标签:腹肌

健身补给

腹肌的成长——对你的身体至关重要

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  腹肌对人能正常生活起着十分重要的作用,人的呼吸以及身体运动都离不开腹肌的支持。腹肌后群肌肉能使脊柱侧屈,同时还能对抗重力控制直立姿势。腹肌后群的腰大肌与腰方肌对脊椎有保护作用,能够防止腰肌受伤,另外腰方肌还有使脊柱侧屈的作用。腹肌前外侧群的组成肌肉也有各自的功能。腹前外侧肌群...

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健身补给

这些女人为了翘臀,竟然这么拼?!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  女性身材美不美,先看臀翘不翘。   袁姗姗露马甲、明星拼腹肌、   明明靠脸可以吃饭,却偏偏靠翘臀   显然女性现在对身材要求的越来越严格   周末健身房、瑜伽课排的满满的。 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 这些女人为了翘臀,竟然这么拼?!

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健身补给

新手福音 男神拉扎尔健身教学

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  拉扎尔安格洛夫,全球都拥有很高知名度的健身模特,更是很多人的健身偶像。   他的身材非常完美,尤其是整齐的腹肌更为人所津津乐道。   他是怎么训练的呢?今天便给出拉扎尔亲自示范的健身教学动作。   每个部位一次选择4-6个动作,每个动作4-6组,8-12次。   所有弯腰动作...

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今日健身头条

锻炼不在多在精,想减腹?先试试这个动作!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

如果想练腹肌,最好是卷腹。一组20个,做5-10组。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求去做。卷腹要快,打开要慢,哪怕中途稍微停歇。 大约一个半月下来, 腹部会变得相当紧致。 如果再加上每天40—50分钟的慢跑, 低脂饮食,腹肌指日可待! 唯奥健身,您身边的健身专家!...

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今日健身头条

健身大全来一套,需要什么随意自取!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

一、胸部 1 俯卧撑 建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 2 双杠双臂屈伸 3 平卧哑铃推举 动作如图,重量看自己的情况,一组8-12个 4组。 4 哑铃飞鸟 三图分别...

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今日健身头条

腹肌撕裂的酸爽换来妹子的惊声尖叫,值!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

主要针对腰腹部塑形和肌肉的锻炼, 全套动作,每个都是重复练习25次, 有难度效果才明显! NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 给你腹肌撕裂者 依然练不出腹肌的 那就怪你不努力咯 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健...

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今日健身头条

想变成心目中的健身男神,你就得这么练腹肌!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-14)

俯卧撑开合跳 动作对手臂力量还是有一定要求的,要想靠这个动作练腹部,首先得练好俯卧撑上肢力量,开合跳发力点聚焦腹部,动作过程全程收紧状态,手臂三角肌同样受到锻炼 俯卧交替屈臂 由平板撑演变而来,上抬尽力用腹部收紧,手臂支撑的方式,可锻炼手臂,腹部主要部位,如果经常做整体讲是有效的...

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今日健身头条

我就想知道,你健身的时候不装逼能死啊!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

我等健身人不装暗逼!想要腔调足,套路要到位… 穿着篇 全身上下安德玛 夏天激凸紧身T恤 冬天连帽卫衣 鞋子颜色要够骚,能多跳就多跳 棒球帽不能少,一定要歪戴 要在进健身房的一刻就秒杀全场 你们的目光跟随我每一块肌肉跳动 音乐篇 健身音乐不能少 入耳式耳机只会让你看起来...

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今日健身头条

徒手虐腹九式,简单粗暴有效打造3D立体腹肌!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

每个动作20秒 动作间休息10秒 9个动作为一组 每次做三组 注意动作的质量 避免用脖子或是大腿借力 1 ▼ 2 ▼ 3 ▼ 4 ▼ 5 ▼ 6 ▼ 7 ▼ 8 ▼ 9 ▼ 这样的3D立体腹肌 请给宝宝来一打 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身...

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今日健身头条

马甲线和腹肌的相遇,注定擦出绚烂的火花!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

虽然比赛输了 但依旧实力圈粉 毕竟涛涛的好身材真不是盖的 如教科书般的腹肌~~~ 你有腹肌!我有马甲线!! 咱俩天生一对! “你不要脸!” “快告诉我们你的马甲线怎么练成的!” “不然我跟你抢老公了!” “不行,涛涛是我的!你们谁都不准抢!” 不就是想要练成马甲线吗? 今天我就把...

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今日健身头条

女人想要穿上马甲线这华丽的服装,你就千万别懒!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

女生为什么钟爱马甲线? 因为 马甲线是朋友圈零差评的题材, 谁晒谁知道。 因为 马甲线让女人身材更性感迷人, 撩汉毫无难度。 因为 拥有马甲线的女人, 撑得起所有美裳, 不再为穿衣打扮费尽心机。 因为 有马甲线说明你的体脂率很低, 腹部没有多余的脂肪, 证明你很健康。 马甲线,是...

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今日健身头条

好身材不仅是练出来的,更是吃不出来的!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

许多奥友健身最大的愿望就是尽快练出性感的腹肌 但光锻炼想练出腹肌还远远不够 因为腹肌是吃出来的 只有当每天的热量摄入小于消耗才能减掉肚子的脂肪。 今天小奥就教你练出腹肌必须注意的饮食技巧。 避免垃圾食品 垃圾食品的热量超乎你的想象,可能随便一点薯条的热量就可以够你吃几碗米饭,像薯...

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今日健身头条

减掉你的大肚腩,是时候让腹肌重现天日啦!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

一般最先胖起来的地方都是肚子,要瘦起来也是肚子最先有效果,这里有一套简单的瘦肚子练腹肌的方法,不过不要全做,挑选4个左右,注意动作标准,以免伤害腰椎。 每个动作20次,做4组(也可量力适当增加或减少) NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8...

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今日健身头条

这位美女,能把你的八块腹肌分我一半吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

今天的主人公叫Anella Sangra,来自哥伦比亚,长期混迹健身圈的人对她一定不陌生,她被许多网友称为全球最性感女神,社交媒体上拥有400万粉丝。 Anella Sangra拥有天使般的面容,以及令人称羡的人鱼线,一夜之间在网路上爆红。 Anella Sangra现年只有22...

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今日健身头条

卷腹、撕裂者做了个遍,腹肌还是看不到?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

和好肌友约定,一起练出八块腹肌,然后去秀腹肌。于是每天卷腹、仰卧起坐、腹肌撕裂者……然而,几个月过去了,你的腹肌却没有来……是不是很着急?来看看原因吧 1.体脂太高 每个人天生都有腹肌,但大部分人腹肌力量较弱且体脂较高,所以很难看到腹肌。男性皮脂在12左右,女性20左右,才会有清...

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今日健身头条

胸肌腹肌公狗腰,徒手锻炼效果杠杠好!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

练习时首先要注意热身避免拉伸,然后根据下个几个动作交替进行练习每个动作25次做4组每周三次根据个人时间制定,坚持一段时间定会有效果,除非你中途放弃! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不得...

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今日健身头条

徒手腹肌有奇招,龙旗虐腹效果好!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

什么是龙旗? 之所以叫龙旗,是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾,可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。 肌肉男示范龙旗的标准做法 ▼ 双手抓住固定物,身体绷成一条直线。双脚向上,直至身体几乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线...

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健身补给

12小时瘦腹方针 腰围极速减

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  导语:如果你有紧急约会或派对,看着自己的小肚腩不满意,想让它迅速瘦一圈,按照以下方式吃、穿、动,就能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多,让你在各种派对上散发迷人风采。   信不信12小时就能缩小肚腩呢,怎样减小肚腩其实很简单,从吃、穿、动三方面下手吧。   吃:肚子鼓...

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健身补给

小鲜肉学员庾锦滔20天成功增重10斤 6块腹肌已成型 羡慕吗

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  Hello,大家好!我是健网私人健身工作室的学员庾锦滔,这一期到我来为大家分享一下我的健身心得。   悄悄的告诉各位筒子 我在20多天的时间里成功增重10斤 看看(图1)   图1   这是我们珠江帝景店开业前一晚拍的照片。当时体重116,心情有点低落 (图2)   图2  ...

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