标签:HIIT

健身补给

吃碳水就长脂肪?别傻了!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  我们收到过很多关于训练后的碳水化合物的摄入的问题,有些小伙伴非常迷惑,碳水到底是如何促进肌肉恢复和生长的,他们仍然担心碳水化合物会促进脂肪堆积。如果你也好奇,那今天的内容绝对可以帮你解惑。   快速补充糖原   训练后补充碳水化合物的主要原因是补充在训练中耗尽的肌糖原。在训练...

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今日健身头条

快速燃烧脂肪和卡路里

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

高强度间歇训练法,简称HIIT,这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。以下6个动作,每个动作20-30次(约1分钟),根据自己情况可以重复多次!!动作简单,男女都适用! 1、 2、 3、 4、 5、 6、 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:...

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今日健身头条

想要腹肌高强度HIIT也是必不可少的

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-16)

而想要真正把体脂减少到可以看见六块腹肌,除了要经常做常见的跑步、骑单车、搏击操等有氧练习之外,高强度HIIT也是必不可少的。下面就为小伙伴们推荐一套实用教程,按顺序不间断做完,初级锻炼,一天做1个循环,中级做3个循环,每个循环之间休息1分钟! 60秒 高抬腿 20次 分腿跳 20...

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今日健身头条

减脂练习 不瘦找我

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

超实用的超强HIIT间歇性减脂练习,燃脂效果非常好,想减脂的童鞋们可以尝试下。每个动作1分钟(不用管动作次数),动作之间休息30秒,根据个人情况,休息时间可适当延长,做完所有动作为1套,每天2-3套即可,男女通用哦! 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 动作八...

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今日健身头条

显不出肌肉?做这几个动作!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

而想要真正把体脂减少到可以看见你的肌肉块,除了要经常做有氧练习之外,高强度HIIT也是必不可少的。下面小奥推荐一套实用教程,按顺序不间断做完! 60秒 高抬腿 20次 分腿跳 20次 俯卧撑 60秒 高抬腿 20次 burpees 20次 相扑蹲 60秒 高抬腿 40次俯身登山 ...

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今日健身头条

疯狂减脂HIIT教程,不瘦都难!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-25)

狂减脂的高效HIIT挑战 通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效,达到了更优效果并且节省时间。 计划分为:1、热身:前5个动作,每个动作30秒。2、后四组动作各10秒,动作之间不休息,做完一组后休息20秒,循环6次。 强度加强后可以加长每个动作的时间,男女通用哦!201...

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今日健身头条

强度Hiit 快速燃脂

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-18)

九个动作,每个动作45秒,休息15秒,十分钟的高强度Hiit,高效燃脂+撕裂你的腹肌! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 强度Hiit ...

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今日健身头条

减脂必备!高强度间歇性训练跑步计划表

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-14)

高强度间歇性训练(HIIT)顾名思义,就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练——高→强度低→强度高→强度低的形式。 间歇性跑:间歇性短跑包含了高强度和低强度的跑步训练。 整个运动过程拆分为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段(休息或运动强度减少),使我们能够完...

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今日健身头条

12个在家无器械HIIT动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-14)

HIIT,这种看起来蹦蹦跳跳而且在外界吹捧为在家一月就能瘦x斤的训练方式,真的有那么神奇吗。下面12个在家无器械HIIT动作,看起来很简单,但要坚持下来,可不容易哦! 1、深蹲开合 2、平板开合 3、高抬腿原地跑 4、登山跑 5、深蹲跳 6、侧跳 7、障碍侧跳 8、抱膝跳 9、星...

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今日健身头条

HIIT来袭,十几分钟快速燃脂!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-13)

HIIT运动法核心:1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环,敢不敢来挑战?反正我已经试过了。 1、深蹲开合 2、平板开合 3、高抬腿原地跑 4、登山跑 5、深蹲跳 6、侧跳 7、障碍侧跳 8、抱膝跳 9、星星跳 10、蛙式跳(不是蛙跳) 11、箭步跳 唯奥健身,您身边...

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减肥瘦身

间歇性有氧训练计划——跳绳篇 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-30)

传统的有氧运动枯燥无聊,持续时间较长,身体很容易适应!最好是搭配各种不同形式的运动方法,如:间歇训练、冲刺、高强度耐力、重量训练等等,才比较容易突破平井坚的防守(瓶颈区),让减重之路持续下去! 间 歇训练(Interval Training),顾名思义,就是在运动过程中不断变换运...

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减肥瘦身

减脂必备!高强度间歇性训练跑步计划表

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2年前 (2016-05-28)

高强度间歇性训练(HIIT)顾名思义,就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练——高→强度低→强度高→强度低的形式。 间歇性跑:间歇性短跑包含了高强度和低强度的跑步训练。 整个运动过程拆分为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段(休息或运动强度减少),使我们能够完...

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