?这可不是一次吃两份那么简单哟!今天就为大家介绍四种最大化蛋白质功效的食用方法。   (一) 和“糖”一起吃   糖,或者说碳水化合物,具有保护蛋白质以及促进氨基酸转运和吸收...

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今日健身头条

健身不能一时爽,肌肉拉伸不能忘!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

运动健身的时候疯狂飙汗很爽,感觉每一寸脂肪都在燃烧,每一块肌肉都在加强,但是如果草草结束,没有让肌肉好好地放松下来,第二天就会全身酸痛,这也是很多刚开始健身的人坚持不下去的原因。 健身一时爽,肌肉拉伸要得当 推荐大家一套简单的整理动作,来自美国罗德岛州理疗学家温迪·福克斯的建议,...

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今日健身头条

腹肌从来都在,只是被隐藏

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

腹肌问题不赘述,其实大家更困扰的是如何减去腹部多余的脂肪,腹肌从来都在,只是被隐藏。所以,想要平坦腹部,腹肌显露,脂肪问题排第一。 你要清楚的知道并且能够控制进食的食物,从来没有人会意外的吃了任何东西。 甜点强行进入你的胃部,纯粹是你自己虚构出来的情景。 减去腹部脂肪等于: •训...

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今日健身头条

小奥总结减脂经验

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

之前说有些人不刻意减脂,但脂肪却很低,有些人会好奇究竟是什么方法使得不刻意也会使脂肪保持较低的方法,小奥进行了一些总结,当然,其中包含之前所发过的一些内容总结出来的点,更多是细节与生活方面,希望对你有帮助。 1.训练时多采用「最多回报」的方法,例如多关节组合负重运动,如:深蹲、硬...

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健身补给

夏天就应该多喝这些,何况还能增肌减脂!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-06)

  天气越来越热,在外头走几步路就会汗流浃背!这种时候,要是能够咕嘟咕嘟灌下饮料、果汁,那简直就是夏日の天堂!   温度一升高,我们全身上下大约有 200 万至 500 万个毛孔,就会自动打开,和“开窗通风换气”一个概念,开始流汗排热,同时我们也在失去身体的水分。如果身体发生缺水...

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健身补给

健身前后都该怎么补碳水化合物

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-06)

  健身的朋友都知道碳水化合物对健身训练起着关键的作用,健身前后都需要进行补充,因为它是身体最主要及最有效率的能量来源。但大多数人是不知道健身前后要吃多少碳水化合物,要吃什么种类的碳水化合物的。不同的碳水化合物对于健身训练状态、力量、肌肉饱满度、持久力、及恢复能力等等方面都有一定...

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今日健身头条

如果有过肌肉抽筋的情况 看看这里

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-04)

针对几种常见部位的抽筋,可以采取如下的简易处置方法: 如果是平常的脚趾抽筋,应立即坐下来,把抽筋的脚趾顶在另一只脚的后跟上,脚腕上勾,膝盖伸直,脚趾使劲往上掰,拉伸一分钟左右。肌肉稍有放松时,可以慢慢站起身来,呈弓箭步拉开双腿,用身体压着抽筋脚趾前后蹬地,做进一步拉伸。 如果在水...

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今日健身头条

冬季锻炼需要注意什么?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

冬季锻炼不仅可以增强体质,还能提高身体的抗寒能力,预防各种疾病。但一定要按科学的方法来运动,才能够避免伤害,达到更好的锻炼效果。 老话说“冬练三九,夏练三伏”,可见在冬天锻炼身体对保持健康非常重要。不过也正因为寒冷,在运动中很容易发生运动伤害。那么我们究竟该如何正确地“动起来”呢...

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健身补给

怎么应付跑后脱水

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-21)

    脱水是体内缺乏足够的水份所造成。   呕吐、高烧、出汗、腹泻或缺乏水及食物都会导致严重脱水症。脱水是紧急的状况并且可能致命,这种毛病经常发生在年纪大的人身上,也常发生在婴幼儿身上。   症状:   1.极度口渴,患者可能无法解渴。   2.疲...

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今日健身头条

关于跑步,要怎么做才是正确的?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-14)

现在的人上班忙碌,没时间运动,于是产生了很多约跑族,但选错时间去跑步,可就会出问题! 有些人光顾着跑步,缺很少关心营养补充,其实这跑前跑后吃什么也是很有学问的! 下面我们为大家一一解惑: 什么时间跑步是正确的? 最佳时段:上午5点-7点 如果以养生的角度来看,这个时段晨跑对气管功...

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今日健身头条

饮食得当,健身才能更有效果。

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-14)

正在进行增肌增重的消瘦男士,从接下来的几个方面着手,肯定可以在短短数周看到肌肉的变化。从现在开始就要注重营养的补充还有加强,健身增肌饮食食谱,绝对能让你受益匪浅。 例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排 早餐:5片切片面包或者是2个馒头,牛奶2袋(500毫升),1个鸡蛋,3个蛋...

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今日健身头条

这几个方法,让你告别健身后的肌肉酸疼

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-11)

(一)健身后,不要立即停下,应保持身体活动,使血液得以循环,亦使心脏更易适应。 (二)健身后进行数分钟的慢跑,减低关节僵硬。 (三)你可躺在地上,双脚靠墙抬高5分钟,有助减少脚部疲劳。 (四)假如健身后,你的手脚感到很酸痛,可尝试以冷水冲洗酸痛部位5至10分钟。热天你亦可以冷水洗...

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健身补给

乳清蛋白在减肥方面的应用

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

  高蛋白用于饮食减肥效果显著   在过去的三十年,许多流行的饮食方法均把提高蛋白质并限制碳水化合物的摄入量作为控制体重的一个原则。因为减肥奏效的案例大都发生在高蛋白饮食中。而大量食用碳水化合物会升高胆固醇、甘油三酯及胰岛素的水平;而胰岛素升高又会导致肥胖及高血压。   虽然高蛋...

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健身补给

运动健身喝什么饮料好 糖水漱口会让你有惊喜

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-08)

  导语:负责任的来说,减脂塑形是没捷径的,只能说在相同的运动量上达到最佳的运动效果。你是不是嫌运动减肥特别累呢?那么喝点运动饮料也许能对减肥有所帮助喔!运动健身喝什么饮料好?接下来就给大家揭晓。 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 运动健身喝什么饮料好 ...

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健身补给

运动补剂的那些冷门、但实用的知识

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-08)

  补剂的知识,说多不多,说少不少。   那么下面这些“冷门的使用知识”,或许会是你想要知道的内容。   蛋白粉不仅可以冲泡喝   最常见的蛋白粉使用手法是:用牛奶/水进行冲泡,作为蛋白质补充剂来补充蛋白质。   实际上,蛋白粉是一种常见的食品辅料,比如我们常喝的酸奶饮品、吃的冰...

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健身补给

初级健身爱好者饮食误区

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

错误一、每餐吃得太多 这个错误主要是与食物的摄入量有关,因此请尽量减少每餐的摄入量,并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量,因为当人们一次吃很多东西时,身体只会利用其中一部分营养成分(包括热量)而剩余的热量会转换为脂肪储存起来。因此我们推荐健美爱好者一天吃5-8顿饭,每顿可以只...

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健身补给

健身爱好者的饮食建议

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

一、蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的60分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要...

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