标签:背阔肌

今日健身头条

健身后,那么酸疼感究竟有什么意义?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

健身的人最喜欢的是训练后的酸痛,我们通常叫它作Good Pain,因为大家会视酸痛为训练成效的标准,越痛越好?这是真的吗?没有酸痛就代表没有成效吗? 延迟性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) ▼ 这种酸痛通常于运动后8至24小时出...

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今日健身头条

男人身上最具杀伤力的8块肌肉!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

肌肉对于很多人来说都是致命武器!那些性感的线条无疑是大家的最爱!肌肉更是男人最好的外衣。 每个人都有自己最爱的肌肉,有的喜欢宽阔的肩膀,有的喜欢厚实的胸膛,有的着迷于性感的六块腹肌,也有的则稀罕男人的Q弹翘臀! 今天,我们就来看看妹子们眼中,男人身上最性感最具杀伤力的肌肉,Ste...

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今日健身头条

提升男性吸引力,肩部锻炼也是重中之重!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

有接近80%(79.6%)的受试女性认同 肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力 如果你觉得肩臀比 听着比较陌生 那么“倒三角”这个名词 你应该非常熟悉 没错…… 倒三角就是大肩臀比的一个表现 那么想要撩妹的 你知道该怎么做了吗? 练出来宽肩、阔背和公狗腰 男人们的福利来了~~~ 肩...

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今日健身头条

勇士不忘背肌锻炼,你的后背准备好磨砺一番了吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

在健美界有着不可动摇的地位 没有宽厚的背部 就算你其他地方再怎么好 也给不了人家强壮的感觉 背部肌肉分三块区域组成 ↓↓↓ NO.1 背阔肌 ▼ 引体向上(10个*4组) 杠铃划船(12个*4组) 坐姿划船(10个*5组) 颈前下拉 NO.2 斜方肌 ▼ 背后耸肩(12个*3组)...

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今日健身头条

健身路上要小心,一不留神掉进坑!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

减脂往往是女性最关注的问题,但是想变得结实有型,肌肉训练必不可少,让肌肉和脂肪比例搭配到合适程度,皮肤就会变得紧致还富有弹性。但是很多错误观点或想法,满天飞,萦绕在盆友们的耳边,看看你相信过哪一条? 错误1:局部的减脂 你想得美!每天做仰卧起坐、每天做深蹲,减不掉你的肚子和大腿。...

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今日健身头条

练好这块肌肉,让你身材倍棒穿衣有型!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

大家都希望练成“穿衣显瘦,脱衣有肉”的完美身材。那么如何能练成衣架子一样的身材?练哪块肌肉能够让身材变得更加挺拔呢? 看起来挺拔,其实就是挺胸,抬头,展肩,给人一个漂亮的体态,从字面上讲很好理解,但对于常年不良体态的人,很难明白挺胸,展肩的方法和意义,主要还是肌肉能力太差太差太差...

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今日健身头条

各个部位的最佳训练动作——整版

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

今天小奥给大家讲一讲各个部位的最佳训练动作是什么,针对不同目的的最佳训练法则是什么,以及更多你想知道的独特技巧。不论你是想找到使手臂变粗壮的最佳方法,还是想尽快的练出厚实的胸肌,都能给你一个满意的答案,一起来涨姿势吧!1.最佳肱二头肌训练动作 杠铃弯举 虽然动作多变是促使肌肉全面...

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今日健身头条

想要一个好身材必备的一套动图,赶紧收藏

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

想要一个好身材必备的一套动图,赶紧收藏 1、仰卧转身 动作描述 上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作,左右侧交替进行。 保持姿势的技巧 1.缓慢地进行可控制的全方位运动,避免强力运动。 2.当身...

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今日健身头条

引体向上水很深,玩出这种神高度也是没sei!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

今天要说的是徒手健身中的引体向上,常规的引体向上会重点锻炼到背阔肌和肱二头肌。如果你一个都做不起来,那就找人扶着你做,在你没力的时候推一下,慢慢他用的力越来越少,你也会做的越来越多。凡是能完成一个以上的,以练习引体向上为主。 每次练习做到自己最大的数量,然后休息2分钟,再继续,反...

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一副哑铃帮你练出肱二头肌

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。 为了获得最佳训练效果,动作要全过程用...

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今日健身头条

最靠谱的训练计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

(本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲,单腿蹲,上肢推,上肢拉为基本思路,基本涉及了全身大部分主要肌群,除了健身本身,还能培养你最基本的训练技能和训练思路,为以后升级打基础) 在此分享小奥个人认为比较靠谱的训练计划吧,当然基本也属于入门级别! 目标:全面健康(IT工作者等),改善身...

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姑娘们觉得男人身上哪些肌肉最性感?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

除了跑步之外,男人们还喜爱健身,不光是为了健康,也是为了自己的好身材能够吸引姑娘们的注意。但姑娘们觉得男人身上哪些肌肉最性感?认真看,别白练! 1、胸肌最性感,86%的姑娘都喜欢。 为什么? 她们说:“发达的胸肌是男性体魄的标志物,也是考验能不能把衣服穿好看的关键。” 怎么练? ...

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今日健身头条

背阔肌的主要训练动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

背阔肌是人体中最大的阔肌,也是体表的第二大肌群(仅次于股四头肌)。它位于腰背上部,呈宽大的三角形,用力收缩时可拉引躯干向上臂靠拢。 背阔肌的主要训练动作是各类划船和拉的动作,如引体向上、高位下拉、坐姿划船、T杠划船等。背阔肌的训练动作虽然很多,但却很容易因为动作的不规范而使效果大...

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今日健身头条

告诉你巨星是如何锻炼背部的

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

传奇巨星李哈尼是著名的健美运动员,他曾获得了奥林匹亚先生桂冠,此后一发不可收拾,他连续夺得7届奥林匹亚先生,开创了李·哈尼时代的辉煌,成为迄今为止唯一连续获得过8次奥林匹亚健美先生的2个运动员之一(另一个是罗尼库尔曼,而施瓦辛格获得7届)。 下面这篇文章翻译自FLEX杂志,让我们...

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今日健身头条

是大丁丁还是好身材?你永远不懂女人心!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

很多年来 据说非常多的科学家 都想搞懂一件事情 男性到底哪点更吸引女性? 他们做了很多种假设 比如肩臀比(SHR)、身高 以及……丁丁长度? 本着科学严谨的精神 科学家们针对这个命题进行了研究 结果令人震惊 丁丁长度居然没有好身材吃香 (我和小伙伴们都惊呆了…) 事情还要从几个独...

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三大男士必不可少的健身动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

1、哑铃和杠铃 哑铃卧推、杠铃卧推,是常见会对比的动作。 这两者的差异,体现在顶端刺激,以及对于单块胸肌的分离度上。 索队极喜欢哑铃卧推,就是因为它在顶端的收缩,可以完整的刺激胸肌中缝。 哑铃对于胸肌整体塑造不可缺少 因此,你不必纠结取舍,你可以根据自己的情况安排。 2、宽握引体...

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今日健身头条

身体各部位这样虐,一个月肌肉凸显!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

小奥今天为大家带来图解9动作,一目了然,不同的动作针对练习不同的身体部位。背阔肌,胸肌,大腿,腹肌,臀部,肩膀,手臂…..想练哪里练哪里,一些需要哑铃健身椅等,一些徒手练习即可,超全面。 NO. 1 NO. 2 NO. 3 NO. 4 NO. 5 NO. 6 NO. ...

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胸肌的锻炼方法,值得收藏

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

健身房胸肌锻炼方法,也可以称为胸肌八个锻炼动作,主要针对想增加胸肌维度的朋友们。其中有杠铃卧推、坐姿推胸、仰卧飞鸟等经典动作。如果你是在健身房锻炼的一定要看看,这对你在锻炼胸部肌肉有很大的作用;或你不知道如何锻炼胸肌这也是你要明白的锻炼胸肌动作。 【胸大肌训练方法-史密斯卧推】 ...

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今日健身头条

不把握这些,想增肌门都没有

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

很多人在增肌的时候,会一味地追求大重量而忽略了动作的规范。这是得不偿失的行为,因为它往往造成你肌肉的增长的效果大大降低,甚至是出现受伤的风险。 其实,我们在训练肌肉的过程中,感受肌肉的收缩才是最重要的! 健身≠力量举 ▼ 我们到健身房,是追求肌肉的增长,线条的显现。所以,你要训练...

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9个动作 想练哪里练哪里

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-08)

今天为大家带来图解9动作,一目了然,不同的动作针对练习不同的身体部位。背阔肌,胸肌,大腿,腹肌,臀部,肩膀,手臂…..想练哪里练哪里,一些需要哑铃健身椅等,一些徒手练习即可,超全面。 NO. 1 NO. 2 NO. 3 NO. 4 NO. 5 NO. 6 NO. 7 ...

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