标签:Plank

今日健身头条

早晨抽出几分钟,健康身体多几分!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

注意:以下动作不要起床后立即运动,建议空腹训练但有低血糖等疾病的除外! 跳绳一分钟 动作要点:微屈膝盖,肩膀放松 弓步向前一分钟 动作要点:膝盖不能超过脚尖 侧身转体站立一分钟 动作要点:臀部背部手臂保持在同一平面上,膝盖和脚尖保持同一方向,收紧腹部 俯卧撑触肩一分钟 动作要点:...

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健身补给

能让腰变细、人变挺拔的花样平板支撑

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  江湖上关于平板支撑( Plank ,俗称腹桥)的神话一直在流传,这个看似简单、变化比较少的动作,却能练到平时难以涉及的深层肌肉,短短几分钟就能让你开始颤抖、明白它的威力。   啊,错了错了,下面这个才对(擦汗   关于平板支撑(腹桥)的好处火辣君也曾经提过,虽然它并不是让你迅...

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今日健身头条

男人必备神技,耐力够强就来挑战

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

江湖上关于平板支撑( Plank ,俗称腹桥)的神话一直在流传,这个看似简单、变化比较少的动作,却能练到平时难以涉及的深层肌肉,短短几分钟就能让你开始颤抖、明白它的威力。 啊,错了错了,下面这个才对(擦汗) 最热门的全新升级的九种Plank变式 每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日...

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今日健身头条

找点时间,一方天地就是你的健身训练场

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

健身是无处不在,随时随地都可以运动,健身房训练只是健身中的一种方式。今天,无需器材,随时随地的健身! 12个徒手健身方法,5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习,每个动作次数和时间下方有标出,每个动作之间休息30-60秒,每组之间休息1分钟! 超人式训练动作 锻炼肌群:...

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今日健身头条

我们的身体其实是最好的移动健身房

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

提到健身,你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗?打破这种思维,我们的身体其实是最好的移动健身房,把健身的概念融入到生活中的每时每刻,当作一日三餐那么平常,无论是你早起在等候早饭的间隙、午间休息时的空隙还是晚上下班后的时段,你可以发现每日有大量时段能够用来健身,潜移默化地提高...

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今日健身头条

塑造臀部背部曲线!一起来做平板支撑吧!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

平板支撑(plank)动作是公认最能锻炼腹部及其他核心肌群的动作,动作要领朴素简单,纤体的同时还能保持身体的稳定性和平衡性。 每天坚持就能有效抹平小肚腩,高效塑造臀部背部曲线! 接下来我们具体了解一下核心肌群: 人体进行的大多数运动都是多关节和多肌群(肌肉)参与的全身运动,在运动...

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今日健身头条

你的运动能力是否棒棒哒?测一下就知道了!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

上文告诉你怎么样的身材才能算是好身材,是的,我们进行健身进行锻炼为的不仅仅是一个好身材,还为了更加健康的身材! 建议你在这个表格后标注好自己的测试结果,每1-2个月重新进行一次测试,看你进步了多少,一个全面平衡发展的训练者应该没一项都能不错的成绩,所以,如果你某项测试很弱,说明你...

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今日健身头条

徒手健身实用贴,各部位锻炼一应俱全

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

提到健身,你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗?打破这种思维,我们的身体其实是最好的移动健身房,把健身的概念融入到生活中的每时每刻,当作一日三餐那么平常,无论是你早起在等候早饭的间隙、午间休息时的空隙还是晚上下班后的时段,你可以发现每日有大量时段能够用来健身,潜移默化地提高...

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今日健身头条

百变平板 玩出好身材

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

平板式的变形,平板支撑(PLANK)可以有效锻炼腹横肌,被公认为训练腹肌最有效的方法之一,它的变式就足够你练出人鱼线,马甲线,快点练起来!每天坚持做人鱼线2个月见沟,有些动作比较难,慢慢挑战! NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 唯奥健...

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今日健身头条

每天7分钟 也可以健身

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-08)

1跳绳一分钟 动作要点:跳绳时微屈膝盖,肩膀放松 弓步向前1分钟 动作要点:膝盖不要超过脚尖 侧身转体站立一分钟 动作要点:臀部背部手臂保持在同一平面上,膝盖和脚尖保持同一方向,收紧腹部 俯卧撑触肩一分钟 动作要点:腹部收紧用力 超人一分钟 动作要点:臀部收紧,双脚相互夹紧,大臂...

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今日健身头条

用自己的身体来成就最强的自己 男女通用

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-04)

提到健身,你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗?打破这种思维,我们的身体其实是最好的移动健身房,把健身的概念融入到生活中的每时每刻,当作一日三餐那么平常,无论是你早起在等候早饭的间隙、午间休息时的空隙还是晚上下班后的时段,你可以发现每日有大量时段能够用来健身,潜移默化地提高...

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今日健身头条

腹肌锻炼 赶紧动起来

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-02)

男士们,你们还在为自己腰上的游泳圈发愁吗?用这套动作走上腹肌训练的快车道吧! 按顺序依次完成训练中的八个动作,算作一个循环;一共做3个循环,每个循环之间休息1分钟。 1哑铃过顶反弓步加侧弯 双手握住一对哑铃在头顶、双臂伸直,双脚分开与肩同宽;右腿向后撤一步,弯曲双膝、下沉身体,进...

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今日健身头条

明星们最爱的平板支撑,你做对了吗?你能坚持多

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-02)

9月26日下午3点,北京市公安局特警总队的42岁的特警队员毛卫东挑战“平板支撑”项目吉尼斯世界纪录,吉尼斯总部工作人员到场认证。最终,毛卫东以4小时26分刷新了由美国人George Hood保持的“平板支撑”吉尼斯世界纪录,让人赞叹。 关于动作Plank以及Side-Plank锻...

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今日健身头条

男人常用的健身姿势,耐力够强就来挑战

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

江湖上关于平板支撑( Plank ,俗称腹桥)的神话一直在流传,这个看似简单、变化比较少的动作,却能练到平时难以涉及的深层肌肉,短短几分钟就能让你开始颤抖、明白它的威力。 啊,错了错了,下面这个才对(擦汗 最热门的全新升级的Plank变式 每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日,每个...

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今日健身头条

这身材,看了都想要!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

想要拥有魔鬼身材,得先经过魔鬼训练。走进维密天使的训练房,才知道”台上一分钟,台下十年功”的道理一点不假,她们的训练强度堪比铁人三项,打得了拳击、跳得了芭蕾、劈得了叉、举得了哑铃、上得了绳、玩得了球……软妺子可不要被她们吓倒! 在2015维密大秀开始的前一...

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今日健身头条

俯卧撑十大变化 操练起来

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

这10个基于俯卧撑的动作应该你还没习惯,不妨一试。或许你别仅仅把它定义为练习胸大肌,你会获得更多。 1.plank-ups 2.登山俯卧撑 3.鸟狗式俯卧撑 4.俯卧撑单臂划船 5.不等式俯卧撑 6.侧板俯卧撑 7.滑动俯卧撑 8.瑜伽球剪刀式俯卧撑 9.横移俯卧撑 10.屈体俯...

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今日健身头条

无器械健身动作 12式(男女均可)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-29)

这里给大家整理了一套很实用的徒手健身方法,包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习,每个动作之间休息30秒,每组之间休息1-2分钟,共做1-2组。 1.单腿侧踢 组数:左右腿各做15次。 锻炼肌群:内收肌、臀肌。 动作要点:腹部用力收紧。 2.单腿平衡式 组数:15次...

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今日健身头条

徒手健身,让你成为肌肉爆帅的Superman!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-25)

提到健身,你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗?打破这种思维,我们的身体其实是最好的移动健身房,把健身的概念融入到生活中的每时每刻,当作一日三餐那么平常,无论是你早起在等候早饭的间隙、午间休息时的空隙还是晚上下班后的时段,你可以发现每日有大量时段能够用来健身,潜移默化地提高...

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今日健身头条

无器械健身 快速锻炼

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

只有十分钟的家庭训练方案,但是效果出其的好,在youtube被点击上千万,不需要任何器械,在任何地方,只要你想练随时随地,这些都完全利用身体的自重来训练。快和我们一起开始吧。come on!! 1, 肩上环绕(shoulder circle) 动作尽量打开,手臂伸直,反向和正向 ...

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