标签:胸肌

今日健身头条

为什么你的增肌效果总不如别人?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (03-31)

我总会听到有人抱怨自己的锻炼效果不如身边的某某某,最终通常会把原因归结于“天赋”。其实,大多数人并没有练到需要用天赋来支撑训练成果的程度,所以,你得找找其他原因了。 一、没有一个完整、有序的计划 很多人健身并没有一个完整的训练计划,这计划大到哪一天练什么部位,小到某个部位的训练动...

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健身补给

减肥塑形约不约?家庭训练第一“炮”来啦

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  先送大家一个香吻~   昨天迈迈又收到了好多小伙伴的留言,看来大家对“什么食物热量高”还是挺了解的,除了大家提到的烧烤、奶油、薯片等,我们还要注意饮食习惯,比如不要暴饮暴食,每餐吃7分饱,荤素搭配等。   今天要向大家介绍的是晚间在家可以锻炼的方式哦~因为有许多小伙伴白天都要...

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健身补给

新手福音 男神拉扎尔健身教学

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  拉扎尔安格洛夫,全球都拥有很高知名度的健身模特,更是很多人的健身偶像。   他的身材非常完美,尤其是整齐的腹肌更为人所津津乐道。   他是怎么训练的呢?今天便给出拉扎尔亲自示范的健身教学动作。   每个部位一次选择4-6个动作,每个动作4-6组,8-12次。   所有弯腰动作...

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今日健身头条

完美方形胸肌,就是你身上最耀眼的铠甲!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-14)

要评判一个男人有没有英雄铠甲般的胸肌,除了乳沟,哦不,中缝,那么胸肌外轮廓会是一个重要的因素,完美方形胸肌是最完美的轮廓!小奥带你练!只需要2步 第一步:开始下面的加强胸肌中下部的训练 1、双杠臂屈伸 遵循慢下快上原则,因为是自重动作,所以次数和组数不作严格限制,比如我是每次8组...

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今日健身头条

厌倦健身房种种?一副哑铃,让你在家嚯嚯练到爽!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

很多朋友在刚开始准备选择健身的时候,都不知道该如何开始,直接去健身房,其实并不是最好的选择,因为没有力量,所有的器械都没有使用的必要,所有的训练都应该从力量训练作为开始。 首先我们先学习一组利用哑铃来做的一套全身的力量训练的方法: 一副哑铃+9个动作,全身增肌 全身壮! 动作 1...

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今日健身头条

胸肌男神Steve亲自上阵,带你胸肌三头一起练!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

男神Steve Cook充当教练,带你完成一次超高效胸+三头训练,塑造盔甲般的胸肌,并附上译制版动作做法及解析。 1 上斜卧推 用略宽于肩宽的握距,下落的过程肘部贴近身体,不要过度打开;下放杠铃至乳头上方与锁骨之间的位置,可以自行调整,最好触胸;杠铃上升的轨迹基本呈直线,推起至手...

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今日健身头条

想让胸肌更有型,试试练好胸肌中缝吧!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

在胸部训练中,中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符。下面就详细的给大家介绍一下~~ 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我...

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今日健身头条

室内徒手狂虐起来,腰腹、胸肌、下肢随你挑!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

椅子就能把你全身肌肉训练的妥妥的,咋样牛不? 欢迎男款椅子出场 腰腹核心 胸部 下肢 三头肌 下面是女款椅子出场 胳膊 胸部 臀和腿 马甲线 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身),回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 你敢说,你的健身卡没白办吗? 唯奥健身,您身边的健...

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今日健身头条

想让胸肌快速增长,他们都这么练!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

1、杠铃卧推 为什么要做?被称为上半身锻炼之“王”,杠铃卧推能比任何其他胸肌锻炼动作都要更被广泛的采纳。从施瓦辛格到李·哈尼(上世纪最伟大的健美运动员之一),平板卧推是一个最完美的胸肌塑造者。 贴士:平板卧推时为了锻炼肌肉,而不是为了炫耀,要使用严格的标准,尽量大动作幅度,控制速...

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今日健身头条

胸肌腹肌公狗腰,徒手锻炼效果杠杠好!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

练习时首先要注意热身避免拉伸,然后根据下个几个动作交替进行练习每个动作25次做4组每周三次根据个人时间制定,坚持一段时间定会有效果,除非你中途放弃! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不得...

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今日健身头条

如果你也想要硕大二头肌,这种锻炼方法值得一试

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌,毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这也是大家迫切训练这个位置的主要原因。他们在训练过程中也会优先训练这些部位,这很好理解。 小奥推荐四个动作进行二头训练,分别是,站姿杠铃弯举,单臂斜托弯举,上斜哑铃弯举以及锤式弯举—我的经验,...

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今日健身头条

男人身上最具杀伤力的8块肌肉!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

肌肉对于很多人来说都是致命武器!那些性感的线条无疑是大家的最爱!肌肉更是男人最好的外衣。 每个人都有自己最爱的肌肉,有的喜欢宽阔的肩膀,有的喜欢厚实的胸膛,有的着迷于性感的六块腹肌,也有的则稀罕男人的Q弹翘臀! 今天,我们就来看看妹子们眼中,男人身上最性感最具杀伤力的肌肉,Ste...

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健身补给

小鲜肉学员庾锦滔20天成功增重10斤 6块腹肌已成型 羡慕吗

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  Hello,大家好!我是健网私人健身工作室的学员庾锦滔,这一期到我来为大家分享一下我的健身心得。   悄悄的告诉各位筒子 我在20多天的时间里成功增重10斤 看看(图1)   图1   这是我们珠江帝景店开业前一晚拍的照片。当时体重116,心情有点低落 (图2)   图2  ...

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健身补给

喝个咖啡都帅出天际,肌肉,纹身,下面诱人大包让人忘了咖啡的存在

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

男人帅起来,走到哪里都是全场瞩目,可是前提你得能帅的起来,这可怎么办?颜值你有木有?没有?真的没有嘛?那身材有木有?没有?真的也没有吗?行吧!最后再问你一个问题。女朋友有木有?没有?真的也没有吗?哎!还呆在这里干嘛!赶紧看看最新一期的澳洲杂志曝光了一组男模 Daniel Medi...

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今日健身头条

仰卧哑铃飞鸟图解

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 主要目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 动作...

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今日健身头条

练就坚实有力的臂膀,给心爱的人温暖的依靠

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

长的如此之帅还这么努力 Marc是多少姑娘的心头肉啊! Marc Fitt 这个小伙子小奥很欣赏 是因为他人鱼线,大肩膀,胸肌··· 简直要啥有啥 必须是姑娘的心头肉啊 他的肩部训练 必须来一组 每个动作各做10至12个 总共重复2至3次 前两组不要休息 NO.1 NO.2 NO...

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今日健身头条

胸肌比女朋友大的尴尬你们能体会吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

胸肌是男人的象征,包括:力量,野性,阳刚,魅力….. 胸部锻炼对女汉子的影响就更大了,让你抬头挺胸更加自信哦~ 今天,分享一套健身房轰炸胸肌的训练计划。想要胸肌大过女朋友的赶紧了! 动作一:仰卧哑铃卧推 4组*8-12RM 动作二:仰卧杠铃卧推 4组*8-12RM 动...

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今日健身头条

你的胸肌被调戏了吗?没有的话还不练!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

你的胸肌有这个模特胸肌大吗?你有小奥大吗?有你女票大吗?不够大,练练吧!5动作,每个10次,循环2组,组间休息1分钟 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 狂虐胸肌的后果就是 穿上衣太好看! 当然我没说你不穿不好看 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJ...

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今日健身头条

你再说这是健身,我拒绝和你做朋友,丢不起人呐!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

经常会有些人问我 ” 你们健身的人是不是经常摆 pose 啊 “ 还得把身材练成” 那个 “样儿啊 你们真是把宝宝的心伤个稀碎啊 那是健美!不是健身好伐!看来有必要给大家科普下知识了健身 & 健美 说到健美,大家一定不陌生 ...

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今日健身头条

健身路上要小心,一不留神掉进坑!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

减脂往往是女性最关注的问题,但是想变得结实有型,肌肉训练必不可少,让肌肉和脂肪比例搭配到合适程度,皮肤就会变得紧致还富有弹性。但是很多错误观点或想法,满天飞,萦绕在盆友们的耳边,看看你相信过哪一条? 错误1:局部的减脂 你想得美!每天做仰卧起坐、每天做深蹲,减不掉你的肚子和大腿。...

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